Psychopedia.gr

Γιατί καταφεύγουμε στο συναισθηματικό φαγητό; Τρόποι αντιμετώπισης

Έντονα αρνητικά συναισθήματα όπως το καθημερινό άγχος και το στρες, ο θυμός που αντιμετωπίσουμε υπό συνθήκες πίεσης αλλά και άσχημες προσωπικές στιγμές μας ωθούν στο “συναισθηματικό φαγητό”. Η “λύτρωση” θα λέγαμε, η οποία μας προσφέρει μια ανακούφιση και που κρατάει λίγο είναι να φάμε ποσότητες φαγητού που τις περισσότερες φορές πρόκειται για “ανθυγιεινό φαγητό”.

Tο ‘’συναισθηματικό φαγητό’’ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφών και αύξηση βάρους. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το 75% της υπερφαγίας είναι αντίδραση στα συναισθήματα.

Υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι για να αντιμετωπιστεί η κατανάλωση του “συναισθηματικού φαγητού” τις στιγμές εκείνες που “κατακλυζόμαστε” από αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα πίεσης. Οι τρόποι αυτοί συνδέονται κατά κύριο λόγο με τους παράγοντες που οδηγούν κατανάλωση φαγητού.

Δείτε το Νέο Εκπαιδευτικό Σεμινάριο του Psychopedia.gr με θέμα: Διαχείριση Βάρους-Συναισθηματική Υπερφαγία. Πατήστε στον παρακάτω σύνδεσμο για να ενημερωθείτε:

ΝΕΟ Σεμινάριο: Διαχείριση Βάρους-Συναισθηματική Υπερφαγία

Οι  συγκεκριμένοι παράγοντες ανήκουν σε 5 κύριες κατηγορίες:

  • Κοινωνικοί λόγοι. Μας ενθαρρύνουν άλλοι να τρώμε.
  • Συναισθηματικοί. Κατανάλωση τροφής ως αντίδραση σε δυσάρεστα συναισθήματα όπως η κούραση και το άγχος ή για να γεμίσετε το κενό της μοναξιάς.
  • Σκέψεις. Τρώμε λόγω αρνητικής αυτοεικόνας.
  • Περιστασιακοί. Η κατανάλωση λόγω της περίστασης υπάρχει όταν βλέπουμε μια διαφήμιση τροφίμου ή όταν περνάτε από ένα φούρνο. Μπορεί ενδεχομένως να καταναλώσουμε τροφές όταν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες, όπως να πάμε στον κινηματογράφο ή να δούμε τηλεόραση.
  • Σωματικές. Η κατανάλωση ως αντίδραση σε σωματικά ερεθίσματα όπως ο πονοκέφαλος ή η αύξηση της όρεξης λόγω της παράλειψης ενός γεύματος.

Tρόποι αντιμετώπισης

Όταν εντοπιστεί μια τάση, το συναισθηματικό φαγητό έχει γίνει συνήθεια. Oι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν να μας βοηθήσουν για να μην επιλέξουμε τη λύση της κατανάλωσης φαγητού:

  • Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή ακούστε μουσική
  • Πηγαίντε για περπάτημα ή τρέξιμο
  • Κάντε μπάνιο
  • Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
  • Παίξτε ένα παιχνίδι
  • Μιλήστε με ένα φίλο
  • Ασχοληθείτε με το νοικοκυριό
  • Πλύντε το αυτοκίνητο
  • Γράψτε ένα γράμμα Κάντε άλλες ευχάριστες δραστηριότητες μέχρι να περάσει η ανάγκη για φαγητό.

 

Πηγή: iatronet.gr

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο