Psychopedia.gr

Πως μπορούμε να μειώσουμε το άγχος των Πανελλαδικών Εξετάσεων

Της Άννας Χρυσανθίδου, Μsc Συνθετική ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια

Καθώς πλησιάζουν οι Πανελλαδικές εξετάσεις, το άγχος των υποψηφίων εντείνεται. Όλοι οι υποψήφιοι νιώθουν άγχος, άλλοι σε μικρότερο και άλλοι σε μεγαλύτερο βαθμό. Μια μικρή ποσότητα άγχους μπορεί να έχει θετική επίδραση καθώς βοηθά στο να βρίσκεστε σε ετοιμότητα. Όταν όμως νιώθετε άγχος σε υπερβολικό βαθμό τότε αυτό θα επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα.

• Σωστή οργάνωση και προετοιμασία της ύλης. Οι υποψήφιοι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο προετοιμασμένοι για τις εξετάσεις. Πρέπει να έχουν διαβάσει όλη την ύλη και όχι μόνο τα SOS καθώς έτσι θα κινδυνεύουν να μη απαντήσουν στα θέματα των εξετάσεων.

• Οργάνωση του χώρου της μελέτης. Ο υποψήφιος καλό είναι να οργανώσει το χώρο που μελετά. Το γραφείο του θα πρέπει να φτιαγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να βοηθά τη μελέτη και τη συγκέντρωση. Βάλτε τα πράγματα που σας αποσπούν σε άλλους χώρους του σπιτιού. Για παράδειγμα αν παρατηρείτε ότι είστε επιρρεπείς στο να μπαίνετε συχνά στο Internet ή να παίζετε στον υπολογιστή την ώρα της μελέτης, καλό είναι να μετακινήσετε τον υπολογιστή σας σε κάποιο άλλο χώρο.

• Οργάνωση και διαχείριση του χρόνου. Θα πρέπει ο χρόνος να οργανώνεται κατάλληλα έτσι ώστε σε καθημερινή βάση να υπάρχει επαρκής χρόνος για τη μελέτη των μαθημάτων, χωρίς όμως να μειώνεται ο ύπνος.

• Συχνές επαναλήψεις. Καλό είναι να γίνονται συχνές επαναλήψεις και να δίνεται έμφαση στα σημεία τα οποία ο υποψήφιος νιώθει ότι δεν τα γνωρίζει και τόσο καλά.

• Επαρκής ξεκούραση και ένταξη ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι σημασία έχει η «ποιότητα» και όχι η «ποσότητα» της μελέτης. Τι σημαίνει όμως η λέξη «ποιότητα» στη μελέτη; Σημαίνει πως ο υποψήφιος θα πρέπει να είναι συγκεντρωμένος την ώρα που μελετά. Αν νιώθει κουρασμένος είναι προτιμότερο να σταματήσει τη μελέτη και να συνεχίσει την επόμενη μέρα. Επίσης θα πρέπει να υπάρχει χρόνος ώστε ο υποψήφιος να αφιερώνει χρόνο και στα πράγματα που τον ευχαριστούν. Θα πρέπει δηλαδή να αφιερώνεται χρόνος για δραστηριότητες που του αρέσουν όπως το να βγει με τους φίλους του, να παρακολουθήσει την αγαπημένη του σειρά κ.α.

• Προσοχή στη διατροφή (ελαφρύ φαγητό, υγιεινή

• Επαρκής ύπνος. Δεν πρέπει να κοιμόσαστε λιγότερο από 6-7 ώρες ημερησίως.

• Βρείτε τις αρνητικές σκέψεις κάνετε και σας δημιουργούν άγχος και αναθεωρήστε. Μία αρνητική σκέψη θα μπορούσε να είναι «αν δεν τα πάω καλά θα αποτύχω στην επαγγελματική μου καριέρα». Πως θα μπορούσατε να αναθεωρήσετε αυτή τη σκέψη; Άλλες σκέψεις που θα μπορούσατε να κάνετε είναι «θα προσπαθήσω να πάω στις εξετάσεις όσο καλύτερα προετοιμασμένος μπορώ και θα κάνω το καλύτερο που μπορώ» ή «αν δεν περάσω φέτος στη σχολή που θέλω, μπορώ θα ξαναπροσπαθήσω του χρόνου. Ξέρω άτομα που πέρασαν με τη δεύτερη και δεν χάθηκε και ο κόσμος» ή «Οι εξετάσεις είναι καθοριστικές για την εισαγωγή στο Πανεπιστήμιο, αλλά δεν αποτελούν απαραίτητη προϋπόθεση για μια ευτυχισμένη και δημιουργική ζωή.

Ενημερωθείτε για το ΝΕΟ Ε – Learning Σεμινάριο από το Κέντρο Εκπαίδευσης και Ψυχοθεραπείας Psychopedia με θέμα: Παιδί/ Έφηβος – Ψυχική Ισορροπία και Ανθεκτικότητα εν μέσω πανδημίας Covid-19.

Τρόπος Παρακολούθησης από το σπίτι: Αποστολή του βιντεοσκοπημένου υλικού της εισήγησης στο email σας, με επιπλέον ηλεκτρονικό υλικό σημειώσεων σε μορφή pdf. (Έχετε τη δυνατότητα εφόσον προκύψουν απορίες – ερωτήσεις από την παρακολούθηση της εισήγησης να μας τις στείλετε στο info@psychopedia.gr, ώστε να απαντηθούν από την εισηγήτρια).

Δίδεται Βεβαίωση Παρακολούθησης και Εκπαιδευτικό υλικό. Το βίντεο της εισήγησης οι συμμετέχοντες το παρακολουθούν στο δικό τους χρόνο.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να κάνετε κλικ στην παρακάτω εικόνα:

NΕΟ Ε – Learning Σεμινάριο: Παιδί/ Έφηβος – Ψυχική Ισορροπία και Ανθεκτικότητα εν μέσω πανδημίας Covid-19

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο