Psychopedia.gr

Πως το τραύμα συνδέεται με τα σωματικά συμπτώματα. Βαθύτερη κατανόηση και θεραπεία

Δεν υπάρχουν πολλά βιβλία που περιέχουν πλούσιο επιστημονικό υλικό και που καταφέρνουν επίσης να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των best-seller των New York Times για 150 εβδομάδες σχεδόν για τρία χρόνια. Το The Body Keeps the Score του ψυχιάτρου και συγγραφέα Bessel van der Kolk είναι πιθανότατα ένα από τα πιο δημοφιλή βιβλία ψυχικής υγείας την τελευταία δεκαετία, έχοντας πουλήσει σχεδόν δύο εκατομμύρια αντίτυπα παγκοσμίως!

Αν και τονίζει το ευρύ φάσμα των τραυματικών εμπειριών και τον βαθύ, συχνά καταστροφικό αντίκτυπο που μπορεί να έχουν σε ένα άτομο, υποστηρίζει επίσης ότι η θεραπεία είναι αποτελεσματική και ότι η μετατραυματική αγωνία δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη κατάσταση.

Επιπλέον, ο Bessel van der Kolk συνόψισε την εμπειρία για 4 δεκαετίες μελετώντας την επίδραση του τραύματος στον εγκέφαλο. Συνέθεσε τις πιο σημαντικές ανακαλύψεις στη νευροεπιστήμη, την ψυχολογία και τις σωματοκεντρικές θεραπείες και δημιούργησε ένα συνεκτικό σχέδιο για την κατανόηση και τη θεραπεία του τραύματος.

Μας έκανε επίσης να συνειδητοποιήσουμε πόσο συνηθισμένο είναι το τραύμα. Σύμφωνα με τον Δρ Van der Kolk, ακόμα κι αν δεν το έχουμε βιώσει από πρώτο χέρι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζουμε κάποιον με ιστορικό τραύματος, όπως παραμέληση ή κακοποίηση. Και αυτό είναι που κάνει τη γνώση από αυτό το βιβλίο τόσο ευρέως εφαρμόσιμη.

Σύμφωνα με τον Δρ Van der Kolk, το ταξίδι ξεκινά με μια βαθύτερη κατανόηση του τραύματος.

Μάθημα 1: Η σύνδεση εγκεφάλου-σώματος είναι πραγματική

Όταν βιώνουμε μια πραγματική ή αντιληπτή απειλή, το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου μας ενεργοποιείται. Αυτό το σύστημα συναγερμού περιλαμβάνει μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή, την οποία ο Δρ Van der Kolk αναφέρει ως ανιχνευτή προβλήματος στην περιοχή του εγκεφάλου.

Σε αυτές τις στιγμές, μπορεί να παρατηρήσουμε ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, ρηχή αναπνοή, εφίδρωση και αδυναμία να σκεφτούμε καθαρά.

Οι μετωπιαίοι λοβοί μας μπορούν να μας βοηθήσουν να ανταποκριθούμε σε έναν ψευδή συναγερμό και να απενεργοποιήσουμε τον ανιχνευτή προβλήματος του εγκεφάλου. Με την PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες), ωστόσο, η ισορροπία μεταξύ της αμυγδαλής και των μετωπιαίων λοβών αλλάζει ριζικά, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο να αναγνωρίσει ότι ο συναγερμός είναι πιθανώς αδικαιολόγητος.

Ως αποτέλεσμα, τα μέρη του εγκεφάλου μας που βρίσκονται σε επιφυλακή για κίνδυνο είναι πάντα σε εγρήγορση και ακόμη και το παραμικρό σημάδι απειλής μπορεί να πυροδοτήσει την αμυγδαλή. Είναι αυτή η υπερδραστηριότητα που μπορεί να μας κρατήσει παγιδευμένους σε μια παρατεταμένη κατάσταση συναισθηματικής αντιδραστικότητας που μπορεί να επηρεάσει το σώμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Δρ Van der Kolk, υπάρχουν πολλά παραδείγματα όπου το τραύμα συνδέεται με σωματικά συμπτώματα.

Μάθημα 2: Το τραύμα προκαλεί σωματικά συμπτώματα

Το να είμαστε παγιδευμένοι σε μια παρατεταμένη κατάσταση συναισθηματικής αντιδραστικότητας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας. Σύμφωνα με το The Body Keeps the Score, όταν είμαστε χρόνιοι θυμωμένοι ή φοβισμένοι, η συνεχής μυϊκή ένταση μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς, πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους ημικρανίας, ινομυαλγία (ευρέως διαδεδομένο μυοσκελετικό πόνο) και άλλες μορφές χρόνιου πόνου.

Ως θεραπεία, ο Δρ Van der Kolk αναφέρει ότι το να μαθαίνουμε να παρατηρούμε και να ανεχόμαστε τις σωματικές μας αντιδράσεις ασκώντας ενσυνειδητότητα (Mindfulness) μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα, καθιστώντας μας λιγότερο πιθανό να ριχτούμε σε κατάσταση μάχης ή φυγής.

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (Mindfulness) έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά πολλά ψυχιατρικά, ψυχοσωματικά και συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου. Επηρεάζει ευρέως τη σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένων των βελτιώσεων στην ανοσολογική απόκριση, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης.

Μάθημα 3: Όταν το μυαλό δεν μας βοηθάει

Το να είσαι τραυματισμένος δεν είναι απλώς ένα πρόβλημα κολλήματος στο παρελθόν, είναι επίσης ένα πρόβλημα να μην είμαστε πλήρως παρόντες στο εδώ και τώρα.

Σύμφωνα με τον Δρ Van der Kolk, όσο δεν επιλύουμε το τραύμα, οι ορμόνες του στρες που εκκρίνει το σώμα για να προστατευτεί από τον κίνδυνο συνεχίζουν να κυκλοφορούν και οι αμυντικές κινήσεις και οι συναισθηματικές αντιδράσεις που ανήκουν στο προηγούμενο τραυματικό γεγονός συνεχίζουν να παίρνουν επαναλαμβάνεται στο παρόν.

Για παράδειγμα, μπορεί να αντιδράσουμε έντονα σε κάποιο μικρό ερεθισμό σαν να τελειώνει ο κόσμος. Κάνοντας ένα βήμα πίσω, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτά τα έντονα συναισθήματα στην πραγματικότητα προέρχονται από ένα τραυματικό γεγονός που συνέβη στο παρελθόν.

Μια άλλη αντίδραση σε αυτές τις ορμόνες του στρες που απελευθερώνονται είναι να μας παγώνουν και να μας μουδιάζουν, κάτι που μπορεί να κάνει τα καθημερινά μας γεγονότα λιγότερο επιτακτικά. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να νιώθουμε συναισθηματικά αποστασιοποιημένοι κατά τη διάρκεια των πάρτι γενεθλίων των παιδιών μας ή ως απάντηση στο θάνατο ενός αγαπημένου μας προσώπου.

Ως αποτέλεσμα του ότι δεν μπορούμε να κατανοήσουμε πλήρως αυτό που συμβαίνει γύρω μας, μπορεί να νιώθουμε ντροπή, αποξένωση και αποσύνδεση από την κοινότητά μας. Ο Δρ Van der Kolk δηλώνει ότι η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να μάθουμε να κυριαρχούμε στις εσωτερικές μας αισθήσεις και συναισθήματα, κάτι που μας φέρνει στο επόμενο μάθημα.

Μάθημα 4: Έχουμε τη δύναμη να ρυθμίσουμε τη φυσιολογία μας

Εάν η εγκεφαλική μας δραστηριότητα έχει επηρεαστεί από τραύμα, τα εγκεφαλικά μας κύματα είναι πιθανώς λιγότερο συντονισμένα από όσο θα έπρεπε. Ωστόσο, τα μη ρυθμισμένα μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων δεν είναι ανεπανόρθωτα: μπορούν να προγραμματιστούν εκ νέου και να μετασχηματιστούν χάρη σε μια διαδικασία που ονομάζεται νευροπλαστικότητα.

Η νευροπλαστικότητα επιτρέπει στους νευρώνες (νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο) και στις συνδέσεις που σχηματίζουν μεταξύ τους να αντισταθμίσουν τον τραυματισμό και να προσαρμόσουν τις δραστηριότητές τους ως απάντηση στη μάθηση ή στις αλλαγές στο περιβάλλον. Οι τεχνολογίες εκπαίδευσης του εγκεφάλου όπως η νευροανάδραση μπορούν να προάγουν τη νευροπλαστικότητα και να εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλό μας να ρυθμίζει τα εγκεφαλικά μας κύματα για να επιτύχουμε την επιθυμητή κατάσταση εγκεφαλικών κυμάτων, επιτρέποντάς μας να είμαστε συγκεντρωμένοι ή ήρεμοι.

Τελικά, μετά από συνεχή προπόνηση, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει να αυτορυθμίζεται και να φτάνει στη βέλτιστη κατάσταση εγκεφαλικών κυμάτων χωρίς αυτή την άμεση ανταμοιβή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να παραμείνετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις, όπως όταν παλεύετε με δύσκολα συναισθήματα και τραυματικές αναμνήσεις.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης του εγκεφάλου δεν απαιτεί σκόπιμο έλεγχο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να είστε ψυχικά συγκεντρωμένοι και σωματικά χαλαροί, επιτρέποντας στον εγκέφαλό σας να ακολουθεί την ανατροφοδότηση.

Μάθημα 5: Οι θετικές σχέσεις είναι θεμελιώδεις για την ευημερία μας

Όπως δηλώνει ο Δρ. Van der Kolk στο The Body Keeps the Score, οι δεσμοί και οι σχέσεις με τα άλλα άτομα είναι η μεγαλύτερη προστασία μας έναντι των απειλών. Τίποτα δεν καταπραΰνει τον φόβο μας όπως μια χαλαρωτική φωνή ή μια σταθερή αγκαλιά από ένα έμπιστο άτομο.

Για παράδειγμα, τα παιδιά που βιώνουν ένα τραυματικό γεγονός και δεν καθησυχάζονται αμέσως από τους γονείς τους ή λαμβάνουν άλλες μορφές συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να υποστούν μακροπρόθεσμα τις επιπτώσεις του εν λόγω τραύματος.

Πράγματι, τα τραυματισμένα ανθρώπινα όντα αναρρώνουν στο πλαίσιο των σχέσεων: με οικογένειες, αγαπημένα πρόσωπα, συναντήσεις Ανώνυμων Αλκοολικών, οργανώσεις βετεράνων, θρησκευτικές κοινότητες ή επαγγελματίες θεραπευτές.

Ο σκοπός αυτών των σχέσεων είναι να καλλιεργήσουν τη γενναιότητα για αποδοχή, αντιμετώπιση και επεξεργασία της πραγματικότητας αυτού που έχει συμβεί, ενώ παράλληλα προσφέρουν σωματική και ψυχολογική προστασία, ιδιαίτερα ασφάλεια από το να αισθάνεσαι ντροπή, νουθεσία ή κρίση.

Σύμφωνα με τον Δρ Van der Kolk, το πιο πιεστικό πρόβλημα δημόσιας υγείας μας σήμερα είναι το τραύμα και είμαστε καλά εξοπλισμένοι για να το αντιμετωπίσουμε. Η επιλογή είναι δική μας να ενεργήσουμε σύμφωνα με αυτά που γνωρίζουμε!

 

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

 

 

 

Πηγή: https://www.myndlift.com/

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο