Psychopedia.gr

Οι ψυχολογικές παγίδες στη διαχείριση βάρους

Της Όλγας-Παναγιώτας Καραθανάση, Ψυχολόγου, MSc Οργανωτική &Οικονομική Ψυχολογία, εκπαίδευση στη Γνωσιακή-Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία.

Είναι πολύ πιθανόν να έχεις κουραστεί με τις διαρκείς προσπάθειες να χάσεις βάρος και είναι πολύ πιθανόν να έχεις ζηλέψει την «τύχη» που έχουν άλλοι άνθρωποι να τρώνε και να μην παχαίνουν. Πιθανόν λοιπόν να υπάρχουν διαφορές ανάμεσα σε σένα και τους ανθρώπους που διατηρούν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα χωρίς ιδιαίτερο κόπο, αλλά μάλλον διαφέρεις για άλλους λόγους….

• Τι είναι τελικά η πείνα; Οι αδύνατοι άνθρωποι (ναι, αυτοί που νομίζεις ότι έχουν χάρισμα) μπορούν να ξεχωρίσουν πότε πραγματικά το στομάχι τους είναι άδειο και άρα πεινάνε και πότε απλά επιθυμούν να φάνε. Άρα το λάθος εδώ είναι να βαφτίζεται κάθε επιθυμία ή ανάγκη ως πείνα. Στόχος λοιπόν είναι να αρχίσεις να ξαναθυμάσαι πότε πραγματικά πεινάς και άρα να παίρνεις τη σωστή απόφαση για το πότε πρέπει να φας.

• Η λιγούρα και η λαιμαργία. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν λιγούρες κατά καιρούς και μπαίνουν σε πειρασμό να φάνε όλη την ποσότητα μιας κατσαρόλας, όμως μπορούν να περιμένουν μέχρι να βρεθεί κάτι αργότερα, να ενταθεί η πείνα ή μέχρι το επόμενο γεύμα. Εσύ μάλλον υποτιμάς την ικανότητά σου να αντέξεις μια λιγούρα, να τιθασεύσεις μια παρόρμηση και μεγεθύνεις την «καταστροφή» που θα επέλθει να δεν υποκύψεις ( «θα πεθάνω της πείνας»). Στόχος λοιπόν είναι να καταλάβεις ότι η λιγούρα και η πείνα δεν είναι καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης και να βρίσκεις τρόπους απόσπασης προσοχής ως το επόμενο βήμα.

Δείτε το ΝΕΟ Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα από το Kέντρο Δια Βίου Μάθησης Psychopedia με θέμα: “Διατροφικές διαταραχές σε Παιδιά & Ενήλικες – Σύγχρονες Θεραπευτικές παρεμβάσεις” – Έναρξη: 27/01/2018. Πατήστε στην παρακάτω εικόνα για να ενημερωθείτε:

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα: “Διατροφικές διαταραχές σε Παιδιά & Ενήλικες – Σύγχρονες Θεραπευτικές παρεμβάσεις” – Έναρξη: 27/01/2018

 

• Αγχόλυση και παρηγοριά. Πολλοί άνθρωποι όταν δε νιώθουν καλά δε στρέφονται στο φαγητό για να νιώσουν καλύτερα. Πολλοί δε χάνουν την επιθυμία τους για φαγητό. Εσύ ίσως όταν βαριέσαι ή αναστατώνεσαι, στρέφεσαι στο φαγητό βρίσκοντας μια καταπράυνση που όμως είναι μόνο προσωρινή, αφού το πρόβλημα συνεχίζει να υπάρχει αφενός και αφετέρου προστίθενται και οι ενοχές επειδή έφαγες. Στόχος λοιπόν είναι να βρίσκεις πιο αποτελεσματικούς τρόπους να ανακουφίζεις τον εαυτό σου όταν δε νιώθεις καλά.
• Αδικία – Σταμάτημα προσπάθειας. Η αντίληψη ότι πολλοί άνθρωποι τρώνε χωρίς περιορισμό και δεν παίρνουν βάρος είναι απλά ένας μύθος. Ή τρώνε λιγότερο ή πιο υγιεινά ή ασκούνται. Με το να σκέφτεσαι ότι γίνεται κάποιου είδους αδικία, ουσιαστικά υποτιμάς το ότι οι άλλοι άνθρωποι περιορίζουν τις επιθυμίες τους και υπερτιμάς την αδικίας που νιώθεις λόγω των περιορισμών. Κάτι άλλο που γίνεται, είναι να σταματάς κάθε προσπάθεια όταν χάνεις τα κιλά που χάνεις και να επανέρχεσαι στις παλιές σου συνήθεις. Το αποτέλεσμα είναι να ξαναπαίρνεις βάρος και να απελπίζεσαι. Άρα στόχος εδώ είναι να ελέγχεις τα δεδομένα πριν καταλήξεις σε υποθέσεις περί «αδικίας» και να υιοθετήσεις διατροφικές συνήθειες που να μπορείς να έχεις για όλη σου τη ζωή.

Παρατηρώντας όλες αυτές τις σκέψεις που κάνεις όταν είναι να φας ή σε σχέση με το φαγητό, θα δεις αυτό που πραγματικά σαμποτάρει τις προσπάθειές σου και θα έχεις επιτύχει το πρώτο και σημαντικότερο βήμα προς την αλλαγή!

 

Σύντομο Βιογραφικό Όλγας Καραθανάση

Η Όλγα-Παναγιώτα Καραθανάση είναι απόφοιτος του τμήματος Ψυχολογίας του Παντείου Πανεπιστημίου και κάτοχος μεταπτυχιακαού διπλώματος Οργανωτικής και Οικονομικής Ψυχολογίας. Ειδικεύεται στη ΓνωσιακήΣυμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία τόσο σε ατομικό όσο και ομαδικό επίπεδο.Έχει εργαστεί σε δομές Υγείας του Δήμου Τρίπολης και του Δήμου Καλλιθέας και διατηρεί ιδιωτικό γραφείο σε Τρίπολη και Καλλιθέα.Έχει εργαστεί επίσης σαν διδακτικό προσωπικό στη σχολή ΑΣΠΑΙΤΕ-Τμήμα ΕΠΠΑΙΚ και έχει συντονίσει αρκετές ομάδες γονέων στις Σχολές Γονέων.Ασχολείται με τις αγχώδεις διαταραχές,τις διαταραχές συναισθήματος,τις διατροφικές διαταραχές,τη θεραπεία ζεύγους και τη συμβουλευτική γονέων-παιδιών και εφήβων.

Λασκαρίδου 138,Καλλιθέα-Αθήνα, Σέκερη 12-Τρίπολη, mail: karathanasi.ol.pa@gmail.com, τηλ. 6944222423

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο