Psychopedia.gr

Εισαγωγικές στρατηγικές στην ενσυνείδητη παρατήρηση

Της Δήμητρας Τσικνή, MSc Κλινικής Ψυχολόγου,

Είναι δύσκολο να μην ανησυχούμε, σε οποιοδήποτε στάδιο ζωής και αν βρισκόμαστε, αλλά υπάρχουν κάποιες πρακτικές στρατηγικές, που βοηθούν στην διαχείριση του φόβου και του άγχους.

  1. Η άσκηση είναι μία σημαντική θωράκιση απέναντι στο στρες. Φαίνεται να ανησυχούμε λιγότερο όταν γυμναζόμαστε τακτικά. Το είδος και ο βαθμός άσκησης εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις, την ηλικία και τις σωματικές δυνατότητες.
  2. Κοινωνική συμμετοχή. Η συνάντηση με φίλους και η επικοινωνία με την οικογένεια είναι σημαντικοί τρόποι για να βρούμε υποστήριξη και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι δεν είμαστε μόνοι στο άγχος και στην ανησυχία μας.
  3. Η αποσύνθεση της ανησυχίας σε μικρά κομμάτια, καταγράφοντας τα άγχη μας με σειρά σοβαρότητας, μας βοηθάει να σκεφτούμε ενδεχόμενες λύσεις για την αντιμετώπιση κάθε ανησυχίας.
  4. Πρακτικές χαλάρωσης, ενσυνειδητότητας ή γιόγκα. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να περιγραφεί ως η συγκέντρωση της προσοχής σε αυτό που πραγματικά κάνουμε σε κάθε δεδομένη στιγμή. Η ενσυνειδητότητα αφορά περισσότερο την αφύπνιση σε οτιδήποτε συμβαίνει στην ζωή μας και την ανακάλυψη τρόπων να ζούμε στην παρούσα στιγμή (Dolan, 2015).

 Τι σημαίνει να είμαστε ενσυνείδητοι;

Πολύ συχνά βρισκόμαστε στον “αυτόματο πιλότο”. Μπορεί να περνούν οι ώρες χωρίς να έχουμε πραγματικά επίγνωση όσων συμβαίνουν. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την απλή παρατήρηση όσων βιώνουμε – έχουμε επίγνωση ότι αναπνέουμε, περπατούμε, οδηγούμε, τηλεφωνούμε, μαγειρεύουμε. Η ενσυνειδητότητα και η επίγνωση όσων συμβαίνουν στο μυαλό μας, μας βοηθάει να αποδεχτούμε τις σκέψεις και τα αισθήματά μας.

 Πώς να αρχίσεις να είσαι ενσυνείδητος/η στην καθημερινή ζωή

Διάλεξε οποιαδήποτε από τις δραστηριότητες, που αναφέρονται παρακάτω και δες αν μπορείς να θυμηθείς τον εαυτό σου να τους δίνει προσοχή όταν τις κάνεις. Δεν χρειάζεται να επιβραδύνεις ή και να τις απολαύσεις. Απλώς κάνε αυτό που κάνεις συνήθως, αλλά συγκέντρωσε όλη σου την προσοχή σε αυτό που κάνεις, αντί να πιάνεσαι από σκέψεις, φόβους ή ανησυχίες. Παρατήρησε όλες τις σωματικές αισθήσεις.

  • Μιλάς στο τηλέφωνο
  • Ανεβοκατεβαίνεις σκάλες ή περπατάς
  • Βουρτσίζεις τα δόντια σου
  • Κάνεις μπάνιο
  • Λούζεσαι
  • Τρως

Κάθε φορά, που παρασύρεσαι στην σκέψη, απλώς αναγνώρισε ότι έκανες μία σκέψη και έπειτα φέρε την προσοχή σου πίσω στην παρατήρηση αυτών των αισθήσεων (π.χ. το σώμα σου στην καρέκλα, τους ήχους στο δωμάτιο, την γεύση αυτού που τρως). Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα για αρκετό καιρό, μειώνει το στρες και δίνει στους ανθρώπους μία καλύτερη αίσθηση ελέγχου στην ζωή τους.

 

Σύντομο Βιογραφικό Δήμητρας Τσικνή

Η Δήμητρα Τσικνή είναι απόφοιτος ψυχολογίας του Hellenic American University και κάτοχος μεταπτυχιακού στην κλινική ψυχολογία. Συνεχίζει την εκπαίδευσή της με μεταπτυχιακές σπουδές στην Εγκληματολογία, στο Πάντειο Πανεπιστήμιο. Ειδικεύεται στην γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Εργάζεται ιδιωτικά παρέχοντας υπηρεσίες σε ενήλικες, σε ατομικό επίπεδο.

 

Θέματα όπως κατάθλιψη, έντονο άγχος, κρίσεις πανικού, προβλήματα στη σχέση, φοβίες, εξάρσεις θυμού, κοινωνικό άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν κατάλληλα και αποτελεσματικά.

Ας σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τον κόπο της διαδικασίας και ας συνειδητοποιήσουμε ότι:

ΑΞΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΕΜΕΙΣ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΚΑΛΑ.

Ζητήστε οικονομική προσφορά για πακέτο συνεδριών και κλείστε ραντεβού με τον κατάλληλο Ψυχολόγο του Psychopedia.gr. Μπορείτε να στείλετε το μήνυμα σας πατώντας εδώ http://psychopedia.gr/exatomikevmenes-ypiresies-psychikis-ygias/ ή να καλέσετε στα τηλ. 2106413306-6934650265

 

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο