Psychopedia.gr

H κατανόηση του Αγχώδη Τύπου

Ο αγχώδης τύπος αισθανόταν συγκλονισμένος ως παιδί. Συνέβαιναν πάρα πολλά στα οποία έπρεπε να ανταποκριθεί και ήταν πάντοτε επιφυλακτικός με τα πράγματα που ήταν υπερβολικά μικρά για να αντμετωπίσει.

Αν ανήκετε στον αγχώδη τύπο, ίσως σας είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε αυτήν τη σελίδα. Είστε σε σωματική και ψυχολογική ετοιμότητα για το επόμενο χτύπημα που θα δεχτείτε. Σκέφτεστε συνεχώς τα ίδια πράγματα, δυσκολεύεστε να φάτε ή πιέζετε τον εαυτό σας να φάει, αντιδράτε παρορμητικά, λέγοντας πράγματα που δεν έχετε σκεφτεί, αγοράζοντας πράγματα που δεν θέλετε ούτε χρειάζεστε, ενώ αρνείστε να αγοράσετε εκείνα που χρειάζεστε πραγματικά. Κάνετε τηλεφωνήματα μέσα στη νύχτα ψάχνοντας κάποιον που θα σας καταλάβει ή θα σας βοηθήσει να βγείτε από αυτή την κατάσταση. Είστε σε τέτοια υπερένταση, που ούτε στον ύπνο δεν χαλαρώνετε. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, αλλά οι σκέψεις δεν φέρνουν λύσεις ούτε ανακουφίζουν. Οι σφυγμοί σας επιταχύνονται όταν πηγαίνετε για ύπνο και όταν ξυπνάτε το πρωί. Αποφασίζετε ότι είστε αποδιοργανωμένοι και τραβάτε μια διανοητική μολυβιά σε εγκαταστάσεις που κάποτε ήταν η δεύτερη φύση σας.

Έργο σας είναι να ασχοληθείτε με πράγματα που θα μειώσουν το άγχος σας, λίγο κάθε μέρα. Βρείτε διάφορες δραστηριότητες που θα σας απορροφήσουν: παίξτε με το παιδί σας, κάντε έρωτα, πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο ή γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο. Αν μπορείτε να μείνετε ακίνητοι αρκετά για ένα μασάζ, κάντε ένα βαθύ μασάζ, το οποίο θα λύσει τους κόμπους του άγχους σας. Απλοποιήστε την καθημερινή σας ρουτίνα. Ετοιμάστε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να μπορείτε να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας καθημερινά. Βάλτε παντού σημειώματα που θα σας θυμίζουν να παίρνετε βαθιές εισπνοές. Τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι, αλλά με ουρλιαχτά, ώσπου να σας εξουθενώσει. Όποτε νιώθετε το σώμα σας να σφίγεται και το μυαλό σας να κάνει κύκλους, μετακινήστε την προσοχή σας αμέσως σε μια δραστηριότητα. Βρείτε τα μέρη όπου μπορείτε να “βουτήξετε” σε εμπειρίες. Διαβάστε ένα βιβλίο. Ξεχαστείτε μπροστά στην τηλεόραση. Πηγαίνετε με φίλους μια βόλτα με ποδήλατα.

Δείτε τη ΝΕΑ Ομάδα Αντιμετώπισης Ανεξέλεγκτου Άγχους και Κρίσεων Πανικού με τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Προσέγγιση. Πατήστε στην παρακάτω εικόνα για να ενημερωθείτε:

Ανεξέλεγκτο άγχος και Κρίσεις πανικού – Ομάδα αντιμετώπισης με τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Προσέγγιση

Αυτή δεν είναι η στιγμή για δεύτερες σκέψεις. Θα σας κάνουν να σκεφτείτε την καταστροφή, τα χειρότερα, κάτι που φυσικά θα αυξήσει το άγχος σας. Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και τα διάφορα διεγερτικά. Φροντίστε να γευματίζετε σε σταθερές ώρες. Μην επιτρέπετε στο άγχος να σας αδρανοποιεί και να σας πανικοβάλει. Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε κάτι παρορμητικό. δείτε το πρώτα από την οπτική γωνία ενός άλλου ανθρώπου. Θα θέλατε να σας ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα ή να σας υπενθυμίσουν κάτι που πρέπει να κάνετε πέντε φορές μέσα σε δύο ώρες; Σε αντίθεση με την κατάθλιψη, τώρα έχετε υπερβολική ενέργεια, η οποία χρειάζεται εκτόνωση. Ασχοληθείτε με τη δουλειά σας. Βρείτε δημιουργικά χόμπι. Αναζητήστε βοήθεια και στήριξη για να προσεγγίσετε τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Η αποφυγή αυξάνει το άγχος. Διοχετεύστε το σε κάτι που να σας ικανοποιεί και να είναι δημιουργικό. Είναι μια καλή ευκαιρία να βάψετε πάλι το σπίτι σας. Όταν θα έχετε το άγχος σας υπό έλεγχο, θα δείτε ότι τίποτε δεν είναι ακατόρθωτο-το αντίθετο μάλιστα.

Αν είστε αγχώδης τύπος, το δώρο σας είναι η συνειδητοποίηση. Όταν αποβάλετε το άγχος, η οξυδέρκεια και η ενόραση θα παραμείνουν.

 

Απόσπασμα από το βιβλίο της Laura Day “Διαχειριστείτε θετικά τις κρίσεις στη ζωή σας!”, Εκδόσεις Φυτράκη.

 

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο