Η βιωματική νοοτροπία είναι μια νοοτροπία προσανατολισμένη στην ανάπτυξη. Ο σωματικός ψυχοθεραπευτής επιτρέπει να δουν τη δουλειά του αλλά και συγκεκριμένα τη διαδικασία επικοινωνίας με τον θεραπευόμενο ως μια ανοιχτή, μεταβαλλόμενη και δυναμική διαδικασία. Όταν αναφέρεστε σε αυτή τη βιωματική νοοτροπία, επιτρέπετε στον εαυτό σας να μην αφηγείται την αφήγηση του θεραπευόμενου ή τη στενή αντίληψή του για το πρόβλημά του. Αντίθετα, διασκεδάζετε την προοπτική ότι υπάρχουν πολλές δυνατότητες επίλυσης και πολλοί δρόμοι προς τη θεραπεία. Είναι ανθρώπινο να έχεις προκαταλήψεις και προσχεδιασμένες απόψεις, αλλά όταν εργάζεσαι με το δυναμικό σώμα, πρέπει να είσαι ανοιχτός στο να εκπλαγείς και να αλλάξεις αυτό που είχες προηγουμένως σκεφτεί. Με μια βιωματική νοοτροπία, μπορείτε να δείτε λίγο πιο βαθιά μέσα στο άτομο, να καλλιεργήσετε συμπόνια και να δημιουργήσετε νέες επιλογές.

Το να είσαι θεραπευτής βιωματικής νοοτροπίας σημαίνει ότι είσαι ενεργός, ανοιχτός και πρόθυμος να πειραματιστείς. Για παράδειγμα, εάν ο πελάτης θέλει να εξερευνήσει μια κίνηση του χεριού και προτείνετε έναν τρόπο για να το εξερευνήσετε, αλλά ο πελάτης θέλει να εξερευνήσει την κίνηση διαφορετικά, μπορείτε να συμπεριλάβετε την επέκταση του πειράματος; Ακριβώς επειδή προτείνετε ένα πείραμα σώματος δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιμείνετε και να πιέσετε καταστάσεις. Μόλις ξεκινήσει, το πείραμα αλλάζει και εξελίσσεται. Το κάνει και το σώμα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με το τι σημαίνει να έχεις βιωματική νοοτροπία:

• Να είσαι ανοιχτός
• Να είσαι διακριτικά “περίεργος”
• Επιτρέψτε στην εμπειρία του θεραπευόμενου να σας καθοδηγήσει
• Μην φοβάστε να δοκιμάσετε τα πράγματα
• Επιτρέψτε να μην γνωρίζει ο θεραπευόμενος—θα βελτιώσει το πείραμα
• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ειδικά όταν προτείνετε κάτι και ο θεραπευόμενος λέει «όχι» ή δεν συμφωνεί με την πρότασή σας
• Μάθετε από τις «αποτυχίες» σας (είναι εντάξει αποτυγχάνετε!)
• Επιτρέψτε τη δημιουργικότητα και τη συνεργασία
• Ακολουθήστε ό,τι είναι σημαντικό και ελκυστικό για τον θεραπευόμενο
• Γίνετε επιστήμονας σε πραγματικό χρόνο, δοκιμάζοντας πειράματα και βλέποντας πού οδηγούν
• Να είστε ανοιχτοί σε εκπλήξεις και σε ό,τι δεν έχετε σκεφτεί πριν
• Φροντίστε να διατηρείτε σαφή όρια και ασφάλεια

Τεχνική της “Ανοιχτής προσοχής”

Η ανοιχτή προσοχή είναι η μη επικριτική επίγνωση του «βλέποντας αυτό που υπάρχει». Αυτό γίνεται με μια περιέργεια για το τι υπάρχει αυτή τη στιγμή, χρησιμοποιώντας τη συνειδητή επίγνωσή σας για να αισθανθείτε τι είναι παρόν σε 360 μοίρες. Δεν «κάνετε» τίποτα, αλλά απλώς αισθάνεστε, παρατηρείτε οτιδήποτε υπάρχει. Αυτή η τεχνική μπορεί να γίνει για να ξεκινήσει μια άσκηση ή να τελειώσει μια άσκηση. Είναι ένα κρίσιμο βήμα στη σωματική εργασία για να ορίσετε τη σωστή πρόθεση για αυτό που πρόκειται να εξερευνήσετε, καθώς και να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχει γίνει. (Το αποτέλεσμα της τεχνικής επιτρέπει στον θεραπευόμενο να απολαύσει και να μείνει στον απόηχο της εμπειρίας). Αυτό μπορεί να γίνει με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά. Αυτή η οδηγία σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε τον θεραπευόμενο.

Πότε να χρησιμοποιείτε την τεχνική 

• Όταν πρόκειται να δοκιμάσετε μια άσκηση και ο θεραπευόμενος είναι φοβισμένος, νευρικός ή χρειάζεται να επιβραδύνει
• Όταν έχετε κάνει μια άσκηση και θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα της
• Όταν έχουν δοκιμάσει κάτι νέο, όπως ένα νέο σχέδιο αναπνοής ή κίνηση, και δεν θέλετε να χάσετε τα αποτελέσματά του.
• Όταν η εστίαση γίνεται πολύ περιορισμένη, η ανοιχτή προσοχή μπορεί να ανοίξει τις αντιλήψεις. (Αυτό είναι σημαντικό όταν εμφανίζεται σφίξιμο, εμφανίζεται άγχος κ.λπ., καθώς αυτή η άσκηση αποκαθιστά την εμπιστοσύνη στο σώμα.)
• Όταν επικεντρώνεστε σε μια σωματική εργασία και θέλετε να ανοίξετε την προσοχή του πελάτη ώστε να συμπεριλάβει μια ευρύτερη εστίαση: επίγνωση ολόκληρου του σώματος: «Παρατηρήστε πώς συμμετέχει ολόκληρο το σώμα σας αυτή τη στιγμή. τι άλλο υπάρχει αυτή τη στιγμή;»
• Όταν τελειώσει μια περίοδος λειτουργίας, αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τεχνική ενσωμάτωσης. Αυτό θα ανοίξει τον πελάτη προς την εκτίμηση και την ευγένεια του εαυτού του και την αποδοχή της εμπειρίας του.

Θεραπευτικοί λόγοι:

• “Ξεκλειδώνει” την προσοχή του πελάτη ώστε να μην κολλήσει στον πόνο ή σε στενή εστίαση και νόημα της εμπειρίας του.
• Σας επιτρέπει να προσκαλέσετε τον θεραπευόμενο σε ένταση χωρίς πίεση.
• Επιτρέπει να προκύψουν αισθήσεις και συναισθήματα και να μην κριθούν.
• Βοηθά τους θεραπευόμεους να φτάσουν στην αρχή μιας άσκησης.
• Διδάσκει την αξία μιας αισθησιακής εστίασης στο σώμα – οι θεραπευόμενοι μαθαίνουν να εμπιστεύονται αυτό που υπάρχει και να είναι εντάξει με αυτό που εμφανίζεται.
• Όταν ένας θεραπευόμενος εκπλήσσεται από αυτό που εμφανίζεται, μπορείτε να τον προσελκύσετε σε ανοιχτή προσοχή για να του επιτρέψετε να έχει χρόνο να παρακολουθήσει την εμπειρία.
• Διδάσκει στους θεραπευόμενους να παραμείνουν με την εμπειρία και να μην χάνουν την προσοχή (εστίαση) τους πολύ γρήγορα.

ΟΔΗΓΙΕΣ

• Η τεχνική πραγματοποιείται σε τρία έως πέντε λεπτά.
• Αφήστε την προσοχή σας να είναι 100% σε αυτή τη στιγμή.
• Αν μπορούσατε να κοιτάξετε γύρω σας με έναν αργό τρόπο, 360 μοιρών, τι θα βλέπατε εκεί;
• Αφήστε αυτή την προσοχή να είναι ανοιχτή, απαλή και περιεκτική.
• Τι άλλο παρατηρείς αυτή τη στιγμή;
• Μπορείτε να διευρύνετε την προσοχή σας για να συμπεριλάβετε τι άλλο μπορείτε να παρατηρήσετε;
• Προχωρήστε και αισθανθείτε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο την περιοχή στην οποία εστιάζατε.
• Αν μπορούσατε να εμβαθύνετε αυτή τη στιγμή και να συμπεριλάβετε όλη την εμπειρία σας, τι θα παρατηρούσατε;
• Τι σας κεντρίζει το ενδιαφέρον αυτή τη στιγμή;
• Τι είναι περίεργο για εσάς;
• Γνωρίζετε τυχόν νέες ιδέες ή πτυχές;

Η Τεχνική της Εστιασμένης προσοχής

Η εστιασμένη προσοχή χρησιμοποιεί την ικανότητα προσοχής για να αισθανθεί και να παρακολουθήσει την εμπειρία κάποιου, αλλά εστιάζει σε έναν τομέα της έρευνας. Η εστιασμένη προσοχή καλλιεργεί την επίγνωση και τη σταθερότητα της επίγνωσης.

Βοηθά τον θεραπευόμενο να παραμείνει με την εμπειρία του και να εμβαθύνει σε αυτήν. Αυτό είναι χρήσιμο όταν εξερευνάτε αισθήσεις και συναισθήματα και επιτρέπει να συμβεί μια διαδικασία. Για να εστιάσετε στην προσοχή σας εμπλέκεται ο έσω προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου. Αυτό έχει αντίκτυπο στην απόκτηση παραγωγικότητας και στη δημιουργία νευρωνικών οδών που βοηθούν στη μείωση των συναισθηματικών ενεργοποιήσεων. Το να μάθετε πώς να εστιάζετε είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος, τις ενεργοποιήσεις του τραύματος και τη συναισθηματική ρύθμιση.

Η εστιασμένη προσοχή χρησιμοποιείται στον διαλογισμό. Είναι ένας τρόπος για να καλλιεργήσετε μια ήρεμη εστίαση. Εκπαιδεύει το μυαλό να είναι σταθερό και να μην περιπλανιέται.

Πότε και γιατί να το χρησιμοποιήσετε με τους θεραπευόμενους

• Χρησιμοποιήστε τη όταν αποσπάται η προσοχή του θεραπευόμενου ή όταν δεν μπορεί να εστιάσει καλά.
• Εάν ο θεραπευόμενος παραπονιέται ότι δεν έρχεται σε επαφή με τους προβληματισμούς του, η εστιασμένη προσοχή θα βοηθήσει στην εκ νέου εστίαση.
• Αυτή η δραστηριότητα καλλιεργεί την ικανότητα να παραμείνετε στη διαδικασία και να εμπιστεύεστε δύσκολα μέρη για να προχωρήσετε.
• Διδάσκει την αξία του εδώ και του τώρα.
• Διδάσκει επίσης την αξία της διαδικασίας καθώς αυτή ξεδιπλώνεται από μόνη της.

Θεραπευτικοί λόγοι:

Μπορεί να είναι δύσκολο για τον θεραπευτή να «μείνει με» την εμπειρία του όταν ένα συναίσθημα δυναμώνει ή όταν συμβαίνει μια δυσάρεστη εμπειρία. Αυτή είναι η στιγμή που ο θεραπευτής χρειάζεται να εφαρμόσει την εστιασμένη προσοχή για να παραμείνει στη θέση του. Θέλετε να ενθαρρύνετε με ήρεμο τρόπο τον πελάτη να δει την εστίασή του χωρίς να κατακλύζεται από αυτή και να πελαγώνει, αλλά και να έχετε το θάρρος να εξερευνήσετε ό,τι είναι άγνωστο, ώστε να μπορέσει να ανακαλύψει κάτι νέο.

ΟΔΗΓΙΕΣ

• Αυτό γίνεται σε τρία έως πέντε λεπτά.
• Αφήστε το σώμα σας να είναι σε εγρήγορση και ανοιχτό.
• Υποθέστε μια στάση που είναι όρθια και χαλαρή, αλλά έχει μια λεπτή προσπάθεια.
• Στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα στο σώμα.
• Ρίξτε τα μάτια σας κάτω ή κλείστε τα.
• Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να είστε σε εγρήγορση και να μην νυστάζετε.
• Συνδεθείτε με την προσοχή σας. Αν παρασύρεσαι, έλα πίσω. (Αυτό μπορεί να συμβεί πολλές φορές.)
• Αφήστε την προσοχή σας να είναι συγκεντρωμένη αυτή τη στιγμή.
• Μπορείτε να κάνετε το αντικείμενο της εστίασής σας την αναπνοή, μια αίσθηση στο σώμα, μια αίσθηση, εικόνα ή σκέψη. Διάλεξε ένα. (Αν εσείς, ως θεραπευτής, εργάζεστε με μία από αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε να την προτείνετε.) Συμβιβαστείτε σε αυτή τη μία πτυχή.
• Τώρα εστιάστε την προσοχή σας εκεί και δείτε αν μπορείτε να την κρατήσετε εκεί. «Μείνε μαζί του».

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εμβαθύνει και να συνεχίσει να εστιάζει.

Η εμπειρία μπορεί να αλλάξει ελαφρώς.

Κρατήστε την προσοχή σας εστιασμένη μέχρι να υπάρξει μια μετατόπιση ή έλλειψη προσοχής.

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

Πηγή: Mischke-Reeds, Manuela. Somatic Psychotherapy Toolbox: 125 Worksheets and Exercises for Trauma & Stress (p. 40). PESI Publishing & Media. Kindle Edition.