Anthony de Mello: Όταν νιώθεις ενοχές, δεν μισείς τα λάθη σου αλλά τον εαυτό σου

Δεν νιώθουμε ένοχοι επειδή μισούμε τις πράξεις. Νιώθουμε ένοχοι επειδή δεν αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας.
Όταν κάνουμε κάτι που δεν θα έπρεπε, θα νιώσουμε «πεσμένοι» για λίγο και μετά θα θυμίσουμε στον εαυτό μας ότι επειδή δεν μπορούμε να το πάρουμε πίσω δεν υπάρχει νόημα να αναμασάμε το παρελθόν ξανά και ξανά. Αποθαρρύνουμε το συναίσθημα της ενοχής στον εαυτό μας.

Η ενοχή είναι απλά χάσιμο χρόνου
Γιατί;
Η ενοχή είναι ένα συναίσθημα. Είναι μια προειδοποίηση, ένας οδηγός κάποιες φορές, αλλά δεν μπορεί να αλλάξει αυτό που συνέβη ή αυτό που θα συμβεί στο μέλλον. Όπως όλα τα συναισθήματα, θα αλλάξει μορφή ή ένταση. Δηλαδή κάποιες φορές μπορεί να γίνει πιο έντονη, κάποιες φορές σχεδόν μπορεί να μην υπάρχει. Όπως όλα τα συναισθήματα η ενοχή μπορεί να είναι εσωτερική, αφηρημένη ή μη βάσιμη. Το πιο σημαντικό είναι ότι η ενοχή δεν είναι χρήσιμη.
Αν κάνουμε κάτι λάθος, το να νιώσουμε ενοχές δεν αφαιρεί τον πόνο του άλλου, δεν μπορεί να πάρει πίσω αυτό που έγινε, δεν μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα για αυτό που κάναμε και δεν αλλάζει απαραίτητα τη συμπεριφορά μας στο μέλλον.
Η ενοχή δεν είναι απαραίτητη για να είμαστε καλοί άνθρωποι. Αντίθετα μπορεί να είναι επιζήμια και να μας στερήσει μια θετική ζωή στο παρόν.

Τι είναι ενοχή:
Η ενοχή είναι μια γνωσιακή και συναισθηματική εμπειρία που συμβαίνει όταν ένα άτομο πιστεύει ή συνειδητοποιεί με ακρίβεια ή όχι ότι έχει υπονομεύσει τα πρότυπα συμπεριφοράς (δηλαδή ενώ έχει ως αξία ότι δεν πρέπει να προσβάλει τον άλλον, αν συμβεί κάτι και του μιλήσει με απότομο τρόπο, έχει ενοχές γιατί δεν θα έπρεπε να το κάνει καθώς δεν είναι έτσι σαν άνθρωπος), ή έχει παραβιάσει ένα ηθικό πρότυπο και φέρει σημαντική ευθύνη για την παραβίαση.

Πιο απλά, η ενοχή είναι ένα άσχημο συναίσθημα για τον εαυτό σου επειδή έχεις κάνει κάτι λάθος. Δεν έχει να κάνει με ένα συναίσθημα που αφορά την πράξη που έκανες αλλά για το ποιος είσαι επειδή έκανες αυτή την πράξη. Έκανα κάτι κακό, άρα είμαι κακός άνθρωπος και πρέπει να υποφέρει με τις ενοχές διότι έτσι θα εξιλεωθώ.

Ακόμα και δεν έχουμε κάνει τίποτα λάθος, η ενοχή μπορεί να υπάρχει καθοδηγούμενη από κοινωνικές πιέσεις. Συχνά ακούμε: Κάνε ότι κάνουν όλοι. Να είσαι ευγενικός. Να μην ζωγραφίζεις έξω από τις γραμμές. Να είσαι καλός κ.α. Για να είμαστε πιο ξεκάθαροι, ένας βίαιος εγκληματίας που απειλεί την κοινωνία, μπορεί να χαρακτηριστεί ‘ένοχος’ για το καλό όλων.

Τι γίνεται όμως με τις περιπτώσεις που υπάρχουν λεπτές γραμμές και το καλό και το κακό είναι πολύ κοντά το ένα με το άλλο; Τι γίνεται με τις περιπτώσεις που αυτό που θεωρείται ‘φυσιολογικό’ δεν το αισθανόμαστε ηθικά σωστό; (π.χ. μπορεί στην οικογένεια να είναι συνηθισμένο να τα μοιραζόμαστε και να τα λέμε όλα. Αν δεν τα πούμε μπορεί να ασκηθεί κριτική και να μας δημιουργηθούν ενοχές ότι εμείς φταίμε που δεν διατηρούμε μια καλή σχέση, γιατί έχουμε μάθει από το σπίτι ότι μια καλή σχέση δεν έχει μυστικά. Αν όμως κάθε φορά που μοιραζόμαστε τη σκέψη μας, μας ασκείται κριτική, νιώθουμε κάποιες φορές ότι μας υποτιμούν και στο τέλος κάνουμε αυτό που λένε οι άλλοι και όχι αυτό που έχουμε εμείς ανάγκη;)

Η ενοχή μπορεί να ακούγεται καλή σαν έννοια στη θεωρία. Μπορεί να νιώθεις άσχημα για κάτι και ως αποτέλεσμα του πως νιώθεις να μην το ξανακάνεις. Αλλά είναι πιο πολύπλοκο από ότι φαίνεται. Για κάποιον είναι σημαντικό να αξιολογήσει γιατί νιώθεις άσχημα. Αλήθεια, είναι η δική σου πυξίδα ηθικής που σε κάνει να νιώθεις άσχημα ή η πίεση της κοινωνίας;

Η ΕΝΟΧΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΔΙ ΟΤΙ ΕΙΣΑΙ ΗΘΙΚΑ ΚΑΛΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ, ακόμα και αν συχνά νιώθουμε ότι έτσι είναι.
Όταν νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου, στόχος σου είναι να κάνεις τον εαυτό σου να νιώσει καλύτερα (μια μη ειλικρινής συγνώμη, μια αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί να μετριάσει την ενοχή), που σπάνια βελτιώνει ή αποκαθιστά ένα λάθος. Αλλά όταν νιώθεις άσχημα για την πράξη και όχι για τον εαυτό σου, είναι πιο πιθανό να κάνεις σωστό το λάθος από το να ανακουφίσεις για λίγο το εγώ σου.

Γιατί δεν βοηθάει να νιώθεις ενοχές

ΤΟ ΝΑ ΝΙΩΘΕΙΣ ΕΝΟΧΕΣ ΔΕΝ ΣΕ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΑΝΘΡΩΠΟ
Η ενοχή χρησιμεύει στο να ρυθμίζει τη συμπεριφορά και να μας κάνει να νομίζουμε ότι είμαστε ‘καλοί άνθρωποι’, δεν μας οδηγεί στο να είμαστε ηθικοί ή να φαινόμαστε ηθικοί. Αντίθετα μπορεί να αναγνωρίσουμε αυτό που κάναμε λάθος και να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας χωρίς να νιώθουμε ενοχές (χωρίς να μισούμε τον εαυτό μας) για αυτό που κάναμε.

Κάποια άτομα πιστεύουν ότι το να βιώνεις ενοχές είναι ένα είδος λύτρωσης. Αν νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου για αυτό που έκανες, ακόμα και αν συνεχίσεις να το κάνεις, τότε λογικά πρέπει να είσαι καλός άνθρωπος, σωστά; Δεν ισχύει! Το πως νιώθεις για τον εαυτό σου δεν έχει σχέση με το πως είσαι σαν άνθρωπος. Το πόσο “καλός” είσαι πρέπει να καθορίζεται από το τι πιστεύεις ότι είναι καλό. Η καλοσύνη είναι πολύ υποκειμενική.

Το πως νιώθουμε για τον εαυτό μας είναι πολύ σημαντικό και επηρεάζει τις ζωές μας με πολλούς τρόπους, αλλά όταν πρόκειται για διόρθωση λαθών και για λήψη αποφάσεων που θα επηρεάσουν θετικά τη ζωή μας και των άλλων, το πως νιώθουμε για τον εαυτό μας δεν έχει τόσο σημασία. Αυτό που μετράει δεν είναι το πως νιώθουμε αλλά το τι κάνουμε.

Η ενοχή… είναι μια απάντηση στις ενέργειες κάποιου ή στην έλλειψη δράσης. Εάν οδηγεί σε αλλαγή, τότε μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς κάποια στιγμή τελειώνει γιατί μάθαμε από τα λάθη μας. Ωστόσο, πολύ συχνά, η ενοχή ένας τρόπος να προστατέψουμε την άγνοια και να συνεχίσουμε τα πράγματα όπως είναι. Με λίγα λόγια η ενοχή γίνεται η απόλυτη προστασία από την αλλαγή – Audre Lorde.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν άσχημες πράξεις και συνεχίζουν να τις κάνουν επειδή επιτρέπουν οι ενοχές τους να είναι ως κάποιο είδος αποκατάστασης για τις πράξεις τους, σαν το να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους με κάποιο τρόπο να ακυρώνει το λάθος τους (δεν το ακυρώνει).

Η ενοχή είναι μια εγωιστική ανταπόκριση στην κατάσταση
Αν αισθάνεστε ένοχοι, δεν έχετε θετικό τρόπο σκέψης στο τώρα.
Δεν καλλιεργείτε συναισθήματα αυτό-αγάπης και αποδοχής όταν μισείτε τον εαυτό σας για κάτι που έχετε κάνει. Όταν δεν βρίσκεστε σε ειρήνη με το ποιοί είστε, ανεξάρτητα από το τι έχετε κάνει λάθος, στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να συνεισφέρετε στον κόσμο.
Υπάρχει μια πολυτέλεια στην αυτό-κατηγορία. Όταν κατηγορούμε τον εαυτό μας, πιστεύουμε ότι κανένας άλλος δεν έχει δικαίωμα να μας κατηγορήσει. Είναι η εξομολόγηση, όχι ο ιερέας, που μας δίνει άφεση. – Oscar Wilde

Τι μπορούμε να κάνουμε αντί για να νιώθουμε ενοχές.

5 Βήματα αντιμετώπισης της ενοχής

1ο βήμα:Ανακαλύψτε τι πραγματικά συμβαίνει.
Εάν έχετε κάνει κάτι που αισθάνεται λάθος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διερευνήσετε αυτό το αδίκημα και τη συναισθηματική σας κατάσταση με αυτές τις ερωτήσεις:
1. Πώς νιώθετε πραγματικά;
2. Τι είναι “λάθος” με αυτό που κάνατε;
3. Γιατί νομίζετε ότι το κάνατε;
4. Τι μπορείτε / θα κάνετε για αυτό;
5. Μάθατε κάτι από αυτό;
6. Τι καλό μπορεί να βγει από αυτό;
7. Θέλετε να το κάνετε ξανά;

Κοιτάζοντας προσεκτικά πώς αισθάνεστε και τι πραγματικά συνέβη θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιο θα πρέπει να είναι το επόμενο βήμα σας και εάν θα πρέπει, στην πραγματικότητα, να αισθάνεστε άσχημα για αυτό που έχετε κάνει. Θυμηθείτε: είναι εντάξει να μισείτε τη δράση, αλλά δεν είναι εντάξει να μισείτε τον εαυτό σας. Επίσης, είναι εντάξει να κάνουμε κάτι που οι άλλοι μπορεί να θεωρούν «κακό» και να μην πιστεύουμε εμείς ότι είναι λάθος. Είστε ο δικός σας ηθικός οδηγός.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην απάντησή σας στο νούμερο 1 και στο νούμερο 7. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε (και αν το συναίσθημα είναι πιο θετικό ή αρνητικό) και είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε εάν θα κάνατε την ίδια επιλογή στο μέλλον ή όχι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε εάν αυτό που έχετε κάνει είναι στην πραγματικότητα λανθασμένο ή εάν, σύμφωνα με τις πεποιθήσεις σας, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κάτι που νομίζετε ότι αξίζει να δοκιμάσετε ξανά (παρά τους πιθανούς κινδύνους).

Βήμα 2: Εστιάστε στη μετάνοια και τη συγχώρηση
Μόλις αξιολογήσετε την κατάσταση, ήρθε η ώρα να εστιάσετε δύο πολύ σημαντικές έννοιες: τη μετάνοια και τη συγχώρεση. Η μετάνοια είναι παρόμοια με την ενοχή, αλλά ενώ η ενοχή εστιάζει σε εσάς (“Είμαι κακός άνθρωπος που έκανε αυτό το πράγμα”), η μετάνοια επικεντρώνεται στη δράση (“Αυτό που έκανα ήταν κακό”). Επειδή η μετάνοια εστιάζεται στο να μισείς τη δράση και όχι στο να μισείς τον εαυτό σου, είναι ένα πολύ καλύτερο σημείο εκκίνησης για συγχώρεση. Και σίγουρα, χωρίς αμφιβολία, πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

Ακόμα κι αν έχετε κάνει το πιο φρικτό πράγμα που μπορείτε να φανταστείτε, η συγχώρεση είναι απαραίτητη για να προχωρήσετε με τη ζωή σας και να κάνετε θετικές επιλογές στο μέλλον. Αυτό δεν θα είναι πάντα εύκολο (και μπορεί, μερικές φορές, να φαίνεται εγωιστικό), αλλά το να συγχωρείτε τον εαυτό σας θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Χωρίς συγχώρεση, δεν μπορείτε να αγαπήσετε και να δεχτείτε τον εαυτό σας. Και χωρίς αυτο-αγάπη, είναι λιγότερο πιθανό να προσθέσετε θετικότητα και καλοσύνη στον κόσμο. Δεν μπορείτε να αναιρέσετε αυτό που έχετε κάνει, αλλά μπορείτε να κάνετε θετικές επιλογές στο μέλλον, και όσο περισσότερη αποδοχή και συγχώρεση αγκαλιάζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να προχωρήσετε με θετικές, παραγωγικές αποφάσεις.

Βήμα 3: Συμφιλιωθείτε – εάν είναι δυνατόν και απαραίτητο
Μόλις αποφασίσετε ότι βιώνετε μετάνοια και όχι ενοχή, και προσπαθείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, ήρθε η για συμφιλίωση αν νομίζετε ότι χρειάζεται. Η ανάγκη να συμφιλιωθούμε ποικίλει από κατάσταση σε κατάσταση αλλά θα πρέπει να αξιολογήσουμε αν έχουμε πληγώσει κάποιον με τις πράξεις μας και αν χρειάζεται να ζητήσουμε συγνώμη.

Αν συμφιλίωση ή η συγγνώμη είναι αδύνατη ή θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, μπορείτε να γράψετε μια επιστολή που να τεκμηριώνει τι θα κάνατε ή να πείτε αν μπορούσατε. Το να το βγάλεις σε χαρτί (ακόμα κι αν δεν το δείξεις ποτέ σε κανέναν) θα σε βοηθήσει να προχωρήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, είναι επίσης πολύ σημαντικό να εργαστούμε για την αποδοχή όσων δεν μπορούν να αλλάξουν. Μπορεί να είναι εύκολο για εμάς να αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα «και αν…» , αλλά η υπερβολική παραμονή στο παρελθόν δεν βοηθάει πουθενά στο παρόν.

Βήμα 4: Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα του ποιοι είστε
Ίσως έχετε ακούσει το ρητό «χωρίς τη νύχτα, δεν θα υπήρχαν αστέρια». Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκοτεινές στιγμές της ζωής σας για να δείτε τα φωτεινά σημεία του ποιοι είστε. Ακόμα κι αν έχετε κάνει κάτι που πιστεύετε ότι είναι λάθος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο λόγος που το βλέπετε αυτό είναι κακό μέρος του εαυτού σας, επειδή έχετε δει και το καλό.

Το πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας επηρεάζει το πώς ενεργείτε. Έχω κάνει πολλά λάθη (και είμαι βέβαιος ότι έχετε και εσείς!), Αλλά αυτό δεν με κάνει κακό. Έχω πολλές θετικές ιδιότητες (και το κάνετε και εσείς!), Και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο χαρακτήρας σας είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια λίστα με πράγματα που έχετε κάνει. Κάνει πολύ πιο καλό για τον κόσμο στο σύνολό του να επικεντρωθεί σε αυτό που κάνεις καλά – όλο το καλό που έχεις συνεισφέρει και μπορεί να συνεισφέρει στο μέλλον – από ό, τι για να επικεντρωθείς στα αδικήματά σου.

Μπορεί να έχετε κάνει λάθος – ίσως ακόμη και ένα πολύ μεγάλο! – αλλά εστιάζοντας στην ενοχή, νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου ως άτομο, κρατάς την προσοχή σου στο αρνητικό. Και σε αυτό που εστιάζετε, γίνεστε. Εάν συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας, “Είμαι τόσο κακός άνθρωπος” ή “Είμαι τόσο εγωιστής”, θα αρχίσετε να πιστεύετε αυτά τα πράγματα. Και μόλις πιστέψετε ότι είστε «κακοί», τι σας εμποδίζει να κάνετε όλα τα κακά πράγματα; Είναι πολύ καλύτερο για τη δική σας καλή ψυχική υγεία (και το καλό του κόσμου) εάν προσπαθείτε να βρείτε το φως μέσα στις σκοτεινές σας στιγμές.

Βήμα 5: Αποφασίστε πώς θέλετε να είναι το μέλλον
Τώρα, απλώς και μόνο επειδή έχετε συμφιλιωθεί, έχετε συγχωρέσει τον εαυτό σας και στρέψατε την προσοχή σας στα θετικά σας χαρακτηριστικά, δεν σημαίνει ότι έχετε ξεμπερδέψει.

Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε αν πρόκειται να κάνετε παρόμοιες επιλογές στο μέλλον. Θα ήταν χρήσιμο να επιστρέψετε στις ερωτήσεις που απαντήσατε στο Βήμα 1 και να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε πραγματικά για αυτήν την κατάσταση και τι θα θέλατε να κάνετε στο μέλλον.
Εάν κολλήσετε και δεν ξέρετε τι να κάνετε, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό (και απαντήστε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να σκεφτείτε πάρα πολύ): “Αν μου παρουσιαστεί ξανά αυτή η κατάσταση, τώρα, τι θα έκανα;” Η απάντηση σε αυτό θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε αυτό που πραγματικά θέλετε.

Θυμηθείτε: γράφετε τη δική σας ιστορία. Μπορείτε να λάβετε συμβουλές από άλλους, να κοιτάξετε γύρω σας και να δείτε τι κάνουν οι άλλοι, αλλά τελικά πρέπει να αποφασίσετε τι πιστεύετε ότι είναι σωστό και τι πιστεύετε ότι είναι λάθος. Σε έναν ιδανικό κόσμο, τέτοιες αποφάσεις θα ήταν απλές, αλλά πιθανότατα γνωρίζετε καλά ότι δεν χαρακτηρίζεται εύκολα κάθε επιλογή «καλή» και «κακή».

Παίρνετε να επιλέξετε τι θέλετε να κάνετε και αν το κάνετε με στοχασμό, κατανόηση και αγάπη για τον εαυτό σας, θα λάβετε αποφάσεις που σας αρέσουν, ανεξάρτητα από το τι σκέφτεται κάποιος άλλος. Μην ξεχνάτε ποτέ ότι, αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε το παρελθόν ή να αναιρέσετε τα λάθη σας, το μέλλον δεν είναι γραπτό και είστε αυτός που κρατά το στυλό.

Πηγή: positivelypresent.com

Επιμέλεια άρθρου: Σταυρούλα Γεωργακοπούλου, Ψυχολόγος, Ειδίκευση στη Γνωσιακή Συμπεριφορική θεραπεία,

Λ. Αλεξάνδρας 209, Αμπελόκηποι, τηλ.6934650265, email: info@psychopedia.gr