Psychopedia.gr

Τι είναι ο «Διπλασιασμός Σώματος» και μπορεί να βοηθήσει με τη ΔΕΠΥ;

Αν έχετε ακούσει ποτέ για τον όρο «διπλασιασμός σώματος», ίσως νομίζετε ότι προέρχεται από ταινία επιστημονικής φαντασίας. Όμως ο όρος, ο οποίος έχει διαδοθεί στο διαδίκτυο, αναφέρεται σε μια πολύ απλή και αποτελεσματική στρατηγική εστίασης για άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).

Ο διπλασιασμός του σώματος σημαίνει ότι κάνετε μια εργασία ή ένα έργο ενώ βρίσκεστε στην παρουσία ενός (ή περισσότερων) ατόμων. Με τη σειρά του, αυτό το άτομο χρησιμεύει ως άγκυρα για να ενθαρρύνει την εστίαση, την υπευθυνότητα και την παραγωγικότητα.

«Το άλλο άτομο βοηθά στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που θα ωθήσει το άτομο με ΔΕΠ-Υ να κάνει μια εργασία που έχει συμφωνήσει», εξηγεί ο ειδικός σε θέματα υγείας της συμπεριφοράς Michael Manos, PhD.

Ο Δρ Μάνος περιγράφει πώς η απλή εργασία του διπλασιασμού με ένα άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας όταν έχετε ΔΕΠΥ.

Τι είναι ο «διπλασιασμός σώματος»;

Ο «διπλασιασμός του σώματος» είναι μια μορφή εξωτερικής εκτελεστικής λειτουργίας, λέει ο Δρ Μάνος. Συγκεκριμένα, αυτό συμβαίνει όταν εργάζεστε ή κάνετε εργασίες δίπλα σε ένα άλλο άτομο, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. «Ουσιαστικά πρόκειται για εξωτερική εκτελεστική λειτουργία, όπως το να σας ακολουθεί ένας βοηθός όλη την ημέρα», εξηγεί.

Εάν λαμβάνετε μια αναδρομή στο παρελθόν του γονέα σας που σας βοηθά με ένα σχολικό έργο, μπορεί να έχετε βιώσει «διπλασιασμό σώματος» νωρίς στην παιδική σας ηλικία. «Αν ένα παιδί δεν θέλει να κάνει τα μαθήματά του, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό εάν οι γονείς καθίσουν και συνεργαστούν μαζί τους ή το παρακολουθούν», συνεχίζει.

Αλλά αυτή η στρατηγική δεν λειτουργεί μόνο με τα παιδιά. Οι ενήλικες όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από την εργασία ενώ βρίσκονται στην παρουσία κάποιου άλλου.

H αποτελεσματικότητα

Μπορεί να πιστεύετε ότι το να έχετε περισσότερους ανθρώπους παρόντες ενώ προσπαθείτε να εστιάσετε θα σας αποσπούσε την προσοχή. Μπορεί όμως να κάνει το αντίθετο.

Η ΔΕΠΥ είναι μια κατάσταση που επηρεάζει το τμήμα του εγκεφάλου σας που επιβλέπει την εκτελεστική λειτουργία. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αποσπασμένοι, να δυσκολεύεστε να εστιάσετε ή να διατηρήσετε την προσοχή σας ή ακόμα και να ξεκινήσετε μια εργασία.

Όταν κάποιος άλλος είναι εκεί, ακόμα κι αν απλώς κάθεται κοντά ή εργάζεται για τη δική του εργασία, μπορεί να διευκολύνει την παραμονή σε καλό δρόμο και την ολοκλήρωση των πραγμάτων. «Η μοντελοποιημένη συμπεριφορά είναι πολύ ισχυρή», τονίζει ο Δρ Μάνος.

Είτε πρόκειται για φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας, η απλή παρουσία ενός άλλου ατόμου βοηθά στη δημιουργία ενός πιο εστιασμένου περιβάλλοντος. Με αυτόν τον τρόπο, ένα επιπλέον «σώμα» που είναι παραγωγικό δίπλα σας δημιουργεί ένα πιο εστιασμένο περιβάλλον από το να είστε μόνοι σας με τις σκέψεις σας.

«Αν ο εγκέφαλός σας είναι αρκετά συνηθισμένος σε αποσπούν την προσοχή και να αποσπάται την προσοχή σας, τότε ό,τι εμφανιστεί στο περιβάλλον σας θα τραβήξει την προσοχή σας», εξηγεί ο Δρ Μάνος. «Η βοήθεια κάποιου άλλου που διαμορφώνει τη συμπεριφορά για την οποία προσπαθείτε είναι χρήσιμη».

Οι συνεδρίες διπλασιασμού του σώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στίγματος ενθαρρύνοντας τα άτομα με ΔΕΠ-Υ να συνεργαστούν με άτομα με παρόμοιες εμπειρίες.

Εναλλακτικοί τρόποι

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διπλασιασμό σώματος για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το δοκιμάσετε:

Ατομικές συνεδρίες εργασίας

Βάλτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να καθίσει μαζί σας ενώ εργάζεστε. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε για το ίδιο πράγμα, απλώς το να έχετε κάποιον κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες με έναν φίλο ή μια ομάδα για να συνεργαστείτε τακτικά. Το να γνωρίζετε ότι κάποιος σας περιμένει σε μια συγκεκριμένη ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.

Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής γύρω από τη συνεδρία εργασίας για να έχετε κίνητρα εσείς και ο σύντροφός σας. Θα μπορούσατε και οι δύο να δουλέψετε για μια ώρα και μετά να κάνετε διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα ή απλώς περιστασιακή συζήτηση.

Εικονικές συναντήσεις

Οι συνεδρίες διπλασιασμού σώματος μπορούν ακόμη και να λειτουργήσουν εικονικά. Χρησιμοποιήστε μια βιντεοκλήση με έναν φίλο, συνάδελφο ή φίλο για σπουδές. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν είστε έτοιμοι να συναντήσετε κάποιον προσωπικά. Λειτουργεί καλύτερα εάν ο καθένας μπορεί να κρατήσει την κάμερά του ενεργοποιημένη. Μπορείτε να κάνετε ο καθένας τη δική του δουλειά, αλλά κρατήστε όμως μία υπεύθυνη στάση σε όλη την προσπάθεια.

Μελετήστε καφετέριες ή βιβλιοθήκες

Μερικές φορές, ακόμη και το να βρίσκεστε κοντά σε αγνώστους που επίσης εργάζονται μπορεί να δημιουργήσει ένα εστιασμένο περιβάλλον. Αλλά όλα έχουν να κάνουν με το πού επιλέγετε να πάτε. Οι καλύτεροι τύποι δημόσιων χώρων είναι αυτοί όπου οι άνθρωποι εργάζονται ήσυχα, σκεφτείτε μια βιβλιοθήκη ή ένα καφε. Η ήρεμη ενέργεια των ανθρώπων που εργάζονται γύρω σας μπορεί να αποτελέσει κίνητρο.

Διαδικτυακές κοινότητες

Υπάρχουν διαδικτυακές πλατφόρμες που έχουν σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό, όπου μπορείτε να βρείτε «δυάδες σώματος» για διαφορετικές εργασίες, όπως μελέτη, οργάνωση ή εργασία. Πολλά από αυτά είναι λιγότερο πιεστικά και αγχωτικά και μπορείτε απλώς να καθίσετε και να κάνετε τη δουλειά σας ενώ είστε παρόντες άλλων ατόμων που πληκτρολογούν μακριά.

 

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

 

 

Πηγή: https://health.clevelandclinic.org

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο