Της Σταυρούλας Γεωργακοπούλου, Ψυχολόγου, Ειδίκευση στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία και στην Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης

Μια καλή Ψυχολογία έχει τις βάσεις της σε μια καλή προετοιμασία μια μέρα νωρίτερα. Εστιάζοντας σε απλές κινήσεις μπορούμε να παρατηρήσουμε μια καλύτερη αποφόρτιση από την καθημερινότητα μας και έναν καλύτερο έλεγχο στην ταχύτητα και το βομβαρδισμό των σκέψεων που κάνουμε. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένας σοβαρός παράγοντας που μας αποδιοργανώνει είναι ο βομβαρδισμός ειδοποιήσεως και ενημερώσεων από τις ιστοσελίδες που παρακολουθούμε. Ακόμη και αν θέλουμε να αφήσουμε για λίγο το κινητό μας αν βρισκόμαστε μέσα στο διαδίκτυο μια δόνηση ή ένας ήχος μας καλεί και πάλι να ξαναπιάσουμε το κινητό μας. Με τι κόστος; Συχνά να αναβάλλουμε όλα αυτά που θέλουμε να κάνουμε αλλά και να επιβαρύνουμε την ψυχολογία μας.

Ακολουθούν απλά βήματα προετοιμασίας:

Προετοιμασία σήμερα το βράδυ:

-Παίρνω ένα χαρτί και γράφω 3 πράγματα που θα ήθελα να κάνω για εμένα μέσα στη μέρα. Έχει σημασία να είναι χαρτί και στυλό και όχι το κινητό μας. Το γράψιμο εμπεριέχει καλύτερη επεξεργασία της πληροφορίας είναι πιο εύκολο να θυμηθούμε κάτι όταν είναι γραμμένο. Τα πράγματα που θα ήθελα να κάνω μπορεί να είναι διάβασμα ενός αγαπημένου βιβλίου, βόλτα στη φύση ή περίπατος, να περιποιηθώ το σώμα μου, να ξεκουραστώ, να οργανώσω το χώρο μου και να τον ομορφύνω. Μυστική συμβουλή: Δεν αφήνω τον εαυτό μου για το τέλος της ημέρας γιατί στο τέλος δεν θα κάνω τίποτα για μένα. Ακόμα και αν μου είναι πολύ δύσκολο να μου αφιερώσω χρόνο θα κάνω υποχρεωτικό έστω 15 λεπτά να τα αφιερώσω σε εμένα.

-Μια ώρα πριν τον ύπνο επιλέγω να χαλαρώσω χωρίς οθόνη, με χαμηλό φωτισμό, χαλαρωτική ατμόσφαιρα, ήρεμη μουσική και γιατί όχι ένα αγαπημένο βιβλίο που να μη μας δημιουργεί αναμονή.

-Βγάζω το κινητό μου από το δωμάτιο ώστε να μην είναι το πρώτο πράγμα που θα δω το πρωί όταν ξυπνήσω. Αντί για αυτό παίρνω το χρόνο μου, «ξυπνάω» το σώμα μου με stretching.

Το πρωί της Κυριακής (ή μιας καθημερινής ημέρας):

-Ετοιμάζω πρωινό που να μου δώσει ενέργεια διαρκείας (φρούτα, φυτικές ίνες, μέλι κ.α.)

-Παρατηρώ τον εαυτό μου που ξοδεύει χρόνο στο διαδίκτυο και πόση ώρα. Αν περνάω πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα σημαίνει ότι έχω ανάγκη για ανθρώπινη επαφή. Σήμερα ας επιλέξω να μιλήσω με ένα άτομο που θεωρώ σημαντικό στη ζωή μου. Αν παρατηρήσω ότι έχω την ανάγκη να βλέπω συχνά πυκνά ενημερώσεις, ας αναρωτηθώ αν η εμπλοκή μου στα κοινωνικά δίκτυα με κάνει να νιώθω χαρά ή λύπη, αναστάτωση, θυμό κ.α. Αν υπάρχουν είμαστε διαδικτυακοί φίλοι με άτομα που μας δημιουργούν μόνο αρνητικά συναισθήματα και με άτομα που πλέον δεν συναναστρεφόμαστε ας σκεφτούμε σοβαρά την ψυχική μας υγεία. Η διαγραφή και το μπλοκάρισμα δεν δείχνει ότι ενοχληθήκαμε. Δείχνει ότι πλέον δεν επιτρέπουμε να υπάρχει καθόλου χώρος για αρνητικά συναισθήματα μέσα μας, τα οποία προέρχονται από εκεί. Οι άλλοι πάντοτε θα σκέφτονται αυτό που θέλουν να σκέφτονται άσχετα πως εμείς τους φερόμαστε. Καιρός να προχωρήσουμε παρακάτω και να εστιάσουμε σε πιο θετικές πηγές και άτομα.

-Επιλέγω να έρθω σε επαφή με το εδώ και τώρα: Μερικές ιδέες είναι να ασχοληθώ με κάτι καινούργιο, να μαγειρέψω κάτι καινούργιο, να δημιουργήσω κάτι καινούργιο, να διαβάσω κάτι καινούργιο, να γυμνάσω το σώμα μου, να φτιάξω έναν μικρό κήπο, να έρθω σε επαφή με τη φύση χωρίς να είμαι με το κινητό.

-Παρατηρώ πως μιλάω στον εαυτό μου. Πόσο ενθαρρυντικός είμαι; Πόσο αυστηρός είμαι; Πόσο με κινητοποιώ και πόσο με σαμποτάρω; Δοκιμάζω για σήμερα να μην του τα χρεώσω όλα. Ούτως ή άλλως δεν ήταν ποτέ όλα στο χέρι μου για να τα άλλαζα. Το παρελθόν ας μείνει στο παρελθόν αφού δεν μπορώ να το αλλάξω. Το μέλλον δεν το ξέρω ούτε μπορώ να το μαντέψω με βάση το παρελθόν. Εστιάζω στο τώρα και το από εδώ και πέρα. Επιλέγω για σήμερα να μην είμαι τόσο σκληρός απέναντι μου, να μου δείξω κατανόηση και να επαναπροσδιορίσω τις ανάγκες μου και τα θέλω μου.

Σύντομο βιογραφικό Σταυρούλας Γεωργακοπούλου

Η Σταυρούλα Γεωργακοπούλου σπούδασε Ψυχολογία στο Ε.Κ.Π.Α. Έχει εκπαιδευτεί στην Κλινική ψυχοπαθολογία, τον εθισμό στο διαδίκτυο και τη Διαταραχή του Μετατραυματικού Στρες. Έχει παρακολουθήσει εκπαιδευτικά προγράμματα που αφορούν τη Νευροψυχιατρική του παιδιού, τις μαθησιακές δυσκολίες, τις ομάδες αυτογνωσίας και τα θετικά συναισθήματα. Ειδικεύεται στο μοντέλο της Γνωσιακής- Συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας στο Κέντρο Εφαρμοσμένης Ψυχοθεραπείας και Συμβουλευτικής. Εκπαιδεύτηκε στη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης. Σε εθελοντικό επίπεδο έχει συνεργαστεί με το Ε.Π.Ι.Ψ.Υ στην Τηλεφωνική Ψυχολογική Υποστήριξη στη «Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη» καθώς και στην Υποδοχή περιστατικών που αφορούσαν την εξάρτηση από το διαδίκτυο στο 18Άνω, με καθήκοντα τη χορήγηση διαγνωστικών τεστ και τη θεραπευτική ομάδα και εποπτεία τους.

Δια ζώσης και Διαδικτυακές συνεδρίες μέσω Skype ή Viber

Διεύθυνση γραφείου  Γεωργίου Βούρη 6 Αμπελόκηποι – Αθήνα (400 μέτρα από τη στάση του μετρό Πανόρμου) τηλ. 210-6983155, 6934650265, email: info@psychopedia.gr