Δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε ένα παιδί που βιώνει δύσκολα συναισθήματα; Ένα παιδί που φαίνεται να νιώθει έντονα, να ερεθίζεται συχνά και να έχει πολλές εκρήξεις θυμού, κρίσεις ή ξεσπάσματα; Ένα παιδί που έχει έντονες εκφράσεις θυμού, απογοήτευσης, άγχους ή απογοήτευσης;

Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να στηρίξετε ένα παιδί με αυτά τα δύσκολα συναισθήματα και να ξέρετε πώς να το βοηθήσετε. Ειδικά αν ανατρέφετε διαφορετικά από τον τρόπο που μεγαλώσατε εσείς οι ίδιοι και ποτέ δεν είχατε κανέναν να σας δείξει αυτές τις δεξιότητες.

Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε σαν να είστε πολύ πάνω από τα όρια σας.

Αλλά φυσικά, το παιδί δεν πρόκειται ποτέ να ξεπεράσει το να έχει συναισθήματα. Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε κάποιες στρατηγικές για να το βοηθήσετε να επεξεργαστεί αυτά τα μεγάλα συναισθήματα. Οι παρακάτω ασκήσεις αφορούν εκτός από γονείς και θεραπευτές ή εκπαιδευτικούς που ασχολούνται με παιδιά.

Η ενσυνειδητότητα συνεπάγεται την επίγνωση των εσωτερικών εμπειριών χωρίς κρίση. Αυτό σημαίνει ότι επιτρέπει στα παιδιά να συντονίζονται με τα συναισθήματά τους, καθώς και με τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις που τα συνοδεύουν, χωρίς να παρασύρονται, να τα πιστεύουν ή να τα κρίνουν ως καλά ή κακά.

Τους επιτρέπει απλώς να παρατηρούν και να αναγνωρίζουν πώς αισθάνονται. Αυτή η ανάπτυξη της αυτογνωσίας σημαίνει ότι μπορούν στη συνέχεια να κάνουν μια συνειδητή επιλογή για το πώς να συμπεριφερθούν ως απάντηση σε αυτό το συναίσθημα, αντί να αντιδρούν απλώς παρορμητικά ή να ξεσπούν κάθε φορά που αισθάνονται ένα έντονο συναίσθημα.

5 Mindfulness Ασκήσεις για Γονείς, Θεραπευτές και Εκπαιδευτικούς:

1) 5, 4, 3, 2, 1

H 1η άσκηση μπορείτε να την κάνετε σχεδόν οπουδήποτε και δεν απαιτεί κανέναν ειδικό εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνει το παιδί είναι να παρατηρήσει τι συμβαίνει γύρω του χρησιμοποιώντας καθεμία από τις 5 αισθήσεις του.

Πρώτον, ονομάζει 5 πράγματα που μπορεί να ΔΕΙ. Ζητήστε από το παιδί να κοιτάξει γύρω του και να επιστήσει την προσοχή του σε 5 διαφορετικά αντικείμενα που μπορεί να δει. Ίσως θα θέλατε να του ζητήσετε να επιλέξει πράγματα που κανονικά δεν θα πρόσεχε, όπως ένα σημάδι στον τοίχο ή μια μικρή ρωγμή στο τσιμέντο.

Στη συνέχεια, ονομάζει 4 πράγματα που μπορεί να ΝΙΩΣΕΙ. Ζητήστε από το παιδί να παρατηρήσει 4 πράγματα που μπορεί να αγγίξει ή να νιώσει. Μπορεί να είναι η υφή των ρούχων του στο δέρμα του, η καρέκλα στο πίσω μέρος των ποδιών του, ένα παιχνίδι που κρατάει στα χέρια του ή τα χέρια του που ακουμπούν στην αγκαλιά του.

Στη συνέχεια, ονομάζει 3 πράγματα που μπορεί να ΑΚΟΥΣΕΙ. Ζητήστε του να μείνει πολύ ήσυχο για μια στιγμή και να συντονιστεί με τους θορύβους γύρω του. Μπορεί να ακούσουν φωνές στο βάθος, κίνηση που περνάει, το βουητό ενός ανεμιστήρα οροφής ή το βουητό του ψυγείου!

Στη συνέχεια, ονομάσει 2 πράγματα που μπορεί να ΜΥΡΙΣΕΙ. Ζητήστε από το παιδί να φέρει την επίγνωσή του στις μυρωδιές γύρω του. Θα μπορούσε να είναι η μυρωδιά του φαγητού που μαγειρεύεται, ενός αρωματικού χώρου που κρέμεται στο αυτοκίνητο, του ωκεανού ή μερικών λουλουδιών κοντά. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι η μυρωδιά του απορρυπαντικού στα ρούχα του.

Και τέλος, τα παιδιά είναι απαραίτητο να ονομάσουν 1 πράγμα που μπορούν να ΓΕΥΤΟΥΝ αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, ανάλογα με το πού βρίσκεται το παιδί και τι συμβαίνει. Αλλά μπορεί να έχει ένα σνακ που μπορεί να βάλει στο στόμα του, ένα μπουκάλι νερό για να πιει μια γουλιά, λίγη τσίχλα για να μασήσει ή μπορεί ακόμη και να μπορεί να γευτεί μερικά υπολείμματα οδοντόκρεμας στο στόμα του!

H χρησιμότητα της άσκησης:

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για παιδιά που αισθάνονται άγχος και ¨μένουν” εκεί, ακολουθώντας έναν κύκλο αρνητικής σκέψης. Εστιάζοντας στις 5 αισθήσεις τους, τα γειώνει πολύ γρήγορα και τα φέρνει στην παρούσα στιγμή. Δεν μπορείτε να σκέφτεστε άλλα πράγματα ενώ ολοκληρώνετε αυτήν την άσκηση – απλώς πρέπει να είστε πλήρως παρόντες και αφοσιωμένοι στη δραστηριότητα! Εάν έχετε ένα παιδί που βιώνει κρίσεις πανικού ή γίνεται πολύ αγχωμένο σε ορισμένες καταστάσεις, αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για να του διδάξετε.

2) Σάρωση Σώματος (Body scan)

Η σάρωση σώματος είναι μια φανταστική άσκηση για να βοηθήσει τα παιδιά να συνδέσουν τα συναισθήματά τους με τις σωματικές αισθήσεις που βιώνουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δραστηριότητα αποκλειστικά ως άσκηση για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού και ζητώντας από το παιδί σας να παρατηρήσει τις αισθήσεις που μπορεί να νιώσει. Για παράδειγμα, πονάει το κεφάλι του, μπορεί να νιώθει ένταση, σφίγγει το σαγόνι του;

Στη συνέχεια, μετακινηθείτε αργά προς τα κάτω στο σώμα, εστιάζοντας απλώς στις αισθήσεις στον αυχένα, τους ώμους, τα χέρια, την κοιλιά, τα πόδια και τα πέλματα, σταματώντας για λίγα λεπτά σε κάθε μέρος του σώματος για να επιτρέψετε στο παιδί σας να παρατηρήσει τις αισθήσεις που νιώθει εκεί.

Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει το παιδί να χαλαρώσει το σώμα του, ιδιαίτερα πριν τον ύπνο. Απλώς ζητήστε από το παιδί να ξαπλώσει ακίνητο και να κλείσει τα μάτια του, ενώ εσείς στρέφετε την προσοχή του σε κάθε περιοχή του σώματος, ξανά, ξεκινώντας από το κεφάλι και προχωρώντας προς τα δάχτυλα των ποδιών. Προσκαλέστε το παιδί να επικεντρωθεί στη χαλάρωση κάθε μέρους ή περιοχής του σώματος πριν προχωρήσει στο επόμενο.

H χρησιμότητα της άσκησης:

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για παιδιά που δυσκολεύονται με την αυτογνωσία και την ενδοδεκτικότητα, δηλ. την παρατήρηση αισθήσεων μέσα στο σώμα τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δραστηριότητα για να επιστήσετε την προσοχή του παιδιού στο γεγονός ότι όλα τα συναισθήματα έχουν σωματικές αισθήσεις που τα συνοδεύουν. Αυτό το βοηθά να αρχίσει να τα παρατηρεί περισσότερο, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιήσει τα σημάδια από το σώμα του για να προσδιορίσει πώς αισθάνεται πριν ξεσπάσει ή χάσει τον έλεγχο.

3) Προοδευτική Χαλάρωση Μυών 

Αυτή η δραστηριότητα είναι παρόμοια με τη σάρωση σώματος, καθώς θα ενθαρρύνετε το παιδί να ξεκινήσει από το κεφάλι του και σταδιακά να μετακινήσει την εστίαση από εκεί, σε όλα τα κύρια μέρη του σώματός του, καταλήγοντας στα πόδια. Αλλά αυτή τη φορά, θα ζητήσετε από το παιδί να σφίξει κάθε μυϊκή ομάδα για λίγα λεπτά πριν τη χαλαρώσει και να επιστήσει την προσοχή του στην αλλαγή στην αίσθηση και στο πώς αισθάνεται το σώμα του όταν χαλαρώνει. Αυτό βοηθά τα παιδιά να συντονιστούν καλύτερα με τη σωματική εμπειρία των συναισθημάτων στο σώμα. Πολλά παιδιά (και ενήλικες!) είναι τόσο χρόνια αγχωμένα που δεν συνειδητοποιούν ότι κρατούν ένταση στο σώμα τους μέχρι κάποιος να τους ζητήσει να την απελευθερώσουν.

H χρησιμότητα της άσκησης:

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για παιδιά που παλεύουν με τον θυμό. Τα βοηθά να συντονιστούν πραγματικά με τις αισθήσεις έντασης και μυϊκού σφιξίματος που τείνουν να συνοδεύουν αυτό το συναίσθημα. Και πάλι, ώστε να μπορούν να αρχίσουν να διαβάζουν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα τους για το πώς αισθάνονται. Με την εξάσκηση, τα παιδιά μπορούν να κάνουν μια εκδοχή αυτής της δραστηριότητας μόνο για απελευθέρωση, απλώς στρέφοντας την προσοχή σε τυχόν τεταμένους μύες και χαλαρώνοντάς τους σκόπιμα, προκειμένου να διαχειριστούν καλύτερα τον θυμό τους.

4) Μυρίστε το λουλούδι, σβήστε το κερί

Αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική δραστηριότητα ενσυνείδητης αναπνοής που βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, του κλάδου του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνος για την απενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες. Η δραστηριότητα βοηθά τα παιδιά να κατακτήσουν τη σωστή τεχνική αναπνοής, παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη, μέχρι το στομάχι, και στη συνέχεια μια ωραία, μεγάλη εισπνοή από το στόμα, απελευθερώνοντας ξανά όλο τον αέρα.

Για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα, απλώς κρατήστε ένα δάχτυλο μπροστά από το παιδί ή ζητήστε του να το κάνει μόνο του. Πρέπει να φανταστεί ότι το δάχτυλο είναι ένα όμορφο λουλούδι με μυρωδιά και θα πάρει μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη του καθώς μυρίζει το λουλούδι. Στη συνέχεια, θα φανταστεί ότι το δάχτυλο είναι ένα κερί, καθώς θα πάρει μια μεγάλη εισπνοή από το στόμα του, ώστε να μπορεί να σβήσει το κερί. Ζητήστε του να επαναλάβει αυτή τη δραστηριότητα μερικές φορές, μέχρι να φαίνεται ορατά πιο ήρεμο.

H χρησιμότητα της άσκησης:

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για ένα παιδί που αισθάνεται καταβεβλημένο από έντονα συναισθήματα και εμφανίζει σημάδια φυσιολογικού στρες, όπως γρήγορη αναπνοή, δύσπνοια, ζάλη ή πονοκεφάλους. Θα μειώσει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής του και θα μειώσει τη φυσιολογική διέγερση που βίωνε.

5) Μάντρα Ενσυνειδητότητας

Τα μάντρα είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μην κολλήσουν και να κατακλυστούν από αρνητικές σκέψεις. Όταν τα παιδιά βιώνουν αρνητικές σκέψεις και παγιδεύονται στην πίστη αυτών των σκέψεων, μπορούν στη συνέχεια να κατακλυστούν από έντονα συναισθήματα που τα κατακλύζουν γρήγορα και οδηγούν σε δύσκολες συμπεριφορές. Τα μάντρα είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να υπενθυμίσουμε στα παιδιά ότι έχουν τον έλεγχο των σκέψεών τους και ότι έχουν τη δύναμη να ηρεμήσουν τον εαυτό τους.

Χρήσιμα μάντρα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα παιδιά μπορεί να περιλαμβάνουν:

«Μπορώ να το χειριστώ αυτό»

«Οι σκέψεις μου δεν είναι γεγονότα»

«Μπορώ να χρησιμοποιήσω την αναπνοή μου για να ηρεμήσω το σώμα μου»

H χρησιμότητα της άσκησης:

Τα μάντρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για παιδιά που κολλάνε σε αρνητικά μοτίβα σκέψης που τα κάνουν να κατακλύζονται και να προκαλούν πιο έντονα συναισθήματα όπως ενοχή και ντροπή. Τα παιδιά χρειάζονται πολλή εξάσκηση με τα μάντρα όσο είναι ήρεμα και γαλήνια, ώστε να μπορούν να τα χρησιμοποιούν αποτελεσματικά όταν αρχίζουν να αισθάνονται έντονα συναισθήματα. Αλλά με εξάσκηση, μπορούν να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο ενσυνειδητότητας.

Ενημερωθείτε για το Πιστοποιημένο Εκπαιδευτικό Σεμινάριο: Mindfulness Based Cognitive Intervention σε Παιδιά με Συναισθηματικές δυσκολίες και Αναπτυξιακές διαταραχές.

Δυνατότητα Διαδικτυακής παρακολούθησης μέσω της πλατφόρμας Zoom.

 Δυνατότητα Ασύγχρονης παρακολούθησης σε βίντεο όλων των ενοτήτων του σεμιναρίου στο δικό σας χρόνο.

To Εκπαιδευτικό σεμινάριο είναι πιστοποιημένο από τον Διεθνή φορέα: International Mindfulness and Meditation Alliance.

Το σεμινάριο είναι βασισμένο σε επιστημονικά τεκμηριωμένα δεδομένα των τελευταίων ετών. Έχει πρακτικό χαρακτήρα, αναλυτικό εκπαιδευτικό υλικό και ο εισηγητής είναι επαρκώς καταρτισμένος στην αντίστοιχη θεματολογία.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το σεμινάριο μπορείτε να κάνετε εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/seminaria/seminaria-dia-zosis/paidopsychologia-seminaria/pistopoiimeno-ekpaideytiko-seminario-mindfulness-based-cognitive-intervention-se-paidia-me-synaisthimatikes-dyskolies-kai-anaptyxiakes-diataraches/

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

Πηγή: Sarah Conway Child & Adolescent Psychologist

Mindful Little Minds