Η Δημιουργική Γραφή μπορεί να δώσει ώθηση στην ψυχική σας υγεία. Από τη σαφέστερη σκέψη έως τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση που προκύπτει από την κατάκτηση μιας δεξιότητας έως την επεξεργασία δύσκολων γεγονότων της ζωής, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η γραφή μπορεί να δώσει ώθηση στην ψυχική σας υγεία. Και δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας συγγραφέας ή δημοσιευμένος συγγραφέας για να τα ζήσετε. Απλώς ανοίξτε το φορητό υπολογιστή, το φορητό υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας και απολαύστε τη διαδικασία.
Δημιουργική Γραφή και ψυχική υγεία
Πολλές ώρες σε απομόνωση, συνεχείς προθεσμίες, επαναλαμβανόμενες απορρίψεις, αποκλεισμός συγγραφέων, χαμηλή αμοιβή… Είναι δίκαιο να πούμε ότι το να είσαι συγγραφέας συνοδεύεται από προκλήσεις ψυχικής υγείας. Το στερεότυπο ενός εξαθλιωμένου συγγραφέα που εργάζεται μόνος του επί μήνες σε ένα παγωμένο φράχτη ακούγεται κάπως ζοφερό. Το γράψιμο μπορεί να είναι ένα μοναχικό επάγγελμα. Και, μετά τα δύο τελευταία χρόνια, όλοι πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να συνδεθούμε με τον πραγματικό κόσμο και όχι μόνο με τους φανταστικούς που έχουμε στο μυαλό μας.
Αλλά δεν είναι όλα άσχημα. Τα θετικά της γραφής περιλαμβάνουν καθαρότερη σκέψη, μεγαλύτερη ικανότητα επεξεργασίας δύσκολων εμπειριών ζωής, αίσθηση σκοπού, επιτεύγματα και μαεστρία και την καθαρή απόλαυση μιας δημιουργικής αναζήτησης. Το γράψιμο μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να μειώσει το άγχος. Μπορεί ακόμη και να είναι κοινωνικό. Τα οφέλη για την ψυχική υγεία της γραφής είναι σημαντικά.
6 Ψυχολογικά οφέλη της Δημιουργικής Γραφής
Γιατί γράφεις; Ξέρω μερικούς συγγραφείς που θα απαντούσαν σε αυτή την ερώτηση με το εξής: «Επειδή με κρατάει λογικό!»
Πώς όμως η γραφή βοηθά την ψυχική μας υγεία; Ποια είναι τα ψυχολογικά οφέλη της συγγραφής;
Ενώ κάθε γραφή μπορεί να είναι καλό για την ψυχική μας υγεία, υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι γραφής που αναφέρονται συχνά σε αυτό το πλαίσιο: εκφραστική γραφή, στοχαστική γραφή και δημιουργική γραφή.
1. Πιο καθαρή σκέψη
Γράφετε ποτέ για να ανακαλύψετε τι σκέφτεστε για ένα συγκεκριμένο θέμα ή για να δομήσετε τις σκέψεις σας και να τις επικοινωνήσετε καλύτερα; Το γράψιμο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο σκέψης. Είτε γράφετε μυθοπλασία είτε μη, η διαδικασία της γραφής μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά τι γράφετε καθώς το γράφετε. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό επιχείρημα για να ξεκινήσετε – και να μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε «έτοιμοι».
Το γράψιμο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές με την ηλικία. Είναι μια μορφή γνωστικής άσκησης που βοηθά στη διατήρηση της φαιάς ουσίας ενεργή. Λυγίστε τους διανοητικούς σας μύες και διευθετήστε τι θέλετε να πείτε στη σελίδα όχι μόνο στο κεφάλι σας.
2. Δια βίου μάθηση
Μερικοί συγγραφείς λαμβάνουν μεταπτυχιακά στη δημιουργική γραφή. Πολλοί όχι. Άλλοι διαβάζουν βιβλία για το γράψιμο, παρακολουθούν σύντομα μαθήματα γραφής, παρακολουθούν σεμινάρια ή εργαστήρια Zoom και γενικά εκμεταλλεύονται κάθε ευκαιρία για να κατακτήσουν την τέχνη τους. Η μάθηση είναι, αναμφίβολα, Καλό Πράγμα. Φρόντισε όμως να βρεις χρόνο να γράψεις κι εσύ!
Η ερευνητική διαδικασία μπορεί να είναι ικανοποιητική από μόνη της, καθώς ανακαλύπτετε περισσότερα για ένα θέμα που αγαπάτε. Η εκμάθηση κάτι καινούργιου βοηθά επίσης να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές – και σας κρατά το ενδιαφέρον και την αφοσίωση με τον κόσμο. Εάν γράφετε, είναι πιθανό να είστε δεκτικοί σε νέες ιδέες και πληροφορίες και να διψάτε για πληροφορίες και διορατικότητα.
3. Κατακτήστε μια δεξιότητα
Πώς νιώθεις όταν πετυχαίνεις κάτι; Τι συμβαίνει στη διάθεσή σας; Μαεστρία είναι όταν πετυχαίνουμε κάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας συνήθως μια δεξιότητα. Μας κάνει να νιώθουμε ικανοί, σίγουροι και έχουμε τον έλεγχο. Είναι ένας λόγος για τον οποίο η μάθηση δεν είναι καλή μόνο για τις γνωστικές μας ικανότητες αλλά τροφοδοτεί και την ψυχή μας.
Στην πραγματικότητα, θα έπρεπε να είναι κάτι μικρό. Η μαεστρία περιλαμβάνει την επιλογή ενός εκτεταμένου αλλά ρεαλιστικού στόχου. Ένα μέρος όπου μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου σε μικρά, εφικτά βήματα. Είτε οι στόχοι σας είναι η διάρκεια της λέξης είτε ο χρόνος που αφιερώνετε στη συγγραφή, η ανταμοιβή σας θα είναι να δείτε το μυθιστόρημά σας να διαμορφώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Το γράψιμο είναι μια μεγάλη δεξιότητα για να κατακτήσεις. Χρειάζεται χρόνος για να γίνεις καλός συγγραφέας. Είναι ένα από αυτά τα πράγματα που μαθαίνεις κάνοντας. Για να γράψεις καλύτερα, γράψε περισσότερα. Γράψτε τακτικά. Καθώς βλέπετε την πρόοδό σας, θα αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Σταματήστε περιοδικά, κάντε ένα βήμα πίσω και ελέγξτε την πρόοδό σας μέχρι στιγμής. Ίσως εκπλαγείτε με αυτό που έχετε καταφέρει!
4. Επεξεργαστείτε δύσκολα γεγονότα, εμπειρίες ή συναισθήματα
Ο Έρνεστ Χέμινγουεϊ είπε ότι οι συγγραφείς πρέπει «να γράφουν σκληρά και ξεκάθαρα για αυτό που πονάει». Και αυτό υποστηρίζεται από έρευνα που δείχνει ότι το να γράφουμε για το «τι πονάει» μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας. Όταν τα συναισθήματα δεν εκφράζονται τότε είναι μία κατάσταση που δεν είναι υγιής και το γράψιμο είναι ένας τρόπος να τα εκφράσεις.
Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν εκφραστική γραφή. Γράφει για τραυματικά, αγχωτικά ή συναισθηματικά γεγονότα. Έρευνες δείχνουν ότι έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική υγεία. Σε μια τυπική μελέτη, οι άνθρωποι καλούνται να γράψουν για τραυματικά γεγονότα της ζωής για 15-20 λεπτά την ημέρα για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες και τα αποτελέσματά τους συγκρίνονται με εκείνους που καλούνται να γράψουν για ουδέτερα θέματα.
Σε αυτές τις μελέτες, όσοι γράφουν για προσωπικά τραύματα είχαν καλύτερα αποτελέσματα τουλάχιστον μακροπρόθεσμα. Ενώ οι άμεσες επιπτώσεις συχνά περιλαμβάνουν βραχυπρόθεσμη αύξηση της αγωνίας και αρνητική διάθεση, οι πιο μακροπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και αίσθηση ψυχολογικής ευεξίας, λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και λιγότερα μετατραυματικά συμπτώματα εισβολής και αποφυγής.
5. Αυξήστε την αυτογνωσία
Μελέτες δείχνουν ότι η γραφή οδηγεί σε αυξημένη αυτογνωσία και ότι αυτό είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Δεν μιλάμε για υπερβολικό μηρυκασμό και υπερβολική σκέψη εδώ που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Η αυτογνωσία είναι μια ικανότητα να στρέψεις την προσοχή σου προς τα μέσα, προς τον εαυτό σου. Η αυτογνωσία είναι κάτι που πιθανώς γνωρίζουμε ως εσωστρεφείς συγγραφείς που μπορεί να χαθούμε στις δικές μας σκέψεις!
Το όφελος για την ψυχική υγεία είναι ότι αποκτούμε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων, των πεποιθήσεων και των αξιών μας. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό επίγνωσης, θα αναγνωρίσετε μερικά από αυτά τα οφέλη. Η έρευνα δείχνει ότι η αυξημένη αυτογνωσία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εργασία, καλύτερη λήψη αποφάσεων και βελτιωμένες επαγγελματικές και προσωπικές σχέσεις. Όλα αυτά αποτελούν δείκτες καλής ψυχικής υγείας.
Η εκφραστική, στοχαστική και δημιουργική γραφή μπορούν όλα να οδηγήσουν σε αυξημένη αυτογνωσία. Οποιαδήποτε γραφή απαιτεί από εμάς να επιλέγουμε προσεκτικά τις λέξεις μας, είτε πρόκειται να επινοήσουμε φανταστικούς κόσμους είτε να εκφράσουμε ξεκάθαρα νοήματα. Αλλά η αναστοχαστική γραφή είναι ίσως η πιο προφανής. Αυτό χρησιμοποιείται συχνά σε περιβάλλοντα εργασίας ως ένας τρόπος για να βοηθήσει επαγγελματίες όπως νοσηλευτές, κοινωνικούς λειτουργούς ή δάσκαλους να γίνουν πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά τους. Είναι ένας τρόπος προβληματισμού σχετικά με την επαγγελματική πρακτική με κριτικό, αναλυτικό τρόπο, προκειμένου να μάθουμε από την εμπειρία και να τα κάνουμε καλύτερα.
6. Μεγαλύτερη εστίαση και ροή
Μήπως μερικές φορές ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ότι έχει πάρα πολλές ανοιχτές καρτέλες; Το γράψιμο είναι εξαιρετικό για να σας κάνει να εστιάσετε σε ένα μόνο πράγμα για μια χρονική περίοδο. Κλείστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο και σχεδιάστε τον χώρο εργασίας σας ως μια ζώνη χωρίς περισπασμούς. Δεσμευτείτε σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο για να γράψετε, ίσως χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο 25 λεπτών, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική.
Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να επιτύχετε μεγαλύτερη εστίαση, θα απολαύσετε καλύτερη ψυχική υγεία (καθώς και περισσότερο γράψιμο!) Θα έχετε καλύτερη συγκέντρωση και μειωμένο άγχος. Θα είστε σε θέση να εστιάσετε καθαρά στην εργασία που έχετε στο χέρι για λίγο – αντί στην αποσπώντας την κακοφωνία των ανησυχητικών σκέψεων στο κεφάλι σας.
Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε μια «κατάσταση ροής». Αυτό είναι ένα συναίσθημα όπου, υπό τις κατάλληλες συνθήκες, βυθίζεστε πλήρως και απορροφάτε ό,τι κάνετε. Και είναι απίστευτα ικανοποιητικό. Έχετε ποτέ εμπλακεί τόσο πολύ στο γράψιμό σας που έχει την πλήρη προσοχή σας, έχετε χάσει κάθε αίσθηση του χρόνου και έχετε βιώσει μια σχεδόν εκστατική αίσθηση διαύγειας, εστίασης και αφοσίωσης; Αυτή είναι μια κατάσταση ροής. Και δεν είναι απλώς ένα προσωρινό υψηλό αλλά μπορεί να φέρει μια διαρκή αίσθηση ευτυχίας και πληρότητας.
Σε συνδυασμό με τις Δημιουργικές η Δημιουργική Γραφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους Επαγγελματίες Ψυχικής Υγείας στην δημιουργική και εκφραστική διαδικασία για να βελτιώσουν και να ενισχύσουν την ψυχολογική και κοινωνική ευημερία ατόμων κάθε ηλικίας και κατάστασης υγείας. Μπορούν να βελτιώσουν τη σχέση μεταξύ πελάτη και θεραπευτή και μεταξύ των πελατών σε ομαδική ή δυαδική θεραπεία στο πλαίσιο της δημιουργικής-εκφραστικής διαδικασίας ως δυναμική και ζωτική δύναμη για ανάπτυξη και αλλαγή.
Η δημιουργική-εκφραστική διαδικασία εμπλέκει τις φυσιολογικές αισθήσεις, τα συναισθήματα και τη γνώση, διευκολύνει τον λεκτικό και μη λεκτικό συμβολισμό, την αφήγηση και την έκφραση συνειδητών ή ασυνείδητων συγκρούσεων και τη δημιουργία νοήματος μέσω εσωτερικού και εξωτερικού διαλόγου και επικοινωνίας μεταξύ του εαυτού μας και των άλλων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Εφαρμογή της Θετικής Ψυχολογίας στη Δημιουργική Γραφή & τις Δημιουργικές Τέχνες μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/ekpaideytiko-seminario-efarmogi-tis-thetikis-psychologias-sti-dimioyrgiki-grafi-amp-tis-dimioyrgikes-technes/
Πηγή: https://www.publishingtalk.org/
