Το Mindfulness (ενσυνειδητότητα) εφαρμόζεται ήδη στην τάξη και μετά το σχολείο σε εκατοντάδες σχολεία σε όλο τον κόσμο. Βοηθά τόσο τους μαθητές όσο και τους δασκάλους να χειριστούν το άγχος, να συνεννοηθούν, να επικοινωνήσουν καλύτερα και να δώσουν προσοχή αποδίδοντας καλύτερα στην τάξη.

Όταν το μυαλό σας αδειάζει ή απομακρύνεται από την παρούσα στιγμή μετά από μια αγχωτική σειρά σκέψεων, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βρείτε τον τρόπο να ηρεμήσετε την ένταση στην οποία βρίσκονται εκείνη τη στιγμή οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες. Μπορείτε λοιπόν να εξασκηθείτε πως να “σταματάτε”!

Άσκηση Ηρεμίας και Αναπνοής για το Σχολικό Στρες

Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί από τους Ειδικούς Ψυχικής υγείας, Παιδαγωγούς, Δασκάλους, Ειδικούς Θεραπευτές, Λογοθεραπευτές, Εργοθεραπευτές  στα παιδιά και εφήβους με έντονο στρες στο σχολείο.

Πριν καθίσετε για να κάνετε ένα τεστ, να μελετήσετε ή να κάνετε εργασίες για το σπίτι, εξασκηθείτε σε ένα διάστημα Ηρεμίας και σωστής Αναπνοής. Σημαντική προϋπόθεση για να έχει επιτυχία η άσκηση είναι να σταματήσετε εντελώς ότι κάνετε εκείνη τη στιγμή!

Τα Βήματα:

1.  Αφήστε κάτω το μολύβι σας, κλείστε το βιβλίο σας ή βάλτε τον υπολογιστή σας σε κατάσταση αναμονής.

2. Παρατηρήστε. Υπάρχει άγχος για εσάς αυτή τη στιγμή; Αν ναι, πώς νιώθετε αυτό το άγχος στο σώμα σας; Παρατηρείστε καλά τις σκέψεις που σας αγχώνουν, είναι όλες τόσο απειλητικές; 

• Μισώ να κάνω τα μαθήματά μου ή είναι χάλια αυτή η εργασία;
• Σας αποσπά την προσοχή κάποια άλλη δυσκολία στη ζωή σας;
• Ό,τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή είναι εντάξει, είναι φυσιολογικό.
• Όσο καλύτερα μπορείτε, αποδεχτείτε αυτή τη στιγμή, όπως ακριβώς είναι.

3. Αναπνεύστε. Για το επόμενο λεπτό, αφήστε την προσοχή σας να “ακουμπήσει” απαλά μόνο στην αναπνοή σας.

• Πάρτε βαθιά αναπνοή, και βγάλτε σιγά σιγά τον αέρα.
• Βγείτε από αυτό το αγχωτικό τρένο σκέψεων.
• Κάντε στον εαυτό σας ένα προσεκτικό διάλειμμα από τον μηρυκασμό και απομονώστε τις αρνητικές σκέψεις (δεν είναι όλες πραγματικές).

4. Επέκταση.

• Διευρύνετε την επίγνωση σας.
• Ελέγξτε ξανά τις αισθήσεις του σώματός σας, τα συναισθήματά σας και τις σκέψεις σας.
• Η απόκρισή σας στο στρες εξακολουθεί να είναι ενεργοποιημένη στο μυαλό ή στο σώμα σας;
• Είναι το μυαλό σου πιο καθαρό τώρα; Απαντήσετε πραγματικά.

5. Απαντήστε στην κατάσταση με επίγνωση και μια πρόθεση συμπόνιας για τον εαυτό σας.

• Με την επόμενη αναπνοή, επαναφέρετε την επίγνωση σας στην τάξη, πίσω στις σπουδές σας ή πίσω στην εργασία σας.
• Απλώς κάντε αυτή τη μία δραστηριότητα με την πλήρη προσοχή σας.
• Μετατρέψτε αυτή τη δραστηριότητα σε μια άτυπη πρακτική ενσυνειδητότητας (Mindfulness) – για παράδειγμα, θα προσπαθήσω να ηρεμήσω το μυαλό μου πριν το διάβασμα, πριν το τεστ, πριν την εξέταση.
  
• Δείτε αν το να δουλεύετε πιο προσεκτικά σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και να σκεφτείτε πιο καθαρά.
• Και, αν το άγχος επανεμφανιστεί, να θυμάστε ότι η επίγνωση είναι μόνο μια ανάσα μακριά.

Μέσω της εκπαίδευσης στην Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) συνδυασμένη με ασκήσεις Γνωσιακής Ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης (Μindfulness Based Cognitive Therapy for Children, MBCT–C) οι Επαγγελματίες Ψυχικής υγείας, Κοινωνικοί Λειτουργοί, Παιδαγωγοί, Εκπαιδευτικοί, Ειδικοί Παιδαγωγοί, Λογοθεραπευτές, Εργοθεραπευτές μπορούν να αναπτύξουν την ικανότητα του παιδιού να αντιλαμβάνεται τις δύσκολες σκέψεις, να αποδέχεται τα συναισθήματα του και να διαχειρίζεται πιο επιδέξια τις καταστάσεις που αντιμετωπίζει.

Ένα παιδί μαθαίνει πρώτα να παρατηρεί και να αναγνωρίζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα του.

Στη συνέχεια μαθαίνει να εξερευνά πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα του σχετίζονται με τις εμπειρίες του.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Εφαρμογή του Mindfulness σε Παιδιά με Συναισθηματικές δυσκολίες και Αναπτυξιακές διαταραχές μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/ekpaideytiko-seminario-mindfulness-based-cognitive-intervention-se-paidia-synaisthimatikes-dyskolies-kai-anaptyxiakes-diataraches/