Psychopedia.gr

“Ξεκολλώντας” από τις αρνητικές σκέψεις

Tης Σταυρούλας Γεωργακοπούλου, Ψυχολόγου, Ειδίκευση στη Γνωσιακή- Συμπεριφορική θεραπεία

Το να σκέφτεσαι συνέχεια αρνητικά είναι σαν να έχεις βάλει ένα CD να παίζει και να κολλάει συνέχεια σε λέξεις και φράσεις. Όσο ευχάριστοι και να ήταν κάποτε οι στίχοι, σε συνεχόμενη επανάληψη δημιουργούν πονοκέφαλο.

Κάθε φορά που σκέφτεσαι καταστάσεις που σε πάνε πίσω ή σκέφτεσαι τα ίδια και τα ίδια θυμήσου ότι είναι σαν να αναμασάς τα ίδια και τα ίδια, σαν να ακούς ένα κολλημένο CD.  Είναι σαν να διαβάζεις τις ίδιες σελίδες επί ώρες, μέρες, μήνες, χρόνια.

Εφόσον συνειδητοποιήσουμε ότι όσο και να επεξεργαζόμαστε το παρελθόν , δεν πρόκειται να αλλάξει, είναι το πρώτο σημαντικό βήμα για να πάμε παρακάτω.   Κάθε φορά που σκεφτόμαστε κάτι που μας «χαλάει» μην ξεχνάμε να βάζουμε φρένο στη σκέψη μας λέγοντας στον εαυτό μας «ΣΤΟΠ!!»

Το δεύτερο σημαντικό βήμα είναι να δίνουμε περισσότερες εναλλακτικές στη σκέψη μας. Όπως επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μας σαμποτάρει κάθε νέα προσπάθεια, έτσι μπορούμε να του

προσφέρουμε σε κάθε αρνητική σκέψη εναλλακτικές. Για παράδειγμα αντί να σκεφτόμαστε σε καταστάσεις που έχουμε ξαναπεράσει: «Δεν πρόκειται να τα καταφέρω, έτσι έγινε και την προηγούμενη φορά», να βάλουμε νέες εναλλακτικές σκέψεις όπως: «Δεν προσπάθησα αρκετά την προηγούμενη φορά, θα το κάνω αυτή τη φορά», «την άλλη φορά δεν ήταν οι κατάλληλες συνθήκες, δεν έχω να χάσω κάτι αυτή τη φορά» κ.λ.π.

Το τρίτο βήμα είναι να εντάξουμε νέες δραστηριότητες στην καθημερινότητα μας. Πράγματα που   μπορώ να διαθέσω κάποιο ποσό ή δεν έχω χρόνο ή δεν έχω παρέα ή… μπορεί να λυθεί με το να σκεφτώ μια ώρα μέσα στην ημέρα και να βάλω μουσική με βίντεο που διδάσκουν χορευτικές κινήσεις. Εδώ πρέπει να υπογραμμίσουμε ότι δεν χρειάζεται να βρούμε την υπερβολική διάθεση για να ξεκινήσουμε κάτι, γιατί έτσι δεν θα ξεκινήσουμε ποτέ.  Σοφή η παροιμία: «Τρώγοντας έρχεται η όρεξη».

Τελικό αλλά και πιο σημαντικό κομμάτι είναι να αφιερώνουμε τουλάχιστον 10 λεπτά στον εαυτό μας κάθε μέρα. Ο λόγος είναι ότι μόνο όταν νιώθουμε καλά με εμάς μπορούμε κάθε φορά να ξέρουμε τι θέλουμε. Γνωρίζοντας τι θέλουμε εμείς αποκλειστικά μπορούμε να προσανατολιστούμε στο να το αποκτήσουμε.

 

 

 

Σύντομο Βιογραφικό Σταυρούλας Γεωργακοπούλου

Η Σταυρούλα Γεωργακοπούλου σπούδασε Ψυχολογία στο Ε.Κ.Π.Α. Έχει εκπαιδευτεί στην Κλινική ψυχοπαθολογία, τον εθισμό στο διαδίκτυο και τη Διαταραχή του Μετατραυματικού Στρες. Έχει παρακολουθήσει εκπαιδευτικά προγράμματα που αφορούν τη Νευροψυχιατρική του παιδιού, τις μαθησιακές δυσκολίες, τις ομάδες αυτογνωσίας και τα θετικά συναισθήματα. Ειδικεύεται στο μοντέλο της Γνωσιακής- Συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας στο Κέντρο Εφαρμοσμένης Ψυχοθεραπείας και Συμβουλευτικής. Σε εθελοντικό επίπεδο έχει συνεργαστεί με το Ε.Π.Ι.Ψ.Υ  στην Τηλεφωνική Ψυχολογική Υποστήριξη στη «Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη» καθώς και στην Υποδοχή περιστατικών που αφορούσαν την εξάρτηση από το διαδίκτυο στο 18Άνω, με καθήκοντα τη χορήγηση διαγνωστικών τεστ και τη θεραπευτική ομάδα και εποπτεία τους.

Η εμπειρία της περιλαμβάνει την εισήγηση σεμιναρίων ποικίλων θεματικών συμπεριλαμβανομένων των Διαφυλικών σχέσεων και Προβλημάτων στην επικοινωνία.Πρόσφατα σεμινάριά της  “Κατάθλιψη και Αυτοθεραπεία- Κυκλος σεμιναρίων”, “Πως να επηρεάσεις τον εαυτό σου και τους άλλους”, “Εισαγωγή στη Γνωσιακή- Συμπεριφορική θεραπεία”, “Τοξικές σχέσεις και Διαχείριση”, “Διαταραχές ύπνου”.Σήμερα είναι Διευθύντρια του Ελληνικού site Ψυχολογίας Psychopedia.gr (http://psychopedia.gr/) και ασχολείται με την παροχή υπηρεσιών Ψυχικής υγείας και την εισήγηση σε θέματα που αφορούν την Ψυχική υγεία.
Στοιχεία Επικοινωνίας- email: stavrou.geor@gmail.com και τηλ.6934650265

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο