Πόσο μπορεί να διαρκέσει μια κρίση πανικού;

Η πλειοψηφία των κρίσεων πανικού διαρκούν πράγματι λιγότερο από δεκαπέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, βιώνουμε μια υπερενεργοποίηση με σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Ωστόσο, αυτό που διακρίνει τον πανικό από άλλες αγχώδεις διαταραχές είναι τα έντονα σωματικά συμπτώματα. Μια μελέτη που ανέθεσε σε 114 άτομα με διαταραχή πανικού να φορούν συσκευές μέτρησης της δραστηριότητας/ ύπνου εκτός από την απάντηση σε ερωτήσεις σε μια εφαρμογή, διαπίστωσε ότι το σφίξιμο στο στήθος, οι αίσθημα παλμών, η δύσπνοια και η ζάλη ήταν από τα πιο κοινά συμπτώματα πανικού που χαρακτηρίζονται συχνότερα από κρίσεις πανικού. Tsai et al., 2024). Τα συμπτώματα μπορεί να ταιριάζουν με αυτά της καρδιακής προσβολής και συνήθως εμφανίζονται γρήγορα.

Ωστόσο, πολλοί αναφέρουν συνεχή συμπτώματα πανικού που διαρκούν πολύ περισσότερο. Είναι πιθανό να έχετε κρίση πανικού για αρκετές ώρες ή και περισσότερο. Ωστόσο, αυτό είναι σχετικά ασυνήθιστο.

Επιπλέον, τα περισσότερα άτομα με διαταραχή πανικού έχουν επίσης άλλες καταστάσεις όπως άγχος και κατάθλιψη. Η μελέτη (Tsai et al., 2024) διαπίστωσε ότι, όπως ήταν αναμενόμενο, το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα προέβλεπαν τον πανικό. Για πολλούς, οι κρίσεις πανικού οριοθετούνται από συνεχές άγχος, καθιστώντας δύσκολο να σημειωθεί πότε ο πανικός σταματά ή αρχίζει πραγματικά. Επιπλέον, είναι πιθανό να έχετε κρίσεις πανικού η μία μετά την άλλη, που μπορεί να αισθάνονται σαν μια μακροχρόνια κρίση πανικού.

Θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο;

Ψυχολογική Κατάρρευση 

Αρκετές εμπειρίες μιμούνται τον πανικό. Για παράδειγμα, τα άτομα στο φάσμα του αυτισμού συχνά βιώνουν ψυχολογική κατάρρευση, οι οποίες μπορεί να είναι έντονες. Η ψυχολογική κατάρρευση αντιπροσωπεύει ολική υπερκάλυψη και συχνά πυροδοτείται από συντριπτικές απαιτήσεις ή αισθητηριακές πληροφορίες. Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι παρόμοια με μια κρίση πανικού, αλλά μπορεί να διαρκέσουν πολύ περισσότερο.

Γενικευμένο Άγχος

Ενώ η κρίση πανικού είναι ένα είδος αγχώδους διαταραχής, το γενικευμένο άγχος μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά οδυνηρό. Σε αντίθεση με τις κρίσεις πανικού, στο γενικευμένο άγχος, υπάρχει συνήθως ένα σημαντικό αίσθημα άγχους ή ανησυχία, αλλά όχι το επίπεδο των σωματικών συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού.

Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή

Στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, όταν πυροδοτείται μια εμμονή, η απάντηση μπορεί να είναι δυνατή. Το άγχος για τον φόβο προσγειώνεται μπροστά και στο κέντρο καθιστώντας δύσκολο να σκεφτούμε πολλά άλλα. Είναι σύνηθες να έχουμε κάποια σωματικά συμπτώματα. Ωστόσο, η κύρια εστίαση είναι σε μια μεμονωμένη ανησυχία που ακολουθεί ένα θέμα όπως ο φόβος για τα μικρόβια, το να κάνεις κάτι ανήθικο ή το πρόβλημα υγείας. Αυτή η ανησυχία εμφανίζεται με διαφορετικές μορφές επανειλημμένα. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να αγχωθεί για εγκεφαλικό, μετά καρδιακή προσβολή και αργότερα καρκίνο.

Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος που έχει διαρκέσει περισσότερο από μερικά λεπτά;

Το άγχος ή ο πανικός που διαρκεί για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο. Ωστόσο, μια κρίση πανικού που διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά είναι ιδιαίτερα έντονη. Ακολουθούν 3 προτεινόμενες στρατηγικές αντιμετώπισης:

1. Γείωση

Κάντε ό,τι μπορείτε για να εστιάσετε ξανά στη στιγμή. Αυτό θα μπορούσε να είναι η εστίαση σε ένα πράγμα τη στιγμή, όπως μια φωτογραφία στον τοίχο ή η αίσθηση ενός αυχένα. Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να είναι η άγκυρά σας στο παρόν.

2. Να θυμάστε ότι το μόνο που έχετε να αντιμετωπίσετε είναι το “εδώ και το τώρα”

Ο πανικός έχει τον τρόπο να κάνει τα πάντα να αισθάνονται επικείμενα. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι το μόνο που έχουμε είναι αυτή η παρούσα στιγμή. Το να θυμάστε ότι αυτό είναι το μόνο που έχετε να αντιμετωπίσετε αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι χρήσιμο.

3. Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία

Στη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία, μια δεξιότητα γνωστή ως TIPP (Linehan, 2015) διδάσκεται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανεχθούν την αγωνία. Το T σημαίνει θερμοκρασία. Ένα ντους, μια βόλτα στον δροσερό αέρα ή ο πάγος μπορούν να έχουν αποτελέσματα.

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

Πηγή: https://www.psychologytoday.com