Τα άτομα με άγχος υγείας τείνουν να δίνουν μεγάλη προσοχή στα συμπτώματα του σώματός τους.

Ακούγεται οικείο; Είναι λογικό ότι αν ανησυχείτε για την υγεία σας, θα εστιάζετε πολύ στα συμπτώματά σας.

Ίσως πιστεύετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα θέμα υγείας νωρίς ή ότι για να είστε υπεύθυνο άτομο, πρέπει να είστε σε εγρήγορση για συμπτώματα.

Ίσως παρακολουθείτε το σώμα σας με συσκευές όπως ένα ρολόι ή κάνετε πολλές αναζητήσεις στο Διαδίκτυο για συμπτώματα. Τα άτομα με άγχος για την υγεία τείνουν επίσης να έχουν μεγάλη διανοητική εστίαση σε διάφορες περιοχές του σώματός τους που απλώς δεν αισθάνονται καλά.

Υπάρχουν τουλάχιστον τρία σημαντικά ζητήματα με αυτήν την υπερεστίαση στα συμπτώματα του σώματος όταν είστε επιρρεπείς σε άγχος υγείας:

• Όταν υπερεστιάζεις στις αισθήσεις του σώματός σου, αυτό ενισχύει το άγχος για την υγεία σου και το κάνει χειρότερο. Είναι σχεδόν σαν να νιώθετε ότι κινδυνεύετε και πρέπει να δώσετε προσοχή για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.
• Όταν δίνετε μεγάλη προσοχή στα συμπτώματα του σώματός σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε περισσότερες αισθήσεις από ό,τι αν δεν δίνατε τόση προσοχή. Επιπλέον, το άγχος που σχετίζεται με ανησυχίες για την υγεία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Στη συνέχεια, γίνεται δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ του τι είναι άγχος και τι είναι πραγματικό σύμπτωμα υγείας.
• Το άγχος για την υγεία μπορεί να σας κρατήσει πίσω. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο εστιάζοντας στις αισθήσεις του σώματος μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε πιο ουσιαστικά πράγματα στη ζωή σας.

Τρόποι Αντιμετώπισης:

Αξιολογήστε τον επείγοντα χαρακτήρα των συμπτωμάτων. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας ότι εάν ένα σύμπτωμα φαίνεται επείγον, θα αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν δεν φαίνεται επείγον, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να εστιάσετε τόσο πολύ σε αυτό, αλλά ότι μπορείτε να επανεξετάσετε το σύμπτωμα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο για να προσδιορίσετε εάν πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Μπορείτε ακόμη και να ορίσετε μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να ελέγξει ξανά τον εαυτό σας σχετικά με το σύμπτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ότι δεν θα περάσει χωρίς επίβλεψη.

Εξαλείψτε την εξάρτηση από όλη την τεχνολογία που εμπλέκεται στην παρακολούθηση των συμπτωμάτων. Εάν ανησυχείτε για την καρδιά σας και συνεχίζετε να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό με το ρολόι σας, σκεφτείτε να το βγάλετε. Εάν ελέγχετε τα επίπεδα οξυγόνου σας και ο γιατρός σας δεν σας είπε να το κάνετε, αφήστε το παλμικό οξύμετρο για να μην το βλέπετε. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν πρέπει να σταματήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μειώστε τις συμπεριφορές που αναζητούν επιβεβαίωση. Το να ζητάτε από τους άλλους καθησυχασμό ή να κάνετε έρευνα στο Διαδίκτυο σχετικά με τα συμπτώματα διατηρεί την εστίαση στα συμπτώματά σας και τροφοδοτεί το άγχος για την υγεία. Είναι καλύτερο να εργαστείτε για να αντισταθείτε στις παρορμήσεις να αναζητήσετε επιβεβαίωση ή να κάνετε αναζητήσεις στο Διαδίκτυο. Ακόμα κι αν μπορείτε να καθυστερήσετε αρχικά μόνο για ένα ή δύο λεπτά, αυτό είναι μια καλή αρχή.

Γίνετε πιο προσεκτικοί στο φυσικό σας περιβάλλον. Όταν παρατηρήσετε ότι εστιάζετε στα συμπτώματά σας, μπορείτε να εξασκηθείτε στη μετατόπιση της προσοχής από το σώμα σας σε κάτι στο περιβάλλον σας. Θα μπορούσε να είναι η υφή του υφάσματος στον καναπέ στον οποίο κάθεστε, οι ήχοι γύρω σας, μια εικόνα στον τοίχο ή το αεράκι αν βρίσκεστε έξω. Θέλετε να εξασκηθείτε στο να μετατοπίζετε την εστίασή σας σε κάτι έξω από τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση, μπορεί να γίνει ευκολότερο.

Εστιάστε στο να κάνετε πράγματα που έχουν νόημα για εσάς. Αντί να αγχώνεστε για τα σωματικά συμπτώματα, υπάρχει κάτι άλλο που θα μπορούσατε να κάνετε; Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδεθείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, να επανέλθετε σε ένα έργο εργασίας, να ασκηθείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να μαγειρέψετε ένα γεύμα ή οτιδήποτε σημαντικό για εσάς. Όσο περισσότερη προσοχή δίνετε στο να κάνετε πράγματα που ταιριάζουν στο σύστημα αξιών σας, τόσο λιγότερο θα εστιάσετε στα συμπτώματα. Στην ιδανική περίπτωση, τα συμπτώματα άγχους για την υγεία θα μειωθούν.

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

Πηγή: https://www.psychologytoday.com