Psychopedia.gr

Νυχτερινή κατάθλιψη: Tα επίπονα συναισθήματα και η σύνδεση με το άγχος

Η νυχτερινή κατάθλιψη είναι ένας συγκεκριμένος τύπος κατάθλιψης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολή η αντιμετώπιση της. Χαρακτηρίζεται από έντονα συναισθήματα λύπης, απελπισίας και απόγνωσης κατά τις βραδινές ή νυχτερινές ώρες. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει ορισμένα άτομα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν για ύπνο, εντείνοντας την κατάθλιψή τους και οδηγώντας σε αισθήματα κόπωσης, ευερεθιστότητας και δυσκολίας συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διάφοροι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στη νυχτερινή κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στους κιρκάδιους ρυθμούς, των ορμονικών ανισορροπιών και της αύξησης των αρνητικών σκέψεων και των συναισθημάτων που τείνουν να εμφανίζονται τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, η νυχτερινή κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή λειτουργία και την ποιότητα ζωής.

Η κατάθλιψη τη νύχτα χαρακτηρίζεται από επίμονα συναισθήματα θλίψης ή απώλεια ενδιαφέροντος. Σύμφωνα με το DSM-5 1 , αυτά τα καταθλιπτικά συμπτώματα πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να πληρούν τις προϋποθέσεις για ιατρική διάγνωση. Ωστόσο, άλλα συμπτώματα μπορεί επίσης να υπάρχουν κατά τη νυχτερινή κατάθλιψη, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Αϋπνία
  • Σημαντική απώλεια ή αύξηση βάρους
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Ευερεθιστότητα Κόπωση, αίσθημα αναξιότητας
  • Υπερβολική ενοχή Απελπισία 
  • Ανικανότητα, Αναποφασιστικότητα
  • Αυτοκτονικός ιδεασμός
  • Πόνοι στο σώμα, πονοκέφαλοι

Τι προκαλεί την κατάθλιψη τη νύχτα;

Ακολουθούν αρκετοί πιθανοί παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψη τη νύχτα:

1. Κληρονομικότητα: Ένα οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα 9 να εμφανίσετε κατάθλιψη τη νύχτα.

2. Ορμονικές ανισορροπίες: Οι ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη, μπορεί να υποστούν ανισορροπία λόγω διαταραχών στον κιρκάδιο ρυθμό, έκθεσης σε τεχνητό φως ή άλλων παραγόντων, που συμβάλλουν στην κατάθλιψη τη νύχτα.

3. Διαταραχή στον κιρκάδιο ρυθμό: Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου ή η νυχτερινή εργασία σε βάρδιες μπορεί να διαταράξουν τους κιρκάδιους ρυθμούς, οδηγώντας σε κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.

4. Υπερβολικός μηρυκασμός: Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν περισσότερο χρόνο για να ασχοληθούν με αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη.

5. Παράγοντες τρόπου ζωής: Η κακή υγιεινή του ύπνου, όπως η κατανάλωση καφεΐνης κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να συμβάλει στην κατάθλιψη τη νύχτα. Επιπλέον, η έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή και η κοινωνική απομόνωση μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.

6. Τραύμα: Το τραύμα, όπως η σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη τη νύχτα και σε άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.

7. Η έκθεση σε τεχνητό φως: Iδιαίτερα το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές, μπορεί να διαταράξει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης και να διαταράξει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Νυχτερινή κατάθλιψη και άγχος

Η νυχτερινή κατάθλιψη και το άγχος συνδέονται στενά και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Όσοι αντιμετωπίζουν αυτές τις καταστάσεις διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ευερεθιστότητας, αυτοκτονίας και διαταραχών ύπνου, που μπορεί να επιδεινώσουν συμπτώματα όπως προβλήματα αναπνοής, γρήγορους καρδιακούς παλμούς και εφιάλτες κατά τη διάρκεια προσπαθειών να αποκοιμηθούν.

Η τάση να ξυπνάμε τη νύχτα με ενοχλητικές σκέψεις 18 είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επιδεινώνει τη νυχτερινή κατάθλιψη και τα συμπτώματα άγχους, διαταράσσει τον ύπνο και οδηγεί σε έναν κύκλο επιδείνωσης των συμπτωμάτων. Η έλλειψη απόσπασης της προσοχής 19 τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ανισορροπία στη νοητική κατάσταση ενός ατόμου, καθιστώντας δύσκολη τη διαχείριση των συμπτωμάτων και την επίτευξη ξεκούρασης ύπνου.

Πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη τη νύχτα

Είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν τα συμπτώματα επιμένουν για 2 εβδομάδες ή περισσότερο.

Σε πρώτη φάση μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τη χρήση κινητού τηλεφώνου ή τον χρόνο οθόνης μία ώρα πριν τον ύπνο.

Συγχρονίστε το βιολογικό σας ρολόι για να σταθεροποιήσετε την ψυχική σας υγεία τη νύχτα.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, η οποία είναι ευεργετική για τη βελτίωση της νοοτροπίας κάποιου. Οι σωματικές ασκήσεις και οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός 33 συνιστώνται για την αντιμετώπιση της νυχτερινής κατάθλιψης.

Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή χρήση ουσιών πριν τον ύπνο.

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας 34 εκφράζοντας συναισθήματα όπως θυμό, πόνο και άλλα συναισθήματα. Η επικοινωνία με τους αγαπημένους σας όπως, τους συντρόφους, τους φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί να είναι επίσης αποτελεσματική για άτομα με νυχτερινή κατάθλιψη.

 

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

 

 

 

Πηγή: https://mind.help

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο