Το άγχος των εξετάσεων είναι αυτό το νευρικό συναίσθημα που μπορεί να έχουμε όταν πρόκειται να δώσουμε ένα τεστ. Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε κάποια πίεση πριν από μια εξέταση και λίγο άγχος μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να εστιάσουμε και να τα καταφέρουμε καλύτερα.

Αλλά για μερικούς ανθρώπους, οι ανησυχίες είναι τόσο έντονες που δεν μπορούν να συγκεντρωθούν και δεν τα πάνε όσο καλά θα ήθελαν.

Το άγχος των εξετάσεων είναι ένας τύπος άγχους απόδοσης, ένα συναίσθημα που νιώθουμε όταν το πώς τα πηγαίνουμε έχει πραγματικά σημασία για μας. Μπορεί να έχουμε άγχος απόδοσης όταν δοκιμάζουμε για το σχολικό παιχνίδι ή ετοιμαζόμαστε για ένα μεγάλο παιχνίδι (αγώνα).

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να μειώσουμε το άγχος των εξετάσεων, αλλά πρώτα είναι χρήσιμο να καταλάβουμε τι είναι και γιατί συμβαίνει.

Τι συμβαίνει με το άγχος των εξετάσεων;

Όταν είμαστε υπό στρες (όπως ακριβώς πριν από μια εξέταση), το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται αδρεναλίνη, η οποία το προετοιμάζει για τον κίνδυνο. Αυτή είναι η αντίδραση «πάλη ή φυγή». Είναι αυτό που προκαλεί συμπτώματα όπως εφίδρωση, καρδιά που χτυπάει και γρήγορη αναπνοή.

Το άγχος των εξετάσεων μπορεί επίσης να μας κάνει να αισθανόμαστε «πεταλούδες» στο στομάχι σας ή να έχετε στομαχόπονο ή πονοκέφαλο. Μπορεί να τρέμουμε ή να αισθανόμαστε ότι μπορεί να κάνεουμε εμετό ή να λιποθυμήσουμε.

Μπορεί να αισθανόμαστε άγχος από το πώς αντιδρά το σώμα μας: «Ωχ, τα χέρια μου τρέμουν». Και μπορεί να ανησυχούμε μήπως δεν τα πάμε καλά ή ξεχάσουμε αυτό που μελετήσαμε.

Όσο περισσότερο εστιάζουμε στα αρνητικά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν, τόσο πιο δυνατό γίνεται το αίσθημα του άγχους. Αυτό σας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα και μπορεί να μας κάνει πιο πιθανό να τα πάμε καλά στο τεστ.

Ποιος είναι πιθανό να έχει άγχος στις εξετάσεις;

Οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ ή είναι τελειομανείς είναι πιο πιθανό να έχουν άγχος στις εξετάσεις. Μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να δεχτούν λάθη που μπορεί να κάνουν ή να πάρουν κάτι λιγότερο από μια τέλεια βαθμολογία.

Οι μαθητές που δεν είναι προετοιμασμένοι για τεστ αλλά ενδιαφέρονται να τα πάνε καλά είναι επίσης πιθανό να έχουν άγχος στις εξετάσεις. Εάν ξέρετε ότι δεν είστε έτοιμοι, μπορεί να ανησυχείτε για την κακή απόδοση. Μπορεί να αισθανόμαστε απροετοίμαστοι επειδή δεν έχουμε μελετήσει αρκετά, είναι δύσκολο να κατανοήσουμε το υλικό ή είμαστε κουρασμένοι επειδή δεν κοιμόμαστε αρκετά.

Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε το άγχος των εξετάσεων;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αγχώνεστε λιγότερο στις δοκιμές:

• Ξεκινήστε να μελετάτε την ημέρα που ο δάσκαλος θα πει για πρώτη φορά ότι θα γίνουν εξετάσεις. Έτσι δεν θα στριμώχνεστε την τελευταία στιγμή.
• Προγραμματίστε το χρόνο μελέτης. Βάλτε το στο ημερολόγιό σας ή ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σας το υπενθυμίζει.
• Εστιάστε σε μικρότερα κομμάτια υλικού κατά τη διάρκεια της μελέτης, ώστε να είναι πιο εύκολο να χειριστείτε.
• Ρωτήστε κάποιον στην τάξη εάν μπορείτε να μελετήσετε μαζί για να είστε σε καλό δρόμο.
• Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να λαμβάνετε τέλεια βαθμολογία σε κάθε τεστ. Όλοι ξεγλιστρούν, οπότε κρατήστε τα λάθη σε προοπτική. Σκεφτείτε τα ως ευκαιρίες για μάθηση για την επόμενη φορά.

Τι γίνεται αν χρειαζόμαστε βοήθεια με το άγχος των εξετάσεων;

Εάν το άγχος μας για τις εξετάσεις είναι πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας, μιλήστε με έναν γονέα, έναν δάσκαλο ή έναν σχολικό σύμβουλο. Μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθετε τρόπους να το νικήσουμε. Μπορεί να μας προτείνουν να επισκεφτούμε έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί επίσης να μας βοηθήσει.

Το άγχος των εξετάσεων δεν θα φύγει από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά η αντιμετώπισή του μπορεί να μας βοηθήσει να χειριστείτε καλύτερα το άγχος, ακόμα και όταν δεν δίνουμε εξετάσεις.

Ενημερωθείτε για το ΝΕΟ Εκπαιδευτικό Σεμινάριο: Διαχείριση του Άγχους Επιδόσεων (Πανελληνίων). Tεχνικές & Ασκήσεις Χαλάρωσης για Θεραπευτές & Συμβουλευτική Γονέων.

Τρόπος Παρακολούθησης από το σπίτι: Αποστολή του βιντεοσκοπημένου υλικού της εισήγησης στο email σας, με επιπλέον ηλεκτρονικό υλικό σημειώσεων σε μορφή pdf. Οι συμμετέχοντες παρακολουθούν το βίντεο της εισήγησης στο δικό τους χρόνο.

Απευθύνεται: Σε Ειδικούς Ψυχικής Υγείας, Εκπαιδευτικούς, Παιδαγωγούς, Ειδικούς θεραπευτές, Λογοθεραπευτές, Εργοθεραπευτές, Κοινωνικούς Λειτουργούς και στο ευρύτερο ενδιαφερόμενο κοινό.

Δίδεται Πιστοποιητικό παρακολούθησης και εκπαιδευτικό υλικό.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/seminaria/e-seminaria/paidopsychologia/diacheirisi-toy-agchoys-epidoseon-panellinion-technikes-amp-askiseis-chalarosis-gia-therapeytes-amp-symvoyleytiki-goneon/

Πηγή: https://kidshealth.org/