Psychopedia.gr

Η διαχείριση του χρόνιου άγχους

Το άγχος είναι η μάστιγα που καταδιώκει τον σύγχρονο άνθρωπο, αν και σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να λειτουργήσει ακόμα και δημιουργικά. Τι γίνεται όμως όταν το άγχος γίνεται χρόνια πάθηση; Πως το αναγνωρίζουμε και με ποιον τρόπο μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε στην καθημερινότητά μας;
Διαλογιστείτε…

Ο διαλογισμός είναι μία από τις ιδανικές μεθόδους αντιμετώπισης του καθημερινού, τουλάχιστον άγχους. Ωστόσο δεν είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τη συγκεκριμένη πρακτική. Αν λοιπόν είστε και εσείς ένας από εκείνους που δεν έχουν ιδέα πως λειτουργεί ο διαλογισμός, καθίστε απλά και αναπαυτικά σε μία θέση που σας βολεύει, και αναπνέοντας αργά και σταθερά προσπαθήστε να ηρεμήστε και να χαλαρώστε τους μυς σας.
Έπειτα σκεφτείτε μία λέξη ή μία φράση. Μάλιστα οι ειδικοί λένε ότι μία σύντομη φράση με θρησκευτική σημασία για σας, είναι ιδανική. Επαναλάβετε χαμηλόφωνα τη λέξη ή τη φράση για 20 λεπτά και παράλληλα συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά. Η διαδικασία αυτή θα σας ηρεμήσει και θα αποβάλει το άγχος σας.
Τρέξτε, περπατήστε, κολυμπήστε…

Αν η απόλυτη ηρεμία, που προσφέρει ο διαλογισμός δεν ταιριάζει στον δικό σας χαρακτήρα μπορείτε εναλλακτικά να πάτε για ένα τζόκινγκ, για κολύμπι ή για μία βόλτα με το ποδήλατο. Η άσκηση μπορεί να έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα με τον διαλογισμό, ιδιαίτερα αν είναι μία δραστηριότητα που επαναλαμβάνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα, όπως το καθημερινό τρέξιμο ή το κολύμπι.

Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά

Όταν κάποιος έχει άγχος συνήθως κρατά την αναπνοή του ή αναπνέει με άστατο ρυθμό, γεγονός που εντείνει ακόμη περισσότερο το στρες. Θυμηθείτε λοιπόν, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ότι το άγχος σας καταβάλλει να πάρετε βαθιές και αργές ανάσες, που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σας να ηρεμήσει. Για να σιγουρευτείτε μάλιστα ότι αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε το χέρι σας στο διάφραγμα ακριβώς κάτω από τον θώρακά σας και αισθανθείτε την περιοχή να «φουσκώνει» κατά την εισπνοή και να «ξεφουσκώνει» όταν εκπνέετε.
Σκέψη, ανάλυση και δράση

Το αντίδοτο στο άγχος είναι η ορθολογική ανάλυση αυτού που σας προκαλεί το στρες και έπειτα η σωστή δράση. Για να απελευθερωθείτε ωστόσο από αυτή την ασαφή αίσθηση του τρόμου που προκαλεί το άγχος, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι ή ποιος είναι αυτός που το προκαλεί. Όταν λοιπόν ανακαλύψτε τη «ρίζα» του προβλήματος, τότε μπορείτε να …καταστρώσετε ένα σχέδιο αντιμετώπισής του. Συνήθως η πρώτη κίνηση είναι να μάθετε περισσότερα για το συγκεκριμένο πρόβλημα, ώστε να είστε έτοιμοι να έρθετε αντιμέτωποι με τον… εχθρό.
Να θυμάστε ωστόσο ότι συχνά το άγχος συγχέεται με τον φόβο. Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι στην περίπτωση του φόβου, γνωρίζετε τι είναι αυτό που σας τρομάζει, ενώ στο άγχος το πρόβλημα δεν έχει συγκεκριμένη «μορφή».

Δείτε τη Νέα Ομάδα Αντιμετώπισης του Ανεξέλεγκτου Άγχους και Κρίσεων Πανικού με τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Προσέγγιση. Πατήστε στην παρακάτω εικόνα για να ενημερωθείτε:

Ανεξέλεγκτο άγχος και Κρίσεις πανικού – Ομάδα αντιμετώπισης με τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Προσέγγιση


Μήπως πρέπει να δείτε έναν ειδικό;

Όταν το άγχος σας επιμένει και εμπλέκεται με τις επιδόσεις σας στη δουλειά ή τις κοινωνικές συναναστροφές, ή ακόμα όταν είστε μόνιμα στο όριο περιμένοντας τα χειρότερα, τότε έχει έρθει η ώρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό. Οι θεραπείες που προτείνονται συνήθως είναι συνδυαστικές (συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφορικής, γνωστικής , υποστηρικτικής) ενώ υπάρχει και κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου άγχους.

 

Πηγή: http://www.clickatlife.gr

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο