Psychopedia.gr

Πώς να σταματήσουμε να ανησυχούμε

Της Σταυρούλας Γεωργακοπούλου, Ψυχολόγου, Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία

Η ανησυχία μπορεί να γίνει χρήσιμη όταν μας κινητοποιεί να λύσουμε ένα πρόβλημα. Αν όμως είμαστε προκατειλημμένοι για το τι μπορεί να πάει στραβά ή φτιάχνουμε στο μυαλό μας τα χειρότερα σενάρια, η ανησυχία γίνεται πραγματικός μπελάς.

Συνεχόμενες αμφιβολίες και φόβοιμπορούν να μας παραλύσουν“ρουφώντας” τη συναισθηματική μας ενέργεια και αυξάνοντας στα ύψη το άγχος στην καθημερινότητά μας. Παρόλα αυτά η χρόνια ανησυχία είναι μια συνήθεια η οποία μπορεί να αλλάξει.

Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να παραμένει ήρεμο και να βλέπουμε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία.

Γιατί συνεχίζουμε να ανησυχούμε;

Έχουμε ανάμεικτα συναισθήματα για τις ανησυχίες μας. Από τη μια μας ενοχλούν, δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε και να τις βγάλουμε από το μυαλό μας. Παρόλα αυτά οι ανησυχίες αυτές έχουν βρει ένα περίεργο νόημα για εμάς ώστε να διατηρούνται.

Δηλαδή μπορεί να σκεφτόμαστε:

-Μπορεί με το να σκέφτομαι συνέχεια το θέμα να βρω κάποια λύση.

-Δε θέλω να παραβλέψω τίποτα γιαυτό τα σκέφτομαι όλα αυτά συνέχεια.

-Η ανησυχία με κάνει να νιώθω πιο υπεύθυνος. Αν αφήσω τα πράγματα στην τύχη τους δεν θα είμαι ήσυχος.

Πως θα σταματήσουμε το άγχος της ανησυχίας;

1. Δημιουργείστε μια περίοδο ανησυχίας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας κάθε μέρα για συγκεκριμένη ώρα να ασχολείται με αυτά που τον ανησυχούν (π.χ. κάθε μέρα στις 5.00μ.μ.). Αυτή την ώρα και για 20 λεπτά επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανησυχήσει. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε όποια κατάσταση το αγχώνει. Μόλις τελειώσει αυτή η ώρα αναβάλλετε την ανησυχία σας και δώστε της ραντεβού την ίδια ώρα, την άλλη μέρα.

Μην επιλέξετε μια ώρα που να πλησιάζει σε αυτή που κοιμάστε διότι θα καθυστερήσετε τον ύπνο σας. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας έρχονται ανησυχίες στο μυαλό σας, καταγράψτε τες για να τις σκεφτείτε την ώρα που έχετε ορίσει.

2. Άλλο ανησυχώ για την κατάσταση και άλλο αξιολογώ την κατάσταση.

Το να αξιολογούμε ένα πρόβλημα πιο εύκολα θα μας οδηγήσει στη λύση, από το να ανησυχούμε για αυτό.

Είναι αναγκαίο να αναρωτιόμαστε:

 1.Το πρόβλημα που αντιμετωπίζω  υπαρκτό ή στη φαντασία μου; Η ανησυχία μου είναι ρεαλιστική;

2.Μπορώ να κάνω κάτι για το πρόβλημα είναι είναι έξω από τις δυνατότητές μου;

Εάν το πρόβλημά μας έχει πιθανότητες να λυθεί, χρειάζεται να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε διάφορους τρόπους επίλυσης του θέματος. Μπορούμε να γράψουμε μια λίστα με τις πιθανές μας λύσεις.

Χρειάζεται να εστιάσουμε στα πράγματα που έχουμε τη δύναμη να  αλλάξουμε.

3.Ακόμη και αν δεν μπορούμε να λύσουμε αυτά που μας ανησυχούν είναι αναγκαίο να αποδεχτούμε τα συναισθήματά μας.

4.Προκαλέστε τις αγχώδεις σκέψεις σας.

Το χρόνιο άγχος μας κάνει να βλέπουμε τα πράγματα χειρότερα από ό,τι είναι συνήθως. Αυτή η παράλογη στάση μας είναι γνωστή και ως γνωστική διαστρέβλωση.

Προκειμένου να ελαττώσουμε τις σκέψεις που μας εντείνουν την εσωτερική μας ένταση μπορούμε να βάζουμε τον εαυτό μας στη διαδικασία να απαντά στις εξής ερωτήσεις:

-Ποιά είναι η απόδειξη ότι αυτό που σκέφτομαι είναι αληθινό; Ότι δεν είναι αληθινό;

-Ποια είναι η πιο θετική ή η πιο ρεαλιστική μέθοδος να δούμε την κατάσταση;

-Ποιά είναι η πιθανότητα αυτό που σκέφτομαι να γίνει πραγματικότητα;

-Η σκέψη μου αυτή με βοηθάει; Πως το να ανησυχώ θα με βοηθήσει και πως θα με βλάψει;

-Τι θα έλεγα σε ένα φίλο μου που θα είχε την ίδια ανησυχία με εμένα;

H ζωή είναι στα χέρια μας. Μπορούμε να ενισχύσουμε τον εαυτό μας και να απαλλαγούμε από ότι μας προβληματίζει! Ζητήστε προσφορά και κλείστε ραντεβού με τον κατάλληλο Ψυχολόγο. Τηλ.2106413306-693650265, email: info@psychopedia.gr. 

 

Σύντομο Βιογραφικό Σταυρούλας Γεωργακοπούλου

Η Σταυρούλα Γεωργακοπούλου σπούδασε Ψυχολογία στο Ε.Κ.Π.Α. Έχει εκπαιδευτεί στην Κλινική ψυχοπαθολογία, τον εθισμό στο διαδίκτυο και τη Διαταραχή του Μετατραυματικού Στρες. Έχει παρακολουθήσει εκπαιδευτικά προγράμματα που αφορούν τη Νευροψυχιατρική του παιδιού, τις μαθησιακές δυσκολίες, τις ομάδες αυτογνωσίας και τα θετικά συναισθήματα. Ειδικεύεται στο μοντέλο της Γνωσιακής- Συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας στο Κέντρο Εφαρμοσμένης Ψυχοθεραπείας και Συμβουλευτικής. Σε εθελοντικό επίπεδο έχει συνεργαστεί με το Ε.Π.Ι.Ψ.Υ  στην Τηλεφωνική Ψυχολογική Υποστήριξη στη «Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη» καθώς και στην Υποδοχή περιστατικών που αφορούσαν την εξάρτηση από το διαδίκτυο στο 18Άνω, με καθήκοντα τη χορήγηση διαγνωστικών τεστ και τη θεραπευτική ομάδα και εποπτεία τους.Εισηγήθηκε στο Μετεκπαιδευτικό πρόγραμμα της Δικαστικής Ψυχολογίας του Κέντρου Ψυχοθεραπείας και Συμβουλευτικής «περί Ψυχής».

Η εμπειρία της περιλαμβάνει την εισήγηση σεμιναρίων ποικίλων θεματικών συμπεριλαμβανομένων των Διαφυλικών σχέσεων και Προβλημάτων στην επικοινωνία.Πρόσφατα σεμινάριά της  “Κατάθλιψη και Αυτοθεραπεία- Κυκλος σεμιναρίων”, “Πως να επηρεάσεις τον εαυτό σου και τους άλλους”, “Εισαγωγή στη Γνωσιακή- Συμπεριφορική θεραπεία”, “Τοξικές σχέσεις και Διαχείριση”, “Διαταραχές ύπνου”.Σήμερα είναι Διευθύντρια του Ελληνικού site Ψυχολογίας Psychopedia.gr (http://psychopedia.gr/) και ασχολείται με την παροχή υπηρεσιών Ψυχικής υγείας και την εισήγηση σε θέματα που αφορούν την Ψυχική υγεία.
Στοιχεία Επικοινωνίας- email: stavrou.geor@gmail.com και τηλ.6934650265

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο