Το συναίσθημα να έχετε μετανιώσει για πολλά από όσα έχετε ζήσει στο παρελθόν έχει αρνητικά και θετικά αποτελέσματα. Το να ξέρετε πώς να προχωράτε από το παρελθόν στο παρόν και το μέλλον μαθαίνοντας μέσα από αυτά είναι το κλειδί για τη συνολική σας ευημερία.
Το να μετανιώνετε ένα συναίσθημα που βασίζεται στην ιδέα ότι θα μπορούσατε να είχατε ενεργήσει διαφορετικά για να έχετε ένα πιο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Το συγκεκριμένο συναίσθημα μπορεί να συνοδεύεται από ενοχές, αμηχανία και αυτοκατηγορία. Μπορεί να περιλαμβάνει το να κάνετε στον εαυτό σας πολλές υποθετικές ερωτήσεις: «Τι θα γινόταν αν ενεργούσα διαφορετικά; Κι αν εκμεταλλευόμουν αυτή την ευκαιρία; Κι αν δεν έλεγα αυτό που είπα;»
Επειδή δεν μπορείτε να γυρίσετε τον χρόνο πίσω, δεν θα μάθετε ποτέ την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να το σκέφτεστε κάνοντας τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά, αναρωτιέστε τι θα μπορούσε να είχε συμβεί.
Μπορεί να μετανιώσετε για κάτι ακόμα και όταν, ρεαλιστικά, δεν μπορούσατε να κάνετε τίποτα, ακόμα κι αν τελικά πιστεύετε ότι κάνατε τη σωστή επιλογή. Το ίδιο το συναίσθημα της λύπης δεν είναι απόδειξη ότι κάνατε το λάθος, μπορεί απλώς να έχετε περίπλοκα συναισθήματα μέσα από την εμπειρία που ζήσατε.
Γιατί οι τύψεις είναι επιβλαβείς;
Η λύπη συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Γνωστή ως η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη σας βοηθά όταν μπείτε σε λειτουργία «πάλης ή φυγής» (είναι η γνωστή απόκριση του οργανισμού στο στρες).
Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο να μετανιώσουν για το παρελθόν τους είναι πιο πιθανό να βιώσουν:
- κατάθλιψη
- απελπισία
- αυτοκτονικός ιδεασμός
Πολλοί άνθρωποι μηρυκάζουν για τύψεις. Μηρυκασμός είναι όταν δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι το παρελθόν, ακόμα κι όταν κάνεις τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά. Με τον μηρυκασμό, αυτές οι σκέψεις έχουν αρνητικό ή ενοχλητικό χαρακτήρα.
Αν και οι περισσότεροι μηρυκάζουν, ο μηρυκασμός σχετίζεται με ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
Δεν είναι δυνατόν να αποφευχθούν εντελώς οι τύψεις. Αλλά η διαχείριση των τύψεων με υγιή, θετικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από την εμπειρία.
Οι τύψεις έχουν θετικά αποτελέσματα;
Οι τύψεις είναι ένα υγιές, κοινό συναίσθημα που οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν μια στο τόσο. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να έχουν και ευεργετικά αποτελέσματα.
Τα οφέλη των τύψεων μπορεί να περιλαμβάνουν:
Μπορεί να βελτιώσουν τις δεξιότητές σας στη λήψη αποφάσεων: Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τα λάθη, το να μετανιώνετε για προηγούμενες αποφάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες, πιο προσεκτικές επιλογές στο μέλλον.
Μπορεί να σας παρακινήσουν: Μερικές φορές, οι τύψεις μπορούν να σας παρακινήσουν να αποδώσετε καλύτερα, να αναλάβετε υγιείς κινδύνους και να εστιάσετε την ενέργειά σας σε αυτό που έχει σημασία για εσάς.
Μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία: Οι τύψεις σας μπορεί να σας διδάξουν για τις αξίες, τα δυνατά σημεία και τις αδυναμίες σας.
Μπορεί να νιώσετε ευγνωμοσύνη: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λύπη σας για να τροφοδοτήσετε μια βαθύτερη εκτίμηση για τις αποφάσεις που δεν μετανιώνετε και τα θετικά πράγματα που έχετε στη ζωή σας.
Εάν οι τύψεις σας είναι υπερβολικές ή εμμονικές, μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παραμένετε σε μετανιωμένες σκέψεις για πολύ καιρό ή αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε κάτι άλλο εκτός από αυτές.
Ποιες είναι οι πιο συνήθεις κατηγορίες τύψεων;
Μια έρευνα του 2018 διαπίστωσε ότι οι τύψεις που σχετίζονται με ιδανικά και είναι πιο διαρκείς και οδυνηρές από τη λύπη για άλλες αποτυχίες και αποφάσεις. Οι τύψεις που σχετίζονται με το ιδανικό είναι να μην ανταποκρίνεστε στους στόχους σας και να ενεργείτε όπως θα θέλατε να ενεργεί ο ιδανικός εαυτός σας.
Μια μελέτη του 2016 βασισμένη σε μια έρευνα κατέταξε τις πιο έντονες τύψεις των συμμετεχόντων. Κατά σειρά σπουδαιότητας, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι μετανιώνουν:
- αποφάσεις που παραβίασαν τους δικούς τους κανόνες ζωής — με άλλα λόγια, αποφάσεις που ήταν αντίθετες με τα ήθη και τις αξίες τους.
- αποφάσεις που σχετίζονται με τις σχέσεις με τους άλλους.
- αποφάσεις που δεν είχαν ρητή αιτιολόγηση.
Η συγκεκριμένη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να μετανιώσουν για την αδράνεια παρά για την πράξη. Με άλλα λόγια, είναι πιο πιθανό να μετανιώσετε για πράγματα που δεν κάνατε σε αντίθεση με αυτά που κάνατε. Αλλά οι τύψεις σχετικά με τη δράση ήταν ελαφρώς πιο έντονες.
Πώς να βάλετε “φρένο” στις τύψεις σας;
Είναι εντάξει να έχετε τύψεις. Όπως αναφέρθηκε, μπορεί να είναι και σε ορισμένες περιπτώσεις ευεργετικό.
Αλλά αν σκέφτεστε συχνά τις τύψεις ή αντιμετωπίζετε επίπονους και μη παραγωγικούς τύπους σκέψης, ίσως θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να στρέψετε την προσοχή σας αλλού.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κάνετε παύση σε αυτές τις μη εποικοδομητικές σκέψεις:
Εξασκηθείτε στην επίγνωση: Εστιάστε στο να απολαμβάνετε τη στιγμή αντί να παρασυρθείτε σε μηρυκασμούς. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά η επίγνωση γίνεται ευκολότερη με την εξάσκηση.
Εστιάστε την ενέργειά σας αλλού: Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να συμμετάσχετε σε ένα έργο τέχνης ή να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο.
Άσκηση: Μια μεγάλη μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι σύντομες εκρήξεις άσκησης μείωσαν τον μηρυκασμό και βελτίωσαν τη διάθεση στους συμμετέχοντες.
Κρατήστε ημερολόγιο: Η καταγραφή των δύσκολων σκέψεων και των προβληματισμών σας σε χαρτί μπορεί να βοηθήσει να εκφράσετε και να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας. Μόλις «βγάλετε» αυτές τις σκέψεις από τον εγκέφαλό σας και στο ημερολόγιό σας, ίσως είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε διανοητικά.
Τα συμπτώματα του άγχους και της χρόνιας θλίψης είναι συχνά εμφανή, τόσο στο σώμα και τον εαυτό, όσο και στα συστήματα που αλληλεπιδρούμε, όπως η οικογένεια, ο χώρος της εργασίας μας και οι συντροφικές μας σχέσεις.
Η ψυχοεκπαίδευση πάνω σε ζητήματα της ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη ώστε να γνωρίσουμε καλύτερα σε ένα πρώτο επίπεδο, περισσότερες πτυχές του εαυτού μας.
Πως μπορούμε να διαχειριστούμε τα «δύσκολα» συναισθήματα μας;
Χρησιμοποιώντας την ισχύ και την επίδραση της ομάδας, θα συζητήσουμε για τη σημασία των ορίων, της αυτοεκτίμησης, τον έλεγχο, τις συναισθηματικές εξαρτήσεις, τις συγκρούσεις και τον τρόπο που παίρνουν μορφή μέσα από εμάς.
Σκοπός Ομάδας: Ο σκοπός των ομάδων αυτών είναι η επαφή και η αναγνώριση των δύσκολων συναισθημάτων που βιώνουμε, σε σχέση με τα σημαντικά πρόσωπα γύρω μας, καθώς και η επεξεργασία των κρυφών μηνυμάτων που μεταφέρουν τα συμπτώματα αυτά με στόχο την κατανόηση και την αποφόρτιση τους.
Ενημερωθείτε για τις Ομάδες Ψυχοθεραπείας που διοργανώνει το Κέντρο Εκπαίδευσης και Ψυχοθεραπείας Psychopedia. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ: https://psychopedia.gr/omades-psychotherapeias-sygchrones-therapeytikes-paremvaseis/
Πηγή: psychcentral.com