Υποστήριξη

Ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ίαση της απώλειας είναι η υποστήριξη από τους άλλους. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε άνετα να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας υπό κανονικές συνθήκες, είναι σημαντικό να τα εκφράζετε όταν θρηνείτε. Όταν μοιράζεστε την απώλεια, ‘κουβαλάτε’ πιο εύκολα το βάρος της θλίψης. Όπου σας παρέχεται στήριξη, απλά αποδεχτείτε την και αποφύγετε να θρηνείτε μόνοι σας. Η σύνδεση με άλλους θα σας βοηθήσει στην ίαση.

• Βρείτε υποστήριξη σε φίλους και μέλη της οικογένειας – Τώρα είναι η ώρα για να ακουμπήσετε πάνω σε ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς, ακόμα και αν νιώθετε υπερήφανοι για τη δύναμη και την αυτάρκεια σας. Αποδεχτείτε τη στήριξη και τη βοήθεια που σας προσφέρουν οι αγαπημένοι σας και μην τους αποφεύγετε. Πολλές φορές οι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρουν πώς, επομένως θα ήταν καλό να τους επικοινωνήσετε τι ακριβώς χρειάζεστε (είτε χρειάζεστε έναν ώμο για να κλάψετε, είτε χρειάζεστε βοήθεια με την οργάνωση της κηδείας).
• Αντλείστε δύναμη μέσα από την πίστη σας – Εάν ακολουθείτε κάποια θρησκευτική παράδοση, αγκαλιάστε τη φροντίδα που προσφέρουν οι τελετουργίες πένθους. Πνευματικές δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς, όπως προσευχή, διαλογισμός, ή το να πηγαίνετε στην εκκλησία, προσφέρουν πολλές φορές παρηγοριά και ανακούφιση. Εάν αμφισβητείτε τη πίστη σας εξαιτίας της απώλειας, μιλήστε με τον πνευματικό σας , με έναν ιερέα ή με άλλα άτομα της θρησκευτικής σας κοινότητας.
• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης – Μέσα στον θρήνο που βιώνετε μπορεί να αισθάνεστε έντονη μοναξιά, ακόμα και όταν έχετε κοντά σας τους αγαπημένους σας. Με το να μοιράζεστε τη θλίψη σας με άλλους που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό. Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης πένθους στην περιοχή σας, επικοινωνήστε με τα τοπικά νοσοκομεία, γηροκομεία και συμβουλευτικά κέντρα.
• Μιλήστε σε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο πένθους – Εάν η θλίψη που βιώνετε είναι πάρα πολύ έντονη, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στην παροχή συμβουλών σε θέματα πένθους. Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε με τα έντονα συναισθήματα και να ξεπεράσετε τα εμπόδια στο πένθος σας.

Ενημερωθείτε για το ΝΕΟ Σεμινάριο από το Κέντρο Δια Βίου Μάθησης Psychopedia με θέμα:  “Πένθος – Απώλεια και αντιμετώπιση”. Σάββατο 22 Σεπτεμβρίου 2018, ώρα: 12:00-14:00. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ: https://psychopedia.gr/neo-seminario-penthos-apolia-ke-antimetopisi-2292018/

Φροντίδα εαυτού

Όταν θρηνείτε, είναι πιο σημαντικό από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής σας να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το άγχος μιας σοβαρής απώλειας μπορεί να μειώσει γρήγορα την ενέργειά σας και τα συναισθηματικά σας αποθέματα. Φροντίζοντας τις φυσικές και συναισθηματικές σας ανάγκες βοηθάτε τον εαυτό σας να ξεπεράσει αυτή τη δύσκολη στιγμή.

• Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να προσπαθείτε να καταστείλετε τη θλίψη σας, αλλά δεν μπορείτε να την αποφεύγετε για πάντα. Για να επέλθει η ίαση, χρειάζεται να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τον πόνο. Προσπαθώντας να αποφύγετε τα συναισθήματα της θλίψης και της απώλειας απλά παρατείνετε τη διαδικασία του θρήνου. Η άλυτη θλίψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η κατάχρηση ουσιών, και προβλήματα υγείας.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας με ένα απτό ή δημιουργικό τρόπο. Γράψτε για την απώλεια στο ημερολόγιο σας. Αν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα, λέγοντας του πράγματα που ποτέ δεν του είπατε, φτιάξτε ένα λεύκωμα ή φωτογραφικό άλμπουμ για να τιμήσετε τη ζωή του αγαπημένου σας προσώπου.
• Φροντίστε τη σωματική σας υγεία. Το μυαλό και το σώμα συνδέονται. Όταν αισθάνεστε καλά σωματικά, αισθάνεστε καλά και συναισθηματικά. Καταπολεμήστε τη θλίψη, το άγχος και την κούραση με επαρκή ύπνο, με σωστή διατροφή και άσκηση. Μην χρησιμοποιείτε οινόπνευμα ή φάρμακα για να μουδιάσετε τον πόνο της θλίψης ή για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας με τεχνητά μέσα.
• Μην επιτρέπεται σε κανέναν να σας πει πώς θα αισθάνεστε, και μην λέτε στον εαυτό σας πώς πρέπει να αισθάνεται. Αυτή η θλίψη είναι δική σας, και κανένας άλλος δεν μπορεί να σας πει πότε είναι η ώρα να “προχωρήσετε” ή “το ξεπεράσετε.” Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ελεύθερα χωρίς ντροπή ή κριτική. Είναι απόλυτα αποδεχτό και φυσιολογικό να νιώθετε θυμωμένοι, να θέλετε να φωνάξετε στους ουρανούς, να κλάψετε ή να μην κλάψετε καθόλου. Είναι απόλυτα φυσιολογικό αν θέλετε να γελάσετε, να βρείτε στιγμές χαράς, και να απελευθερώσετε τη θλίψη όταν πραγματικά είστε εσείς έτοιμοι.
• Προετοιμαστείτε για μελλοντικά ‘ξεσπάσματα’ θλίψης. Επέτειοι, γιορτές και άλλες σημαντικές ημερομηνίες μπορεί να ξυπνήσουν αναμνήσεις και συναισθήματα. Να είστε προετοιμασμένοι για ένα έντονο συναισθηματικό ξέσπασμα, και να ξέρετε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εάν μοιράζεστε μια γιορτή ή κάποια σημαντική ημερομηνία με άλλους συγγενείς, μιλήστε τους εκ των προτέρων για τις προσδοκίες τους και συμφωνείστε σε τρόπους που θα τιμούν το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Της Άντζελας Κρητικού
BSc, MSc Πανεπιστήμιο του Λονδίνου
Προγεννητική/Εκπαιδευτική Ψυχολόγος
Ψυχοθεραπεύτρια-Εναλλακτική Θεραπεύτρια

Πηγή: http://www.medtips.gr