Η ανησυχία ή το άγχος μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας. Τι γίνεται όμως με το να βιώνεις άγχος μετά το φαγητό;
Για μερικούς ανθρώπους, τα γεύματα δεν είναι πάντα ευχάριστες εμπειρίες. Αντίθετα, μπορεί να είναι πρόδρομοι για συναισθήματα ανησυχία, ανασφάλεια και στρες.
Συμπτώματα άγχους μετά το φαγητό
Τα συναισθήματα άγχους μπορεί να είναι διαφορετικά για τον καθένα.
Εάν αισθάνεστε άβολα μετά το φαγητό, μπορεί επίσης να εμφανίσετε άλλα συμπτώματα άγχους, όπως:
ευερεθιστότητα
ναυτία
δυσκολία συγκέντρωσης
μυϊκή ένταση
κούραση
αϋπνία
ανεξέλεγκτα συναισθήματα ανησυχίας
εφίδρωση
αυξημένος καρδιακός ρυθμός
δυσκολία στην αναπνοή
τρόμος
αίσθημα πνιγμού
συντριπτική αίσθηση τρόμου ή καταστροφής
Γιατί το φαγητό προκαλεί το άγχος;
Ίσως αναρωτιέστε γιατί το άγχος σας αυξάνεται μετά το φαγητό.
Το άγχος μετά το φαγητό μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών καταστάσεων. Μερικές φορές, μπορεί να είναι απλώς μια αντανάκλαση της συναισθηματικής σας κατάστασης αυτή τη στιγμή.
Το περιστασιακό άγχος, γνωστό και ως άγχος της κατάστασης, μπορεί να εμφανιστεί όταν εστιάζετε σε κάτι συγκεκριμένο, όπως ταξίδια, ένα ανταγωνιστικό γεγονός ή μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση.
Το να νιώθετε άγχος αφού φάτε το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι τόσο άτοπο αν έχετε μια μεγάλη σημαντική παρουσίαση εκείνο το απόγευμα.
Άλλοι πιθανοί λόγοι για να αισθάνεστε άγχος μετά το φαγητό περιλαμβάνουν:
Ανισορροπίες του πεπτικού συστήματος. Η έρευνα δείχνει ότι η φλεγμονή και οι μικροβιακές ανισορροπίες στο πεπτικό σύστημα μπορούν να συμβάλουν σε συμπτώματα άγχους.
Παρουσία διατροφικής διαταραχής. Οι διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία, η βουλιμία και η υπερφαγία συχνά συνοδεύονται από άγχος που σχετίζεται με τα τρόφιμα.
Συνεχόμενη γευστική αποστροφή. Είναι υπαρκτό το ενδεχόμενο για ένα άτομο να αναπτύξει εξαρτημένες απαντήσεις με βάση προηγούμενες εμπειρίες. Εάν αρρωστήσετε αφού φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, μπορεί να μην αισθανθείτε ποτέ ξανά καλά με αυτό το φαγητό.
Τροφικές ευαισθησίες και αλλεργίες. Το άγχος που σχετίζεται με τα τρόφιμα συχνά συνδέεται με τον φόβο της συνάντησης ορισμένων τροφών που μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις.
Προσωπικές προσδοκίες. Οι ενοχές και η ανησυχία για την τέρψη την ώρα του φαγητού ή το φαγητό όταν δεν πεινάτε μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2013, σύμφωνα με την αξιόπιστη πηγή, υποδηλώνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, και με υψηλή γευστικότητα, συνδέονταν με συμπτώματα άγχους σε ζωικά μοντέλα.
Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Συγκεκριμένα τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ρύζι και οι τηγανιτές πατάτες, μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα του άγχους.
Υπογλυκαιμία. Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, γνωστό ως υπογλυκαιμία, μπορεί να συμβεί μετά το φαγητό. Ακολουθείται από παραγωγή ινσουλίνης και αύξηση της επινεφρίνης, η οποία μπορεί να σχετίζεται με συμπτώματα άγχους.
Κοινωνικό άγχος. Εάν ζείτε με κοινωνικό άγχος, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα άγχους ενώ γευματίζετε με άλλους.
Κρίση πανικού μετά το φαγητό
Μερικές φορές, το άγχος μετά το φαγητό είναι κάτι περισσότερο. Μπορεί να νιώθεις σαν να καταρρέει ο κόσμος πάνω σου. Οι κρίσεις πανικού είναι έντονα επεισόδια φόβου. Συχνά έχουν ξαφνική έναρξη και συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα όπως:
τρέμουλο
υπερβολικός ιδρώτας
αυξημένος καρδιακός ρυθμός
γρήγορη αναπνοή
αισθήσεις πνιγμού ή πνιγμού
διάχυτα συναισθήματα καταστροφής, τρόμου ή εκτός ελέγχου
Συμβουλές για τη διαχείριση των ανήσυχων σκέψεων και συναισθημάτων
Η θεραπεία του άγχους μετά το φαγητό μπορεί να απαιτεί την καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ενώ βλέπετε έναν επαγγελματία υγείας για να αποκαλύψετε την αιτία του άγχους σας μετά το φαγητό, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα δοκιμάζοντας τα ακόλουθα:
Καταγράψτε τα μοτίβα διατροφής σας
Το να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς σας κάνει να νιώθετε μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρότυπα και να αποφύγετε τροφές που μπορεί να συνδέονται με συναισθήματα άγχους.
Λήψη προβιοτικού
Μια μετα-ανάλυση του 2020 από 10 μελέτες δείχνει ότι τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε άτομα με καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές.
Ενώ οι ερευνητές συμπεραίνουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να θεωρηθούν τα προβιοτικά ως θεραπεία για το άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν ένα προβιοτικό μπορεί να είναι σωστό και ασφαλές για εσάς.
Ασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Εάν το άγχος μετά το φαγητό μπορεί να σχετίζεται με ενοχές ή προσωπικές προσδοκίες, η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας μπορεί να βοηθήσει.
Η αυτοσυμπόνια είναι η ικανότητα να συγχωρείς και να φροντίζεις τον εαυτό σου, αντί να κάνεις αυτοκριτική ή να τιμωρείς τις αποφάσεις για φαγητό.
Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ωστόσο, η έρευνα λέει ότι αξίζει μια δοκιμή: Μια μελέτη του 2010 συνέδεσε την αυτοσυμπόνια με χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε τη στιγμή
Δεδομένου ότι το άγχος μετά το φαγητό εμφανίζεται σε μια πολύ συγκεκριμένη ώρα, η εύρεση τρόπων χαλάρωσης αυτή τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό που βιώνετε. Πολλές τεχνικές αναπνοής, στρατηγικές διαλογισμού και ασκήσεις εστίασης μπορούν να γίνουν μετά το φαγητό, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.
Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/
Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/
Πηγή: https://psychcentral.com/
