Διαβάστε προσεκτικά και απαντήστε στο παρακάτω τεστ 32 ερωτήσεων. Δείτε σε ποια κλίμακα βρίσκεται η αυτοπεποίθηση σας όταν αντιμετωπίζετε κάθε ένα από τα παρακάτω προβλήματα. Aπαντήστε αυθόρμητα και όσο το δυνατόν αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγηθεί ελεύθερα.

Κάνετε αυτό το τεστ για τον εαυτό σας. Μόνο εσείς θα γνωρίζετε το αποτέλεσμα. Συμπληρώστε το τεστ με ειλικρίνεια επειδή δεν θέλετε να πείτε ψέματα στον εαυτό σας, σωστά;

Δίπλα από κάθε ερώτηση σημειώστε σε ένα χαρτί ποιά απάντηση σας αντιπροσωπεύει:

π.χ στην ερώτηση: “Δεν είμαι ικανός” σημειώνουμε 0 αν πιστεύουμε ότι δεν ισχύει “ποτέ”, 1 για το “σπάνια”, 2 για το “μερικές φορές”, 3 για το “συχνά” και 4 για το “πολύ συχνά”

___________________________________________________________________

    Ποτέ       Σπάνια        Μερικές φορές          Συχνά           Πολύ Συχνά

      0                  1                       2                           3                      4

__________________________________________________________________

Ερωτήσεις:

1. Eύχομαι οι συνάνθρωποι μου να μπορούσαν να μου δώσουν περισσότερη ενθάρρυνση

2. Νιώθω ότι η δουλειά μου είναι πολύ απαιτητική

3. Ανησυχώ για το μέλλον

4. Πολλοί άνθρωποι δεν με συμπαθούν πάρα πολύ

5. Έχω λιγότερη ενέργεια και παίρνω λιγότερες πρωτοβουλίες σε σύγκριση με τους άλλους

6. Αναρωτιέμαι αν όλες μου οι σκέψεις είναι φυσιολογικές

7. Φοβάμαι μήπως κοροϊδεύω τον εαυτό μου

8. Οι άλλοι είναι πιο εμφανίσιμοι από μένα

9. Φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε αγνώστους

10. Πολλές από τις δραστηριότητες με τις οποίες ασχολούμαι δεν έχουν επιτυχία

11. Θα ήθελα να μπορούσα να μάθω πως να είμαι ευχάριστος συνομιλητής

12. Θα ήθελα να είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση

13. Αναρωτιέμαι πως μπορώ να κερδίσω περισσότερη αναγνώριση από τους άλλους

14. Eίμαι πολύ μετριόφρων

15. Nιώθω ότι οι επιλογές μου είναι μάταιες

16. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τη πιο σωστή άποψη για μένα

17. Δεν έχω κάποιον με τον οποίο μπορώ να συζητήσω προσωπικά μου θέματα

18. Οι άνθρωποι περιμένουν πάρα πολλά από εμένα

19. Οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για τις επιτυχίες μου

20. Έρχομαι εύκολα σε αμηχανία

21. Αισθάνομαι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν με καταλαβαίνουν

22. Δεν αισθάνομαι ασφαλής στο περιβάλλον μου

23. Συχνά ανησυχώ χωρίς να υπάρχει ανάγκη

24. Νιώθω άβολα όταν μπαίνω σε ένα δωμάτιο στο οποίο είναι ήδη αρκετά άτομα

25. Αισθάνομαι ότι μιλούν για μένα πίσω από την πλάτη μου

26. Δεν αισθάνομαι εντελώς χαλαρός

27. Πιστεύω ότι οι άλλοι βρίκουν τα πάντα πιο εύκολα σε σχέση με μένα

28. Φοβάμαι ότι κάτι κακό θα μου συμβεί

29. Σκέφτομαι συνέχεια τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι μου συμπεριφέρονται

30. Θα ήθελα να είμαι περισσότερο κοινωνικός

31. Υποστηρίζω την άποψη μου σε μια συζήτηση μόνο όταν νιώθω ότι έχω δίκιο

32. Σκέφτομαι το τι περιμένει η κοινωνία από μένα

Αξιολόγηση του τεστ:

Μετρήστε το σκορ του τέστ που έχετε συμπληρώσει και δείτε το επίπεδο αυτοπεποίθησης που έχετε σύμφωνα με τις παρακάτω κατηγορίες:

(Δείτε το σκορ σας ανάλογα την ηλικία που είστε)

Πως να αναλύσετε τα αποτελέσματα του τεστ:

Πολύ Ισχυρή Αυτοπεποίθηση: H αυτοεπιβεβαίωση-αυτοπεποίθηση δεν αποτελεί πρόβλημα για σένα. Δεν σε ανησυχεί το αν θα κάνεις καλή εντύπωση στους άλλους. Δεν έχεις αμφιβολίες για τον εαυτό σου ούτε έχεις αισθήματα κατωτερότητας.

Ισχυρή Αυτοπεποίθηση: Σε σύγκριση με τους άλλους στο ηλικιακό σου γκρουπ, έχεις καλό επίπεδο αυτοπεποίθησης. Δύσκολα σε ανησυχεί το αν κάνεις καλή εντύπωση στους άλλους. Σπάνια έχεις αμφιβολίες και αίσθηση κατωτερότητας.

Μέτρια προς Ισχυρή Αυτοπεποίθηση: To επίπεδο της αυτοπεποίθησης σου είναι σε κανονικά επίπεδα με τάση να γίνει ακόμα πιο ισχυρή στην πορεία.

Μέτρια προς Αδύναμη Αυτοπεποίθηση: To επίπεδο της αυτοπεποίθησης σου είναι σε κανονικά επίπεδα αλλά με την τάση να γίνει πιο αδύναμη στην πορεία. Τείνεις να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και ανησυχείς για το αν θα κάνεις καλή εντύπωση στους άλλους. Ορισμένες φορές νιώθεις κατώτερος-η.

Αδύναμη Αυτοπεποίθηση: H αυτοπεποίθηση αποτελεί ένα μεγάλο πρόβλημα για εσένα. Σκέφτεσαι συνέχεια τι εντύπωση μπορεί να σχηματίζουν οι άλλοι για σένα. Χρειάζεται να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα της ζωής με μια νέα προοπτική, πιστεύοντας περισσότερο σε εσένα, χωρίς να σε επηρεάζει αποκλειστικά το συναίσθημα σου.

Πηγή: The personality test, Book of self-analysis, First British edition, Peter Lauster

Συμβουλές αυτοπεποίθησης:

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε νιώσει αισθήματα κατωτερότητας και χαμηλής αυτοπεποίθησης σε σχέση με τους γύρω μας. Ο τρόπος που εκδηλώνουμε στους άλλους ότι έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση είναι η ένδειξη ντροπής μας κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας μας με τους άλλους, οι χαμηλοί τόνοι που διατηρούμε, και θέληση να παίρνουμε συνεχώς επιβεβαίωση από τους άλλους. Για να αυξήσουμε την αυτοπεποίθηση μας είναι αναγκαίο είτε να αγωνιστούμε με την ίδια την αδυναμία μας είτε να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους.

Προκειμένου να λειτουργήσουν όμως οι νέοι τρόποι είναι απαραίτητο να παραδεχτούμε το γεγονός ότι έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση και να το αποδεχτούμε ώστε να μπορέσουμε να το αλλάξουμε. Ειδάλως υπάρχει κίνδυνος να σχηματιστεί αυτοπεποίθηση η οποία να φαινομενική και να μη διαρκεί ώστε να πετυχαίνουμε αυτά που επιθυμούμε και να νιώθουμε καλά με εμάς.