Όταν καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης στην εργασία ή στην γενικότερα στην καθημερινότητα μας, υπάρχουν περιπτώσεις που δεν θα μπορέσουμε να το κάνουμε με επιτυχία. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ανακουφιζόμαστε από το άγχος φυσικά και να χαλαρώνουμε τακτικά, ώστε αυτά τα μικρά καθημερινά προβλήματα να μην συσσωρεύονται και να γίνονται πραγματική απειλή για τη σωματική και ψυχική μας υγεία σε βάθος χρόνου.

Το άγχος είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντάς μας έτσι πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις και χρόνιες παθήσεις.

Σύμφωνα με το WebMD, τα σημεία και τα συμπτώματα του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:

• χαμηλή ενέργεια
• πονοκεφάλους
• πεπτικά προβλήματα
• πόνος
• αυπνία
• συχνές κρυολογήματα και λοιμώξεις
• κατάθλιψη
• δερματικές παθήσεις

Ακολουθούν 6 συνήθειες ανθρώπων που δεν έχουν ποτέ άγχος, είναι πολύ σημαντικό κάποιες από αυτές αν όχι όλες να μπορέσουμε να τις εντάξουμε στην καθημερινότητα μας:

1. Nα ρυθμίσουμε τις προθέσεις μας: Η απλή πράξη του καθορισμού μιας πρόθεσης για να νιώσουμε καλά την ημέρα που το έχουμε ανάγκη, θα μας βοηθήσει να αντιληφθούμε τα πάντα διαφορετικά. Ακόμα και όταν συμβεί κάτι απροσδόκητο, μόλις έχουμε αυτήν την πρόθεση θα είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε ό, τι προκύπτει με πιο θετικό τρόπο. Είναι πιο πιθανό να είμαστε προκλητικοί, αντί να είμαστε αντιδραστικοί. Μπορούμε απλά να ορίσουμε την πρόθεση για το πώς θέλουμε να αισθανθούμε κάθε μέρα και έτσι να αντιδράσουμε ανάλογα με τις καταστάσεις.

2. Είναι θετικό να προγραμματίζουμε αλλά όχι να υπερβάλλουμε: Η εφαρμογή ενός σχεδίου μπορεί επίσης να μας βάλει σε αυτήν την προληπτική λειτουργία.

«Βλέπω, αυτό συμβαίνει σε μένα, αλλά μπορώ να κάνω κάτι γι ‘αυτό». Ή «Θέλω να το επιτύχω και έτσι σχεδιάζω να το κάνω». Μόλις έχουμε ένα σχέδιο, ξέρουμε πού κατευθυνόμαστε και ποιο είναι το επόμενο βήμα. Βοηθά στην ελαχιστοποίηση του άγχους και του άγχους που προέρχεται από την αβεβαιότητα. Μην ξεχάσουμε να συμπεριλάβουμε πρακτικές αυτο-φροντίδας σε αυτό το πρόγραμμα.

Όταν προγραμματίζουμε, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη μας ότι χρειάζεται να είμαστε ευέλικτοι. Δεν θέλουμε να καταλήγουμε συνεχώς να κατηγορούμε τον εαυτό μας για το ότι δεν ταιριάζει μια κατάσταση σύμφωνα με αυτό που έχουμε σχεδιάσει επειδή προκύπτουν στην πορεία άλλα πράγματα.

3. Να διαχειριστούμε τις προσδοκίες μας: Πολύ συχνά έχουμε άγχος επειδή πιστεύουμε ότι μπορούμε να κάνουμε κάτι καλύτερα. Μπορούμε πάντα να κάνουμε περισσότερα με τον χρόνο μας, με τη ζωή μας, στις σχέσεις μας, στην εργασία. Απλώς δεν σταματά ποτέ. Υπάρχουν πάντα περισσότερα να κάνουμε και να πετύχουμε. Aυτό μπορεί να είναι καλό γιατί δημιουργεί την άμεση ανάγκη να κάνουμε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς. Αλλά αν δεν είμαστε προσεκτικοί, μπορεί να γίνει πολύ καταστροφικό. Αυτή η επιθυμία να κάνουμε περισσότερα μπορεί να μας βάλει σε ένα μέρος όπου ποτέ δεν είναι αρκετό και ποτέ δεν είμαστε ευχαριστημένοι με το πόσο έχουμε κάνει.

4. Να εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας: Σήμερα μας λένε αριστερά και δεξιά, ότι πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για όλα όσα έχουμε και να σταματήσουμε να κοιτάμε αυτό που δεν έχουμε. Απλώς, μερικές φορές όταν ανησυχούμε και αγχωνόμαστε για κάτι, δεν πιστεύουμε ειλικρινά ότι μπορεί να μας βοηθήσει. Αλλά μπορεί πραγματικά. Ακόμη και έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που υπολογίζουν τις ευλογίες τους είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Η έκφραση ευγνωμοσύνης για ό, τι είναι καλό στη ζωή μας είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν είμαστε ανήσυχοι, συγκλονισμένοι ή καταθλιπτικοί.

5. Να θυμίζουμε στον εαυτό μας ότι τίποτα δεν κρατάει για πάντα: Aν κοιτάξουμε πίσω και ρωτήσουμε τον εαυτό μας: Πόσο συχνά αγχωνόμασταν για συγκεκριμένες καταστάσεις; Άξιζε να περνάμε δύσκολα προσπαθώντας χωρίς επιτυχία να διαχειριστούμε το άγχος μας; Όλα περνούν και αυτό που μας αγχώνει σήμερα μπορεί να μην υπάρχει σε ένα μήνα ή ένα έτος ή 5 χρόνια. Η ζωή κινείται με τρόπο που κανείς δεν μπορεί να προβλέψει. Ένα πράγμα είναι σίγουρο ότι τίποτα δεν θα παραμείνει το ίδιο, γι ‘αυτό να είμαστε ήρεμοι υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας ότι αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θα συμβεί στη ζωή μας. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζουμε κάτι δύσκολο τώρα, ξέρουμε ότι αυτό δεν θα συνεχιστεί για πάντα. Άλλα πράγματα πρόκειται να συμβούν και ο χρόνος θεραπεύει πραγματικά.

6. Διευκολύνει να κρατάμε σημειώσεις: Mπορούμε να σημειώνουμε και έτσι να προσδιορίζουμε τι προκαλεί άγχος στη ζωή μας. Αν απλά το γράψουμε σε ένα χαρτί και μετά το πετάξουμε, τότε δεν έχει σημασία. Από τη στιγμή που σημειώνουμε ότι μας αγχώνει, πρέπει να το κρατήσουμε γιατί θα μας βοηθήσει να μην το ξεχνάμε και έτσι θα είμαστε σε ετοιμότητα, έχοντας των έλεγχο των καταστάσεων.

Ενημερωθείτε για το ΝΕΟ Ε – Learning Σεμινάριο από το Κέντρο Εκπαίδευσης και Ψυχοθεραπείας Psychopedia με θέμα: Άμεση Αντιμετώπιση του Άγχους με Σύγχρονες Μεθόδους Διαχείρισης.

Τρόπος Παρακολούθησης από το σπίτι: Αποστολή του βιντεοσκοπημένου υλικού της εισήγησης στο email σας, με επιπλέον ηλεκτρονικό υλικό σημειώσεων σε μορφή pdf. (Έχετε τη δυνατότητα εφόσον προκύψουν απορίες-ερωτήσεις από την παρακολούθηση της εισήγησης να μας τις στείλετε στο info@psychopedia.gr, ώστε να απαντηθούν από την εισηγήτρια).

Το βίντεο της εισήγησης οι συμμετέχοντες το παρακολουθούν στον δικό τους χρόνο. Δίδεται Βεβαίωση παρακολούθησης και εκπαιδευτικό υλικό.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να κάνετε κλικ στην παρακάτω εικόνα:

ΝΕΟ E – Learning Σεμινάριο: Άμεση Αντιμετώπιση του Άγχους με Σύγχρονες Μεθόδους Διαχείρισης

Πηγή: https://hh-hm.com/how-to-relieve-stress