Γνωρίζατε ότι το 80% των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς αποτυγχάνουν μέχρι τον Φεβρουάριο; Έχετε σχέδια για τη νέα χρονιά; Αναρωτιέστε αν θα κολλήσουν;

Ας εξερευνήσουμε δυναμικές και πρακτικές στρατηγικές για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, όχι μόνο στη φευγαλέα λάμψη της περιόδου επίλυσης της Πρωτοχρονιάς. Διαβάστε παρακάτω, και μαζί, ας επαναπροσδιορίσουμε τι σημαίνει φροντίδα για τον εαυτό μας τη νέα χρονιά.

Η φροντίδα του εαυτού σας υπερβαίνει το περιστασιακό αφρόλουτρο ή μασάζ (αν και αυτά είναι υπέροχα!). Πρόκειται για τον καθορισμό στόχων, τον καθορισμό ορίων και τη δημιουργία μιας ζωής που σας φέρνει χαρά και πληρότητα. Λοιπόν, ας δουμε μερικές πρακτικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας τη νέα χρονιά.

1. Θέστε στόχους με πρόθεση

Ο καθορισμός στόχων είναι απαραίτητος για να μπείτε με στόχο τη νέα χρονιά. Αλλά δεν έχει να κάνει μόνο με το τι θέλετε να επιτύχετε – είναι και το γιατί. Ποιες αξίες οδηγούν αυτούς τους στόχους; Πώς ευθυγραμμίζονται αυτοί οι στόχοι με τον πραγματικό σας εαυτό; Ο καθορισμός στόχων δημιουργεί έναν οδικό χάρτη που μας οδηγεί πιο κοντά στον αυθεντικό μας εαυτό.

Για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής τη νέα χρονιά. Το «τι» σε αυτό το σενάριο μπορεί να είναι «θέλω να ασκούμαι περισσότερο και να τρώω πιο υγιεινά». Ωστόσο, το «γιατί» είναι ζωτικής σημασίας γιατί εκτιμάτε την υγεία σας και θέλετε να νιώθετε πιο ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι καθημερινά. Το να έχετε ένα ξεκάθαρο «γιατί» σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι οι στόχοι σας ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας και τους καθιστά πιο επιτακτικούς και παρακινητικούς. Θυμηθείτε, οι στόχοι σας πρέπει να αντικατοπτρίζουν ποιος θέλετε να γίνετε, όχι μόνο αυτό που θέλετε να κάνετε.

2. Καθιερώστε υγιή όρια

Τα όρια είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αυτοφροντίδα. Μας επιτρέπουν να τιμούμε τις ανάγκες μας και να κάνουμε χώρο για την ευημερία μας. Τον επόμενο χρόνο, σκεφτείτε τους τομείς στους οποίους μπορεί να χρειαστεί να καθορίσετε ή να ενισχύσετε τα όρια. Αυτό θα μπορούσε να είναι να μάθετε να λέτε «όχι» πιο συχνά, να προγραμματίζετε τακτικά «εμένα» ή να επικοινωνείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια τις ανάγκες σας στις σχέσεις.

Εξετάστε την περίπτωση των ορίων στο χώρο εργασίας. Είναι σύνηθες να αισθάνεσαι υποχρεωμένος να είσαι διαθέσιμος όλο το εικοσιτετράωρο στη σημερινή ψηφιακή εποχή. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ευημερία σας. Ένα παράδειγμα υγιούς ορίου σε αυτό το πλαίσιο είναι ο καθορισμός συγκεκριμένων “ωρών εργασίας” και το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αποσυνδεθεί πραγματικά εκτός αυτών των ωρών. Αυτό σημαίνει ότι δεν απαντάτε σε email εργασίας ή απαντάτε σε κλήσεις εργασίας κατά τη διάρκεια του χρόνου σας. Ο καθορισμός αυτού του ορίου διασφαλίζει ότι έχετε χρόνο και χώρο για να χαλαρώσετε, να επαναφορτιστείτε και να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε εκτός εργασίας.

3. Καλλιεργήστε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι η πρακτική του να είσαι πλήρως παρών και να συμμετέχεις στην τρέχουσα στιγμή, ένα ισχυρό αντίδοτο στη συνεχή βιασύνη και απόσπαση της προσοχής του σύγχρονου κόσμου. Για παράδειγμα, ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού όπου αφιερώνετε 10 λεπτά κάθε πρωί ήσυχα εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Ή, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να τρώτε προσεκτικά, όπου εστιάζετε εξ ολοκλήρου στη γεύση, την υφή και τη μυρωδιά του φαγητού σας, αντί να τρώτε αλόγιστα μπροστά στην τηλεόραση. Η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας, καθιστώντας την απαραίτητη πρακτική ευεξίας για τη νέα χρονιά.

4. Θρέψτε το σώμα σας

Το σώμα σας είναι το σκάφος που σας μεταφέρει στη ζωή, γι’ αυτό να το αντιμετωπίζετε με αγάπη. Αυτό σημαίνει να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, να παραμένετε ενυδατωμένοι, να ασκείστε τακτικά και να διασφαλίσετε αρκετό ύπνο. Θυμηθείτε, οι μικρές, συνεπείς ενέργειες έχουν μεγαλύτερη επίδραση από τις δραστικές, βραχύβιες αλλαγές.

Η θρέψη του σώματός σας περιλαμβάνει μια ολιστική προσέγγιση για την ευεξία, την εξισορρόπηση των σωματικών δραστηριοτήτων με την προσεκτική διατροφή. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και μια πηγή πρωτεΐνης όπως αυγά ή γιαούρτι. Αυτό ξεκινά το μεταβολισμό σας και παρέχει ενέργεια για την ημέρα. Συνδυάστε το με μια ρουτίνα τακτικής άσκησης. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών, μια συνεδρία γιόγκα ή μια πιο έντονη δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή η προπόνηση με βάρη. Θυμηθείτε, ο στόχος δεν είναι να επιδιώξετε την τελειότητα αλλά να κάνετε μικρές, συνεπείς αλλαγές που προάγουν τη συνολική υγεία και ευεξία.

5. Ασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Τέλος, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Θα έχετε μέρες που παραπαίει, και αυτό είναι εντάξει. Συμπόνια για τον εαυτό μας σημαίνει να συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας με την καλοσύνη και την κατανόηση που θα προσφέρουμε σε έναν φίλο. Είναι η αναγνώριση ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και είναι εντάξει να είναι ένα έργο σε εξέλιξη.

Σκεφτείτε αυτό το παράδειγμα αυτοσυμπόνιας. Ίσως χάσατε μια προπόνηση μια μέρα επειδή ήσασταν υπερφορτωμένοι στη δουλειά. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας που δεν ακολουθείτε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, καταλάβετε ότι είχατε μια απαιτητική μέρα και ότι είναι εντάξει να κάνετε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μια χαμένη προπόνηση δεν αναιρεί όλες τις προηγούμενες προσπάθειές σας. Αντί να μένετε σε αυτά που δεν κάνατε, εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια. Ίσως προγραμματίσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα γιόγκα την επόμενη μέρα ή δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με ευγένεια και κατανόηση, ακριβώς όπως θα φέρεστε σε έναν φίλο στην ίδια κατάσταση.

Η είσοδος στη νέα χρονιά είναι συναρπαστική – μια νέα αρχή γεμάτη πιθανότητες. Αλλά να θυμάστε, κάθε μόνιμη αλλαγή ξεκινά με τη φροντίδα του εαυτού σας. Καθώς προχωράτε στο 2024, έχετε υπόψη σας αυτές τις στρατηγικές. Καλλιεργήστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας και δημιουργήστε μια ζωή που να ευθυγραμμίζεται με τον αληθινό σας εαυτό. Έρχεται μια χρονιά γεμάτη αντοχή, χάρη και αγάπη προς τον εαυτό. Ευτυχισμένο το νέο έτος!

Ilene Strauss Cohen Ph.D.

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

Πηγή: https://www.psychologytoday.com/