Psychopedia.gr

Πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον χρόνιο πόνο με 2 τεχνικές Mindfulness

Της Σταυρούλας Γεωργακοπούλου, Ψυχολόγος, Εξειδίκευση στη Γνωσιακή- Συμπεριφορική Θεραπεία- Κέντρο Εφαρμοσμένης Ψυχοθεραπείας & Συμβουλευτικής, Υπεύθυνη Διεύθυνσης Psychopedia.gr

Ο σωματικός πόνος τις περισσότερες φορές αποτελεί “καμπανάκι” για τον οργανισμό μας, μια τελευταία ειδοποίηση ότι κάτι δεν πάει καλά, ότι κάτι φταίει στην καθημερινότητα μας, ότι πλέον αποτελεί ανάγκη να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Ένας πολύ μεγάλος αριθμός ατόμων υποφέρει από χρόνιο πόνο. Τα αίτια μπορεί να είναι τραυματισμοί ή ασθένειες, ένα στοιχείο το οποίο δημιουργεί μια δύσκολη και επώδυνη κατάσταση. Η αίσθηση του πόνου όμως δεν συνδέεται μόνο με το σώμα αλλά δημιουργεί και ένα είδος συναισθηματικής πίεσης (ψυχολογικού πόνου).

Ισχύει για πολλά άτομα που πονάνε να “κατακλύζονται” από τα συναισθήματα της απογοήτευσης, του θυμού, της κατάθλιψης ή ακόμα και της απόγνωσης. Τα συναισθήματα αυτά μπορούν να επηρεάσουν με τον χειρότερο δυνατό τρόπο την ποιότητα της ζωής τους.

Η πιο συνηθισμένη μέθοδος αντιμετώπισης του πόνου είναι κυρίως η λήψη φαρμάκων (ισχυρών αναλγητικών), η οποία τις περισσότερες φορές ανακουφίζει για ένα διάστημα ως προς το σωματικό πόνο αλλά δεν έχει τα ίδια επιθυμητά αποτελέσματα όσον αφορά το συναισθηματικό κομμάτι. Επιπλέον πολλά ισχυρά αναλγητικά μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες φυσικές παρενέργειες, δημιουργώντας νέες απειλές για την υγεία. Αυτό το γεγονός βέβαια μπορεί να συμβεί ανάλογα τον κάθε ανθρώπινο οργανισμό και την ανθεκτικότητα του.

Τον τελευταίο καιρό υπάρχει μια διαφορετική επιλογή για ουσιαστική αντιμετώπιση του πόνου, η οποία γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής. Αυτή η μέθοδος είναι το λεγόμενο Mindfulness (Eνσυνειδητότητα). Η συγκεκριμένη μέθοδος μας βοηθά να μάθουμε να ελέγχουμε που πρέπει να εστιάζουμε την προσοχή μας ώστε να καταφέρνουμε μόνοι να ηρεμούμε τον εαυτό μας σε στιγμές έντονης συναισθηματικής πίεσης, η οποία σε αρκετές περιπτώσεις μεταφράζεται ως πόνος σωματικός.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ξεχάσουν τον πόνο τους – θέλουν να ξεφύγουν από αυτή τη δύσκολη κατάσταση και προσπαθούν να τον καταπολεμήσουν δημιουργώντας μια κατάσταση “αντίστασης σε αυτό”, η οποία με τη σειρά της επιφέρει ανεπιθύμητα αποτελέσματα όπως έντονο άγχος.

1η άσκηση:

Παρατήρηση/Σκανάρισμα σώματος: Μια τεχνική διαχείρισης και αντιμετώπισης του πόνου. Η τεχνική αποτελείται από τα παρακάτω βήματα και μπορεί να διαρκέσει περίπου 20-30 λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Βήμα 1ο : Εστίασε προσεκτικά στις αισθήσεις του σώματος σου. Ο στόχος δεν είναι να χαλαρώσεις το σώμα σου αλλά να το παρατήσεις και να συνειδητοποιήσεις τη δράση του. Μην ανησυχείς για το πόση ώρα θα σου πάρει, απλά κάνε την άσκηση με αργό ρυθμό.

Βήμα 2ο: Ξεκίνησε από το να προσέχεις την αίσθηση που έχουν τα πόδια σου. Παρατήρησε πόσο ζεστά ή κρύα είναι, αν είναι σε ένταση, αν πονάνε ή αν κάποιος αέρας ακουμπά το δέρμα σου.

Βήμα 3ο: Σιγά σιγά μετακίνησε την προσοχή σου στους μηρούς σου, τα γόνατα σου, το στομάχι σου οι πλάτη σου , οι ώμοι σου τα χέρια σου τα δάχτυλα σου, ο λαιμός σου και τελευταίο το κεφάλι σου. Δώσε χρόνο σε κάθε μέρος του σώματος σου ξεχωριστά, παρατηρώντας τις αισθήσεις.

Αφού ταξιδέψεις σε όλο το σώμα σου, ξεκίνα να κατεβαίνεις και πάλι προς τα κάτω μέχρι να φτάσεις και πάλι στα πόδια σου.

Θυμήσου: Μετακινήσου αργά και απλά δώσε προσοχή.

Τεχνική εστίασης στο εδώ και τώρα με το ΜΗΛΟ

(APPLE)

Α- Παρατηρώ: Παρατήρησε και διέκρινε τις σκέψεις

που περνούν από το μυαλό σου.

P– Παύση: Σταμάτα, μην αντιδράς όπως συνήθως, πάρε αναπνοή.

P– Κάνω πίσω – Πες στον εαυτό σου ότι αυτή τη στιγμή μιλάει το άγχος ή η πεσμένη σου διάθεση και ότι αυτό που σκέφτεσαι ή νιώθεις είναι απλά μια σκέψη ή συναίσθημα – όχι η πραγματικότητα.

L– Αφήνω τη σκέψη ή το συναίσθημα να φύγει. Επέτρεψε στη σκέψη ή το συναίσθημα να φύγει. Θα περάσει. Δεν χρειάζεται να απαντήσεις απαραίτητα σε αυτά. Φαντάσου τα σαν φούσκες ή σύννεφα να απομακρύνονται σιγά σιγά.

E– Εστιάζω στο παρόν. Ανακάλυψε το εδώ και τώρα, καθώς όλα στο τώρα είναι εντάξει. Παρατήρησε την αναπνοή σου και την αίσθηση του να αναπνέεις. Παρατήρησε το έδαφος κάτω από τα πόδια σου. Κοίτα γύρω σου και παρατήρησε αυτό που βλέπεις, αυτό που ακούς, αυτό που μπορείς να αγγίξεις και αυτό που μπορείς να μυρίσεις. Αμέσως τώρα.

Έπειτα εστίασε την προσοχή σου σε κάτι άλλο – σε αυτό που χρειάζεται να κάνεις ή σε αυτό που έκανες πριν παρατηρήσεις την ανησυχία σου ή κάνε κάτι άλλο- δίνοντας όλη σου την προσοχή σε αυτό.

Οι ανωτέρω ασκήσεις μας βοηθούν να εστιάσουμε στο παρόν ώστε να μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις σκέψεις που μας ενισχύουν τόσο τον εσωτερικό όσο και τον εξωτερικό πόνο.

Η εκμάθηση κατάλληλων τεχνικών χαλάρωσης και διαχείρισης των αρνητικών μας συναισθημάτων βοηθά άμεσα και αποτελεσματικά στη μείωση του επιπρόσθετου πόνου.

Καθώς με βάση τις έρευνες ο χρόνιος πόνος πολλές φορές συνδέεται με την κατάθλιψη και η κατάθλιψη με την εμφάνιση χρόνιου πόνου κρίνεται αναγκαία η πρόληψη και η κατάλληλη διαχείριση τους.

Η Γνωσιακή – Συμπεριφορική θεραπεία είναι η πλέον αναγνωρισμένο μέθοδος Ψυχοθεραπείας για την άμεση ανακούφιση συμπτωμάτων που βασίζονται στο επιβαρυμένο συναίσθημα. Βασική θέση της προσέγγισης αυτής είναι ότι για να σταματήσουμε να νιώθουμε αρνητικά (Θλίψη, ενοχή, θυμό, άγχος, απογοήτευση κ.α) χρειάζεται να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης που δεν μας βοηθά. Αλλάζοντας τον υπερβολικό τρόπο που πολλές φορές σκεφτόμαστε αλλάζει το συναίσθημα μας, νιώθουμε καλύτερα επομένως μπορούμε να διαχειριστούμε την καθημερινότητα μας περισσότερο αποτελεσματικά.

 Ενημερωθείτε για το ΝΕΟ Εκπαιδευτικό Σεμινάριο από το Κέντρο Δια Βίου Μάθησης Psychopedia με θέμα: “Άγχος – Σύγχρονες μέθοδοι διαχείρισης & Εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης Mindfullness”. Σάββατο 2 Ιουνίου 2018 ώρα 16:00-19:00. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να κάνετε κλικ στην παρακάτω εικόνα:

Άγχος – Σύγχρονες μέθοδοι διαχείρισης & Εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης Mindfullness -Εκπαιδευτικό σεμινάριο

Σύντομο Βιογραφικό Σταυρούλας Γεωργακοπούλου

Η Σταυρούλα Γεωργακοπούλου σπούδασε Ψυχολογία στο Ε.Κ.Π.Α. Έχει εκπαιδευτεί στην Κλινική ψυχοπαθολογία, τον εθισμό στο διαδίκτυο και τη Διαταραχή του Μετατραυματικού Στρες. Έχει παρακολουθήσει εκπαιδευτικά προγράμματα που αφορούν τη Νευροψυχιατρική του παιδιού, τις μαθησιακές δυσκολίες, τις ομάδες αυτογνωσίας και τα θετικά συναισθήματα. Ειδικεύεται στο μοντέλο της Γνωσιακής- Συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας στο Κέντρο Εφαρμοσμένης Ψυχοθεραπείας και Συμβουλευτικής. Σε εθελοντικό επίπεδο έχει συνεργαστεί με το Ε.Π.Ι.Ψ.Υ  στην Τηλεφωνική Ψυχολογική Υποστήριξη στη «Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη» καθώς και στην Υποδοχή περιστατικών που αφορούσαν την εξάρτηση από το διαδίκτυο στο 18Άνω, με καθήκοντα τη χορήγηση διαγνωστικών τεστ και τη θεραπευτική ομάδα και εποπτεία τους.

Η εμπειρία της περιλαμβάνει την εισήγηση σεμιναρίων ποικίλων θεματικών συμπεριλαμβανομένων των Διαφυλικών σχέσεων και Προβλημάτων στην επικοινωνία.Πρόσφατα σεμινάριά της  “Κατάθλιψη και Αυτοθεραπεία- Κυκλος σεμιναρίων”, “Πως να επηρεάσεις τον εαυτό σου και τους άλλους”, “Εισαγωγή στη Γνωσιακή- Συμπεριφορική θεραπεία”, “Τοξικές σχέσεις και Διαχείριση”, “Διαταραχές ύπνου”.Σήμερα είναι Διευθύντρια του Ελληνικού site Ψυχολογίας Psychopedia.gr (http://psychopedia.gr/) και ασχολείται με την παροχή υπηρεσιών Ψυχικής υγείας και την εισήγηση σε θέματα που αφορούν την Ψυχική υγεία.
Στοιχεία Επικοινωνίας- email: stavrou.geor@gmail.com και τηλ.6934650265

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο