Νέα έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση του πώς να είσαι διεκδικητικός μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες, την ανησυχία (άγχος) και την κατάθλιψη. Η διεκδίκηση είναι μια επικοινωνιακή δεξιότητα που σας επιτρέπει να εκφράσετε τις ανάγκες, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με ισορροπημένο και σεβασμό, χωρίς να παραβιάζετε τα δικαιώματα των άλλων.
Η εξάσκηση της διεκδικητικότητας μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας, τη διακριτικότητα και την αυτοπεποίθησή σας. Αυτή η δεξιότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του στρες, τη μείωση του άγχους και την πρόληψη της κατάθλιψης και της εξουθένωσης.
Κατανόηση της διεκδικητικότητας
Η διεκδίκηση περιλαμβάνει την έκφραση του εαυτού του με έναν ισορροπημένο τρόπο που σέβεται τόσο τις ανάγκες σας όσο και τις ανάγκες των άλλων. Δύο αντικρουόμενοι τρόποι επικοινωνίας είναι ο παθητικός και ο επιθετικός, σε αντίθετες πλευρές του φάσματος. Στην παθητική λειτουργία, κάποιος δίνει προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων ανθρώπων συνεχώς σε σχέση με τις δικές του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, αίσθημα αβοήθητης, έλλειψη δέσμευσης, απογοήτευση και δυσαρέσκεια. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει ο επιθετικός τρόπος επικοινωνίας, κατά τον οποίο ιεραρχούνται οι δικές του ανάγκες με τρόπο που παραβιάζει τα δικαιώματα των άλλων.
Το να μπορεί κανείς να διαπραγματευτεί τις δικές του ανάγκες με τους άλλους με διεκδικητικό τρόπο είναι απαραίτητο για την επίτευξη ισορροπημένων σχέσεων και ισχυρής αίσθησης πρακτόρευσης και αυτοπεποίθησης. Το να βρίσκεστε σε κάθε άκρο του φάσματος, είτε πολύ παθητικό είτε πολύ επιθετικό- μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης.
Νέα έρευνα για τη διεκδίκηση
Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν τα θετικά οφέλη της διεκδικητικότητας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μαθαίνουν πώς να επικοινωνούν διεκδικητικά βιώνουν χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης. Η αυτοπεποίθηση αυξάνει επίσης την αυτοεκτίμηση, την αυτοενδυνάμωση και την αποτελεσματικότητα στο να είσαι ηγέτης. Η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η εβδομαδιαία προπόνηση διεκδικητικότητας για 10 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης για όσους έλαβαν την εκπαίδευση σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Αυτό το εύρημα είναι συνεπές με προηγούμενες έρευνες που υποδηλώνουν ότι η μαθησιακή διεκδίκηση βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, την εργασιακή δέσμευση και την αποτελεσματικότητα της ηγεσίας.
Έξι συμβουλές για να αυξήσετε τα επίπεδα διεκδικητικότητας
1. Το να λες όχι και να βάζεις όρια δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να είσαι κακός ή αγενής. Το να μάθετε πότε και πώς να λέτε όχι και να βάζετε όρια είναι απαραίτητο για τη μείωση του στρες και του άγχους και την πρόληψη της χρόνιας εξουθένωσης. Εάν ανατράφηκατε ώστε να είστε διαρκώς φιλόξενοι με τους άλλους χωρίς αμφιβολία, τότε το να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και να μιλάτε μπορεί να αισθάνεστε προκλητικό, άβολο και άγνωστο στην αρχή. Τα άτομα που είναι καινούργια στη διεκδίκηση θα αντιμετωπίζουν συχνά πολλές δυσκολίες να εκφράσουν τις ανάγκες τους και να τις διαπραγματευτούν με άλλους και μπορεί επίσης να φοβούνται την απόρριψη ή ότι θα θεωρηθούν ότι ζητούν πάρα πολλά, προσβλητικά ή αγενή. Να θυμάστε ότι το να διεκδικείτε τα όριά σας με σεβασμό είναι μια μορφή αυτοσεβασμού και είναι μια μακροπρόθεσμη προσωπική και επαγγελματική επένδυση.
2. Τα όρια έρχονται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων συναισθηματικών, σωματικών, χρόνου, ενέργειας, πόρων, κοινωνικών, ψηφιακών, εργασιακών, υλικών και πνευματικών. Η εκμάθηση των διαφορετικών τύπων ορίων είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Τα συναισθηματικά όρια προστατεύουν τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, παρατηρήστε εάν ορισμένα άτομα με συνέπεια υποτιμούν, επικρίνουν ή υπονομεύουν τα συναισθήματα ή τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Τα όρια χρόνου και ενέργειας προστατεύουν τον τρόπο που θέλετε να περάσετε τον περιορισμένο χρόνο σας. Τα εργασιακά όρια περιλαμβάνουν το να αποφασίσετε τα όριά σας σχετικά με την εργασία μετά το ωράριο και το πόσο διαθέσιμοι θέλετε να είστε σε όσους εργάζονται. Η επιβολή αυτών των ορίων σας προστατεύει από το χρόνιο στρες, την εξάντληση και την κούραση.
3. Αναγνωρίστε τα σωματικά και συναισθηματικά σήματα ότι τα όριά σας ξεπερνιούνται, το σώμα σας συχνά «γνωρίζει» πριν από το μυαλό σας. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα σωματικά και συναισθηματικά σήματα ότι δεν διεκδικείτε τα όριά σας και ότι ξεπερνιούνται. Το σώμα σας συχνά «γνωρίζει» πριν το καταλάβει το μυαλό σας ότι τα όριά σας ξεπερνιούνται. Όταν κάποιος ξεπερνά τα όριά σας, το μυαλό και το σώμα σας μπορούν να αντιδράσουν με ένα ευρύ φάσμα σημάτων – από το κλείσιμο, το αίσθημα μουδιασμού και αποσύνδεσης έως το να είστε ευερέθιστοι και κοντοί με τους άλλους, να αισθάνεστε θυμωμένοι, αγανακτισμένοι και συγκλονισμένοι. Το σώμα μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει τη διέλευση των ορίων με σωματικό πόνο, όπως πονοκεφάλους ή ναυτία.
Τα συμπτώματα της εξουθένωσης άγχους, κόπωσης, εξάντλησης, πονοκεφάλων, κατάθλιψης και ευερεθιστότητας είναι κοινά σημάδια ότι κάποιος δεν αναγνωρίζει ή δεν επιβάλλει τα όριά του. Η εκμάθηση αυτών των σημάτων είναι πολύ σημαντική και απαιτεί χρόνο, ειδικά αν εκπαιδευτήκατε νωρίς στην παιδική ηλικία να αγνοείτε αυτά τα σημάδια και να παρακάμπτετε τα δικά σας ένστικτα και απλώς να ακολουθείτε εντολές πορείας.
4. Το να είσαι διεκδικητικός εξαρτάται από το πλαίσιο και δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι εξίσου διεκδικητικός σε κάθε περίσταση. Το να γνωρίζεις πότε και πώς να είσαι διεκδικητικός απαιτεί λεπτομέρειες και προσεκτική αξιολόγηση κάθε κατάστασης. Η έρευνα έχει βρει ότι η διεκδικητικότητα έχει μια ανεστραμμένη σχέση σχήματος U με την αποτελεσματικότητα της ηγεσίας, που σημαίνει ότι δεν θέλετε να καταλήξετε να σας βλέπουν είτε πολύ παθητικούς είτε υπερβολικά επιθετικούς. Η διαπροσωπική διεκδίκηση απαιτεί συνεχή αξιολόγηση των παραγόντων σε μεμονωμένες καταστάσεις και στάθμιση των κινδύνων και των οφελών. Δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους.
5. Αναμένετε πιθανή αντίσταση από αυτούς που χρησιμοποιούνται στη μη διεκδικητικότητα σας. Εάν ήσασταν συγκαταβατικοί στις σχέσεις σας, οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορεί να περιμένουν ή να βασίζονται σε αυτήν τη δυναμική. Η προσαρμογή στη νέα δυναμική σας μπορεί να διαταράξει τα καθιερωμένα πρότυπα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι τόσο υποστηρικτικοί όσο θα ελπίζατε, ειδικά αν έχουν βασιστεί στο ότι είστε ένα άτομο που τους συμβιβάζει.
Μια χρόνια έλλειψη διεκδικητικότητας μπορεί να καλλιεργήσει σχέσεις χωρίς ισορροπία και μονόδρομες που περιλαμβάνουν αυτοθυσία και συμπεριφορές ευχάριστες στον άνθρωπο. Καθώς ενσωματώνετε περισσότερη διεκδίκηση στις σχέσεις σας, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην αντιδρούν θετικά. Για παράδειγμα, εάν είχατε την τάση να είστε πάντα διαθέσιμοι σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να ακούσετε για τα προβλήματά τους και να αρχίσετε να επιβάλλετε καλύτερα όρια και τώρα είστε λιγότερο διαθέσιμοι, μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι. Είναι σημαντικό να προσφέρετε στον εαυτό σας συμπόνια και χώρο για ανάπτυξη. Οι άνθρωποι που υπολόγισαν ότι θα τους συμφιλιωθείς μπορεί να αρνηθούν το γεγονός ότι δεν είσαι πλέον τόσο διαθέσιμος σε αυτούς ή ότι είσαι διατεθειμένος μόνο να εμπλακείς σε μια πιο ισορροπημένη και αμοιβαία σχέση.
6. Να είστε υπομονετικοί και να προσφέρετε στον εαυτό σας αυτοσυμπόνια καθώς μαθαίνετε και εξασκείτε τη διεκδίκηση. Το ταξίδι προς την τελειοποίηση της εκδοχής της διεκδικητικότητας μπορεί να είναι μακρύ αλλά αξίζει τον κόπο. Η ανάπτυξη και η εξάσκηση της διεκδικητικότητας είναι μια επένδυση τόσο στον εαυτό σας όσο και στη δημιουργία μακροπρόθεσμων υγιών προσωπικών και επαγγελματικών σχέσεων.
Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/
Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/
Πηγή: https://www.psychologytoday.com
Marlynn Wei, MD PLLC Copyright © 2024. All rights reserved.
