1. Προετοιμάσου να χαλαρώσεις

Τις περισσότερες φορές αγχωνόμαστε πολύ παραπάνω στην προσπάθεια μας να αντιμετωπίσουμε κοινωνικές καταστάσεις γιατί προγραμματίζουμε τον εαυτό μας σε για μια τέτοια συμπεριφορά από πριν. Στην ουσία πρέπει να κάνουμε το ακριβώς αντίθετο, δηλαδή να σκεφτόμαστε ότι τίποτα και κανείς στην ουσία δεν μπορεί να μα βλάψει αν εμείς δεν το επιτρέψουμε. Οπότε είναι καλό να προγραμματίσουμε τον εαυτό μας να παραμείνει ήρεμος αλλά και με αυτοπεποίθηση.

2. Αντιμετώπισε τους κοινωνικούς σου φόβους

Έχει πολύ μεγάλη σημασία κάποια στιγμή να έρθουμε αντιμέτωποι με τους κοινωνικούς μας φόβους που μπορεί να μας έχουν «στοιχειώσει» μέσα στο χρόνο, για να τους αποβάλλουμε αυτή τη φορά οριστικά.

Δείτε το Νέο Διαδικτυακό Σεμινάριο του Psychopedia.gr με θέμα: “Μιλώντας για τις φοβίες & τη διαχείριση τους”. Πατήστε στον παρακάτω σύνδεσμο για να ενημερωθείτε:

Μιλώντας για τις φοβίες & τη διαχείριση τους – ΝΕΟ Σεμινάριο

3. Δώσε έμφαση στο εξωτερικό περιβάλλον

Όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με τους κοινωνικούς μας φόβους συνήθως εκείνη τη στιγμή έχουμε «κυριευτεί» από το φόβο και το άγχος μας μη μπορώντας να παρατηρήσουμε εξωτερικά χαρακτηριστικά τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε ότι μας αγχώνει και να αποσπάσουν την προσοχή μας. Συγκεκριμένα  σε μια κατάσταση είναι καλό να παρατηρήσουμε:

-Toυς τοίχους και το χρώμα τους

-Τις φωτογραφίες, εικόνες ή κάδρα που μπορεί να έχουν

-Τι ρούχα φορούν τα άτομα που μας περιβάλλουν

4. Κάνε ερωτήσεις

Η κοινωνική φοβία μας επηρεάζει αρνητικά καθώς συνέχεις αναρωτιόμαστε τι άποψη έχουν σχηματίσει οι άλλοι για εμάς και ζούμε συνέχεια με αυτό το άγχος. Θα μας βοηθήσει πολύ και θα μας χαλαρώσει να κάνουμε ανοιχτές ερωτήσεις στους άλλους με την έννοια να μην μας δίνουν απλές μονολεκτικές απαντήσεις με ένα «ναι» ή με ένα «όχι». Είναι επίσης σημαντικό να συγκρατούμε και να θυμόμαστε τι ακριβώς μας είπαν οι άλλοι, ώστε μετά να βγάλουμε μετά σαφή συμπεράσματα.

5. «Απομόνωσε» τη φαντασία σου

Η φαντασία γενικότερα είναι πολύ σημαντικό και δημιουργικό στοιχείο στη ζωή μας, όμως στην περίπτωση που θέλουμε να αντιμετωπίσουμε την κοινωνική μας φοβία λειτουργεί ως αρνητικό. Η φαντασία μας ωθεί να δημιουργούμε εσφαλμένες εντυπώσεις στο μυαλό μας πέρα από την πραγματικότητα για τη γνώμη που έχουν σχηματίσει οι άλλοι για μας με αποτέλεσμα να υποφέρουμε χωρίς λόγο

6. Να είσαι ο εαυτός σου

Ίσως το σημαντικότερο στοιχείο, το οποίο θα μας βοηθήσει αφάνταστα να ξεπεράσουμε αποτελεσματική την κοινωνική μας φοβία είναι να μην φοβόμαστε να δείξουμε τον πραγματικό μας εαυτό παρά τα όποια ελαττώματα που μπορεί να έχουμε, άλλωστε «κανείς δεν είναι τέλειος».Το άγχος που μας δημιουργείται στην προσπάθεια μας να προβάλλουμε έναν «τέλειο εαυτό» μας οδηγεί σε λάθος δρόμο με αρνητικά αποτελέσματα. Να σταματήσουμε να ζούμε με την ανησυχία της δημιουργίας «καλής εντύπωσης» στους άλλους γιατί αυτό που καταφέρνουμε είναι να υποβιβάζουμε τον εαυτό μας και να «αλλοιώνουμε» την προσωπικότητα μας.