Το άγχος επηρεάζει εκατομμύρια παιδιά και εφήβους, ωστόσο πολλά δεν λαμβάνουν τη βοήθεια που χρειάζονται για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα Μindfulness (MBCT) είναι μια θεραπευτική προσέγγιση βασισμένη σε στοιχεία που βοηθά τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος και το στρες διδάσκοντάς τους πώς να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους στην παρούσα στιγμή.
Ο συνδυασμός CBT και Τεχνικών Mindfulness
Το MBCT συνδυάζει τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) με Τεχνικές Ενσυνειδητότητας Mindfulness, προκειμένου να βοηθήσει στον εντοπισμό, την κατανόηση και την τροποποίηση μοτίβων σκέψης που οδηγούν σε άγχος. Επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν πώς να παρατηρούν τις σκέψεις τους χωρίς κρίση και να αναγνωρίζουν πότε αισθάνονται άγχος ή στρες. Ο στόχος του MBCT είναι να μειώσει το άγχος αυξάνοντας παράλληλα την αυτογνωσία, την αποδοχή και την ανθεκτικότητα.
Πώς λειτουργεί
Ο πρωταρχικός στόχος του MBCT είναι να διδάξει στα παιδιά πώς να προσέχουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους προκειμένου να ελέγχουν καλύτερα τις αντιδράσεις τους σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτό γίνεται μέσω μιας ποικιλίας δραστηριοτήτων όπως ενσυνείδητη αναπνοή, καθοδηγούμενη απεικόνιση, σαρώσεις σώματος, ημερολόγιο, θεραπεία τέχνης, ασκήσεις χαλάρωσης κ.λπ. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης για να βοηθήσουν τα παιδιά να αναγνωρίσουν παράλογες πεποιθήσεις που μπορεί να συμβάλλουν στην το άγχος τους και να τα αντικαταστήσει με πιο θετικά. Μέσω ενός συνδυασμού αυτών των προσεγγίσεων, το MBCT μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποκτήσουν μεγαλύτερη εικόνα για τα συναισθήματά τους και να μάθουν πιο υγιείς τρόπους να τα αντιμετωπίζουν.
Η αποτελεσματικότητα
Η έρευνα δείχνει ότι το MBCT είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε παιδιά ηλικίας από πέντε ετών. Έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητες ρύθμισης της διάθεσης σε εφήβους που πάσχουν από κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας διδάσκοντας στα παιδιά υγιεινές συνήθειες για τη διαχείριση του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή κατευθυνόμενες τεχνικές απεικόνισης. Επιπλέον, μπορεί να προσαρμοστεί ειδικά για κάθε παιδί ξεχωριστά ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του, έτσι ώστε να μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στη θεραπεία μιας ποικιλίας διαφορετικών τύπων άγχους.
Τα οφέλη του MBCT
Η γνωσιακή θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα (MBCT) έχει γίνει μια δημοφιλής προσέγγιση για να βοηθήσουμε τα παιδιά με άγχος. Σε αυτή τη μορφή ψυχοθεραπείας, ο θεραπευτής συνεργάζεται πολύ στενά με το παιδί και την οικογένειά του για να διδάξει στο παιδί δεξιότητες ενσυνειδητότητας, όπως τεχνικές ηρεμίας και στρατηγικές απόσπασης της προσοχής. Μέσω αυτής της διαδικασίας συμβουλευτικής, το παιδί μπορεί να μάθει να εντοπίζει αρνητικές διαδικασίες σκέψης και συναισθήματα προκειμένου να λάβει καλύτερες αποφάσεις σχετικά με το πώς θα αντιδράσει.
Η προσέγγιση MBCT στοχεύει να καλλιεργήσει μια υγιή ισορροπία μεταξύ της επίγνωσης των συναισθημάτων, των σκέψεων και της συμπεριφοράς – επιτρέποντας στα παιδιά με άγχος να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους πιο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου.
Τι μπορεί να περιμένει ένα παιδί με άγχος από το MBCT;
Ο στόχος του MBCT είναι να διδάξει στα παιδιά τεχνικές με επίγνωση για να τα κάνει να συνειδητοποιήσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και πώς αυτά σχετίζονται με τις σκέψεις, τις σωματικές αισθήσεις και τη συμπεριφορά τους.
Κατά τη διάρκεια των συνεδριών με τον θεραπευτή, τα παιδιά μαθαίνουν να αναγνωρίζουν και να ανταποκρίνονται κατάλληλα σε δύσκολες εμπειρίες, καθώς και να αποκτούν δεξιότητες για την αντιμετώπιση των παραγόντων άγχους στο μέλλον. Ο θεραπευτής παρέχει επίσης υποστήριξη, συμβουλευτική και καθοδήγηση ενώ αναπτύσσει στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, τεχνικές απόσπασης της προσοχής και ασκήσεις διακοπής της σκέψης. Μέσω της συγκεκριμένης θεραπευτικής μεθόδου, τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να ελέγχουν τις ανήσυχες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους με θετικό και πρακτικό τρόπο.
Πόσο διάστημα μπορεί να δουλέψει ένα παιδί που υποφέρει/ αντιμετωπίζει άγχος με το MBCT;
Το MBCT βασίζεται στην οικοδόμηση μιας υποστηρικτικής σχέσης μεταξύ του συμβούλου και του παιδιού για να δημιουργήσει εμπιστοσύνη. Οι συνεδρίες μπορεί να ποικίλλουν σε διάρκεια, αλλά γενικά αποτελούνται από διάφορα είδη συμβουλευτικών και ενσυνείδητων δραστηριοτήτων που δομούνται γύρω από το να βοηθήσουν το παιδί να κατανοήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, καθώς και μεθόδους πρακτικής για συναισθηματική αυτορρύθμιση. Αν και δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για τη θεραπεία, τα αποτελέσματα μπορούν συχνά να φανούν μετά από μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν πολλές συνεδρίες με τον κατάλληλο ψυχοθεραπευτή για εκτεταμένη χρονική περίοδο για να αντιμετωπιστούν πλήρως τα άγχη του παιδιού.
Πως οι γονείς μπορούν να γνωρίζουν αν το ΜΒCT είναι το κατάλληλο για τα παιδιά τους;
Οι γονείς παιδιών με άγχος μπορεί να είναι αβέβαιοι για την καλύτερη πορεία δράσης ώστε να βοηθήσουν το παιδί τους. Το MBCT είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναγνωρίσουν τα προειδοποιητικά σημάδια και να μειώσουν τη σοβαρότητα των ανήσυχων σκέψεων ή συμπεριφορών.
Ένας θεραπευτής με γνώση του MBCT μπορεί να παρέχει καθοδήγηση αξιολογώντας τις υποκείμενες δυσκολίες και προσφέροντας προσαρμοσμένες στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Οι συμβουλευτικές συνεδρίες θα αναπτύξουν τρόπους για να εξερευνήσετε με ασφάλεια τα ερεθίσματα και θα διδάξουν δεξιότητες όπως η συνειδητή αναπνοή, οι τεχνικές γείωσης και οι οπτικοποιήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τους νεότερους πελάτες να διαχειριστούν το άγχος τους μακροπρόθεσμα. Μέσω αυτής της διαδικασίας, οι γονείς θα αποκτήσουν εμπιστοσύνη στο να γνωρίζουν ότι λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία που θα μπορούσε να ωφελήσει το παιδί τους από ένα ασφαλές, υποστηρικτικό μέρος.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση και κατανόηση των θεμελιωδών αρχών της Γνωσιακής Ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης και της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness) μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/seminaria/e-seminaria/paidopsychologia/pistopoiimeno-ekpaideytiko-seminario-mindfulness-based-cognitive-intervention-se-paidia-me-synaisthimatikes-dyskolies-kai-anaptyxiakes-diataraches-2/
