Τα πρώτα βήματα για να αντιμετωπίσετε το άγχος της επιστροφής στην εργασία

Με τη σταδιακή επιστροφή στην εργασία προ των πυλών, δεν είστε μόνοι αν αισθάνεστε άγχος. Η αλλαγή στη ρουτίνα και στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, καθώς και ο φόβος για το άγνωστο, συμβάλλουν σημαντικά σε αυτό το αίσθημα άγχους. Μπορεί να επηρεάσει τόσο εκείνους από εμάς που επιστρέφουμε στη δουλειά για μετά από ένα συνεχόμενο διάστημα άδειας διακοπών όσο και αυτούς που επιστρέφουν από το 2ο μέρος διακοπών (για αυτούς που πήραν την άδεια τους σε 2 δόσεις).

Είναι σημαντικό να τονίσετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν αρκετά άτομα που βιώνουν παρόμοια κατάσταση αλλά και ότι υπάρχουν τα κατάλληλα για να σας υποστηρίξουν σε αυτή τη μετάβαση. Σας ενθαρρύνουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διαβάσετε τις παρακάτω συμβουλές, να ανατρέξετε στους διάφορους πόρους και να απευθυνθείτε για βοήθεια εάν χρειαστεί.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους της επιστροφής στην εργασία

Αναγνωρίστε τα Συναισθήματά σας. Με την αναπόφευκτη αλλαγή και την αβεβαιότητα που σχετίζεται με την επιστροφή στην εργασία, είναι σημαντικό να περιμένετε κάποιο επίπεδο άγχους και να μην εκπλαγείτε από αυτό. Το άγχος είναι φυσιολογικό όταν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους αλλαγές και δεν αποτελεί ένδειξη ότι κάτι είναι κακό ή επικίνδυνο για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι θα εξαφανιστεί με τον καιρό και υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.

Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Αν και δεν μπορείτε να προβλέψετε πώς θα πάνε όλα όταν επιστρέψετε, υπάρχουν πολλά πράγματα στον έλεγχό σας και ο απλός προγραμματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου. Σχεδιάστε μια τακτική επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα στο διάλλειμα, η οποία θα σας αλλάξει την διάθεση και θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση για συνεχίσετε την εργασία σας ανανεωμένοι και πιο θετική διάθεση.

Επικεντρωθείτε στο Θετικό. Ενώ είμαστε σκληρά “καλωδιωμένοι” ως άνθρωποι να δίνουμε περισσότερη προσοχή στα αρνητικά, είναι σημαντικό να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να θυμόμαστε τι μας λείπει από την εργασία. Ένα καλό διάλειμμα το μεσημέρι για να αλλάξουμε παραστάσεις αλλά και να φάμε κάτι με κανονικούς ρυθμούς είναι μία καλή αντιμετώπιση.  Η ανάμνηση όσων προηγουμένως σας έφεραν χαρά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση πιο εύκολη.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα με τον διευθυντή σας. Για τις πρώτες εβδομάδες πίσω, κάντε σχέδια για το τι θα κάνετε, πότε και πού. Έτσι θα ξέρετε τι να περιμένετε. Κανονίστε να προλάβετε κάθε ημέρα που χάσατε.

Έχετε τακτικές συναντήσεις με τον διευθυντή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλάτε συχνά για το πώς τα πηγαίνετε. Ενημερώστε τους τι θεωρείτε χρήσιμο ή δύσκολο.

Ζητήστε αλλαγές από τον εργοδότη σας. Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να σας επιτρέψουν να νιώσετε πιο ικανοί να κάνετε τη δουλειά σας.

Απευθυνθείτε για Βοήθεια. Παρά τις καλύτερες προσπάθειες, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια, και αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν Ειδικό Ψυχικής υγείας για την αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση.

Για περισσότερα Επιστημονικά άρθρα Ψυχολογίας μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://psychopedia.gr/

Για να ενημερώνεστε για όλα τα Επιμορφωτικά Σεμινάρια που αφορούν την Ψυχοπαθολογία και την Παιδοψυχολογία μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ:https://www.seminars-psychopedia.gr/

Πηγή: https://www.mind.org.uk/